Jalka hieronta, joka lievittää jännitystä ja parantaa mielialaa
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Miksi jalka hieronta
- Hieronta lievittää stressiä, vähentääHieronta edistämiseksi henkisen ja fyysisen terveyden tyypillisesti kehittämisessä vauvoilla alle kuusi kuukautta. tasoa adrenaliini, noradrenaliinin ja kortisolin.
- Se auttaa taistelemaan kipua, vähentääPeitinkalvolihaselementit kipuoireyhtymä: hoito Review aktivointi kipu reseptorit lihaksissa.
- auttaaHierontaa vaimentaa inflammatorisia signaloinnin jälkeen liikunnan aiheuttama lihaksen vaurioita. taistella tulehdus, vähentämällä sytokiineja.
- nopeudetHyödylliset vaikutukset hierontaa unettomuus vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ☆ verenkiertoa lihaksia ja kudosten, parantaa lymfaterapiaan.
Kun et voi tehdä jalka hieronta
Hävitä hieronta, jos sinulla on:
- Ihosairauksia.
- Ihovaurioita: haavat, palovammat, paleltumia.
- Akuutti tulehduksellinen prosessi.
- Verisuonitukos.
- Suonikohjut.
- Verenvuototaipumus.
Miten valita kermaa tai hieronta öljyä
On olemassa muutamia klassisia vaihtoehtoja: voiteet "Alice", "Bliss", "baletti". Niitä käytetään pitkään, ovat halpoja, eivät aiheuta
jopa allergioita lapsilla ja tarjoavat hyvän luiston käsissä iholla. Soveltuu myös Johnsonin Vauva väritöntä öljyä. Sitä käytetään myös vauvoille, ja siksi se ei aiheuta allergioita tai ärsytystä.Jos haluat luonnolliset öljyt, valita ne, jotka eivät ole voimakkaasti tuki ihohuokosia:
- Shea;
- hampun;
- argan;
- manteli;
- avocado;
- jojobaöljy;
- Grapeseed.
Voit myös lisätä niiden tuoksuva eteeriset öljyt: 10 grammaa perusöljyä 4 tippaa olennaista.
Miten jalka hieronta itse tai toisen henkilön
Layfhaker kerätyt klassinen hieronta tekniikoita: se on hyvin rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
Jotkut liikkeet on vaikea käyttää itse hieronta - vain sivuuttaa niitä ja toteuttaa mitä voidaan tehdä helposti.
Tyypillisesti hierojat viettää jokaisen liikkeen 30-60 sekuntia. Mutta voit säätää aikaa, keskittyen tunne.
lämpenee
Noin minuutti silitti hänen jalan vasikan reiteen, tarttumalla Pakaralihas, ja takaisin.
jalka hieronta
Grind insteps peukalo kärjestä kantaan.
perunamuusi kalvaa sormet, joilla lepäsi kätensä takapuolelle. Se on kätevä tehdä toisen henkilön ja itsesi.
Varovasti hieroa jokaisen sormen.
Hieronta vasikka lihaksia
Hieroa kämmenellä säären.
Dia peukalo ja kämmen on suorassa linjassa nilkkojen polvi.
Tee liikkein kaksin käsin.
Hiero reidet ja pakarat
Hankaa reiteen kätensä liikkein polvesta pakarat.
perunamuusi reisi kaksi kättä. Kuvittele jos vaivaa taikina.
Hiero reisi hänen rystyset. Älä paina kovasti sisä reidet.
Mash hip kahden liikenneympyrän.
Tartu jalka molemmin käsin ja dian polvi pakara.
Tee "Krapivko": liu'uta kädet vuorotellen ylös ja alas.
Kun jalka lämpenee, yrittää lyödä hänen puolella kätensä tai kämmenen kerännyt veneellä.
Vaihdosta hieronta silitti, jonka kanssa alkoi.
Tämän kokoelman - video, jossa liiketilan otettu. Voit vain kopioida koko työn hierojat.
Miten itse hieronta jalat avulla pallot ja rullat
Hieronta tennispallot tai erityinen hieronta rullat ja pallot tarjoaa syvällinen vaikutus lihasten ja sidekudoksen, lämmittää ja rentouttaa lihaksia ovat tukkeutuneet.
Rullat hieronta voi ostaa urheiluliike tai AliExpress. Sieltä löytyy hieronta pallot, yhden tai kahden, tai vain ostaa palloja pelata tennistä.
Muista joitakin sääntöjä itsensä hieronta käyttäen hieronta rullat ja pallot:
- Kauli kehon hitaasti.
- Älä avautua nivelet.
- Kuluttaa kunkin lihasryhmän vähintään kaksi minuuttia.
- Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, vähentää painetta. Lisäksi, jos kipu tuntuu tietyssä pisteessä, et voi työstää sitä suoraan, ja Kauli lähiympäristössä.
Hieronta edessä reiteen (quadriceps)
Aseta kädet käsivarret, aseta leikkeen alle etuosa jalka ja putosi hänen koko kehon. Kauli edessä jalan polvi lonkka.
takapuolelle reiteen hieronta
Kauli takapuolelle jalan polvi lonkka. Voimistaa, laittaa jalka yli muiden.
Hieronta sisäreisi
Taivuta jalka ja laita se rulla alle sisäreisi.
Hieronta Pakaralihas
Istu leikkeen, laittaa kädet lattialle. Laita sääreensä vasemman jalan päälle oikea polvi ja rullattu oikeaan pakaralihakseen. Muuta sitten jalat ja rulla vasemmalle.
hieronta vasikoita
Istua lattialla, aseta leikkeen alle vasikat, nouseva kätensä ja rullattu lihaksia. Voimistaa, laittaa jalka yli muiden - se lisää painetta rulla.
jalka hieronta
Riisua kengät ja askel hierontalaite. Rolls sille jalka painamalla kehon painosta. Voit käyttää samaa hierontalaite tai ostaa tietyn mallin jaloille.
katso myös
- Hieronta Asahi: 10 minuutin sarja kasvojen nuoriso →
- Miksi jalat satuttaa ja mitä tehdä tuntea paremmin →
- Miksi jalkojen turvotus ja mitä tehdä, kun päivä →
Ja muista katsoa videon Layfhakera noin itsestään hieronta koko kehon.