Kuinka paljon vettä juot itse

Juoda - todellinen fetissi nykymaailmassa. Sairas - enemmän juo, jos haluat laihtua - enemmän juomaa. Tämä innostaa meitä ja hyvämaineinen lääkärit, ja onneksi pääsin eroon taakasta ylimääräisiä kiloja julkkis.

Samalla vesi ei ole niin hyödyllisiä kuin ne näyttävät. Ja joskus jopa haitallista. Layfhaker tajunnut, miten paljon juoda, auttaa kehon, ja ei ole mitään haittaa.

Kuinka paljon vettä tarvitaan terveyden

Ehkä ei ole henkilö, joka ei ole kuullut sääntö 8 lasillista päivässä. Käsitys, että se oli niin paljon vettä tulisi juoda joka päivä, Wanders ympäri planeettaa joka vuosi. Silti se on vähintään epäillen.

Varhaisin maininta siitä kuuluuSääntely vesipitoisuus ihmisen elimistön mennessä 1921. Tekijän tutkimuksessa päivän ahkerasti mitata tarkasti, kuinka paljon nestettä kehoon menettää se virtsatessa muodossa hiki, laskettiin kuppi 8 ja arveltu, että tämä määrä on tarpeen palautettava. Eli laskentaperiaatteita vedenkulutuksen on pitkään perustunut piirteet yksilön kehossa. Hieman outoa, eikö vain?

Varovaisempi ja tarkkaavainen vivahteita nykytutkijat vaikea määritellä tarkasti, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivittäin. Esimerkiksi Yhdysvaltain National Academy of Sciences, tekniikan ja lääketieteen määritelläänRuokavalion saannin vertailuarvot: Vesi, kalium, natrium, kloridi ja sulfaatti riittävä päivittäinen nesteen standardeja käyttämällä sanaa "noin":

1. Noin 3,7 l miehille.
2. Noin 2,7 litraa naisille.

Oletuksena on, että 80% tästä määrästä toimitetaan kehoon yhdessä mahdollisten juomia, kuten maitoa, hedelmämehuja, ja jonka menettelyn kofeiinija - ja 20% kiinteää ruokaa (Vihannekset ja hedelmät).

Noin (jälleen huomata, että avainsana!) Samat luvut tukiVedentarve, törmäävän tekijät, ja Suositeltava Intakes Maailman terveysjärjestö. Näiden karkeilla laskelmilla, jotka koskevat yksilöiden kohtuullista liikuntaa kohtuullisissa lämpötiloissa.

Jos liikut enemmän, ja mitä korkeampi lämpötila (esimerkiksi menet vaellus kesähelteellä), nesteen määrä on lisättävä.

Miten? Mutta tämä on henkilökohtainen asia, joka vaatii erityisiä toimenpiteitä ja ottamalla käyttöön uusia termejä.

Mistä tiedän, kuinka paljon vettä juotavaksi

Lääkärit On kaksi keskeisiä ominaisuuksiaRavitsemus ja terveelliset että sinulla on tarpeeksi nestettä:

1. Et tunne jano.
2. Virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista.

Selvä? Joten voit rentoutua: kanssa juominen järjestelmä te kaikki kunnossa, kaada ylimääräinen nesteen tilavuus ei ole tarpeen (vaikka sinä tai joku näyttää siltä, ​​että juot tarpeeksi).

Jos on olemassa ainakin yksi merkeistä, on tarpeen tietoisesti lisätä aterioiden välillä lasi vettä, mehua, hedelmäjuomat tai mehua: juoda vähentää todennäköisyyttä nestehukka.

Termillä kuivuminen pitäisi olla erityisen tarkkaavainen, jos menet johonkin seuraavista riskiryhmiinRavitsemus ja terveelliset:

1. Teette fyysinen työ tai urheilu

Toimintaa, joka tekee hiki - selvä osoitus siitä ennen, sen aikana tai sen jälkeen juoda ylimääräinen lasillinen vettä, vaikka et ole liian toivottavia.

2. Olet ylängöllä ja kuuma ja kuiva ilmasto

Nämä ympäristöolosuhteet hikoilua voimakkaasti (vaikka hiki voi ilmeisesti olla huomaamaton koska kova haihtumista) ja siten menettää enemmän nestettä kuin normaalisti. Tappioita kustannukset: älä unohda kuljettaa vesipulloa ja ulos siitä säännöllisesti othlobyvat.

3. Sinulla on kuumetta ja / tai oksentelua tai ripulia esiintyy

Mitä korkeampi lämpötila, Enemmän kosteutta on menetetty (höyrystyy) ihon ja koko elimistössä. Kuivuminen tässä tapauksessa on erittäin vaarallista, koska jatkuu yhä. Mitä suurempi kehon menettää neste, sitä vähemmän elimistön kykyä vastustaa taudin, mitä korkeampi lämpötila on. Joten, menetys kosteuden kasvaa jälleen.

