Kuinka vähentää painetta: 6 nopeita tapoja, toimii varmasti
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Korkea verenpaine tappaa. Eikä se ole vertauskuva. Pelkästään Yhdysvalloissa, tämä sydän-ongelma päivittäin väittää elämää yli tuhatKorkea verenpaine Facts ihmisiä.
Mikä on korkea verenpaine ja miten se on vaarallista
Korkea verenpaine on nimeltään17 tehokkaita tapoja alentaa verenpainetta hiljainen tappaja, ja hyvästä syystä. Korkea verenpaine (hypertensio) eivät useinkaan ole korostunut oireita, mutta lisää huomattavasti riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksien tahti.
Verenpaine mitataan muodossa kaksi numeroa. Esimerkiksi, 120/80. Tai 200/140. Tai 90/60. Sitähän nämä numerot tarkoittavat:
- Ensimmäisessä - systolinen paine - kertoo, kuinka paljon (millimetriä elohopeaa) paineen seinille verisuonten aikana sydämen syke.
- Toinen - diastolinen paine - kaappaa verenpaine, kun sydän lepää välillä voittaa.
Yleensä alukset - kappaletta elastinen. Mutta jos verenpaine kasvaa liian suureksi, he eivät kestä. Repeämä aluksen missään elintärkeiden elinten johtaa vakaviin seurauksiin - jopa kuoleman.
Mikä paine on liian iso? Tämän kysymyksen on melko varmaa vastausta. Ei kauan sitten, American Heart Association on alentanutKorkea verenpaine uudelleen ensimmäistä kertaa 14 vuoteen: 130 on uusi suuri bar käsite "korkea paine" ja 130/80. Aiemmin pidetä vaarallisena indikaattoreita 