Siksi lääkärit suosittelevat juominen mahdollisimman paljon tällaisissa olosuhteissa. Esimerkiksi käytetään suun kautta nesteytystä ratkaisuja, jotka sitovat vettä ja kuivumisen estämiseksi.

4. Olet raskaana tai imetät

Yhdysvaltain naisten terveysvirasto suosittaaTerveelliset ja naiset raskaana olevat naiset käyttää vähintään 10 levyt (2,4 litraa) nestettä, ja imettävät - vähintään 13 kuppia (3,1 litraa) vuorokaudessa.

Miten nestehukka

Aikuinen vastuuhenkilö, jolla on aikaa ja resursseja huolehtia terveyden, se ei todennäköisesti kaipaamaan klo oireita nestehukka. Mutta maailma ei ole täydellinen, ja joskus ei ole aikaa eikä resursseja siellä. Jos esimerkiksi määräaika lähestyy, voit yksinkertaisesti jättää janosi. Jos Abraham viivästyy, on olemassa vaara, tietämättään järjestää kehon kosteus alijäämä.

Usein myös altistavat itsensä painijat ovat ylipainoisia. Seeing että vesi Se vaikuttaa kuvien asteikotJotkut ovat alkaneet käyttämään ainoastaan ​​nestemäisessä tai diureetti väärinkäytöstä.

On mahdotonta olla muistaa pieniä lapsia, jotka eivät osaa kertoa aikuiselle, mitä he haluavat juoda. Vanhemmat ihmiset ovat myös vaarassa: ikä jano tulee vähemmän akuutti, niin vanhukset eivät voi aina riittävästi arvioida, kuinka paljon vettä he tarvitsevat. Lisäksi usein Ongelmaa pahentaa kroonisia sairauksia, kuten diabetes tai dementian ja ottaen lääke diureetti pobochki.

Jano esiintyy 2% menetys kehon vettä. Kuivuminen tapahtuu, kun häviät noin 5% nesteestä.

Jos et pysty selvittämään, onko henkilö saa tarpeeksi kosteutta, voit käyttää epäsuoria merkkejänestehukkaOsoittavat kehityksen kuivuminen:

1. Huimausta.
2. Unmotivated väsymys.
3. Harvinainen virtsaaminen (esim. Vaipoissa pikkulasten vielä kuivua 3 tuntia tai enemmän).
4. Ummetus.

On myös vähemmän ilmeisiä oireita nestehukka. Jätä ne joka tapauksessa mahdotonta: pitäisi lisätä nesteen saanti, ja jos ei auta, ota yhteys lääkäriin: terapeutti tai lastenlääkäri.

Vaaralliset nestehukka

Tässä muutamia komplikaatioitanestehukka, Joka voi aiheuttaa nestehukan.

1. Ongelmia virtsaaminen, ja munuaisten

Pitkäaikainen tai toistuva jaksoja nestehukka voi aiheuttaa virtsatieinfektioita, provosoida munuaiskivet ja jopa munuaisten vajaatoiminta.

2. kouristukset

Yhdessä erittyneen hien ja virtsan ulostulo elektrolyyttejä (natrium, kalium, jne.). Samaan aikaan, ne auttavat siirtämään sähköisten signaalien solusta soluun. Puutteen vuoksi kosteutta ja elektrolyyttejä signaalit voivat mennä pieleen, joka usein johtaa tahattomat lihassupistukset - kohtausten, ja joskus jopa tajunnan menetys.

3. hypovolemiasokin

Joten se kutsutaan väheneminen veren määrä, ja sen yhteydessä kuivuminen liian ilmeinen, koska veri koostuu pääasiassa vettä. Hypovolemiasokin aiheuttaa jyrkästi verenpaineJa johtaa myös siihen, että elinten ja kudosten saavat vähemmän happea. Tämä on hyvin vaarallinen komplikaatio.

Niin, ehkä, alkaa kaataa vesilasi jälkeen lasi välttää epämiellyttäviä oireita tai vakavampia komplikaatioita?, Pysäytys. Kohtuuden nimessä on huomattava, että vesi - se on lääke, joka yliannostus voi olla myrkkyä.

Mikä on vesimyrkytys

Vesi laimentaa sisältämät kudoksissa ja veressä hivenaineita. Jos liian paljon vettä, suolaa ja muita elektrolyyttejä menettävät kykynsä riittävästi suorittaa sähköisiä signaaleja. Tätä tilaa kutsutaan sverhgidratsieyLiiallista nesteytystä tai vesimyrkytys.

Kehittämisestä sverhgidratsii vaikuttaa kaksi tekijää. Mies tai juoda niin paljon, että munuaiset eivät ehdi tuoda neste muodossa virtsan tai jostain syystä (Diabetes, munuaissairaus, maksan vastaanotto NSAID) kosteus säilyy elin. Myrkytyksen voi johtaa jopa kuolemaanKohtalokas vesimyrkytys.

Siksi, jos jostain syystä päätät juoda enemmän vettä ennen on yhteys lääkäriin. Voit joutua saada testattu ja löytää vaihtoehto joitakin huumeita käyttävät teitä.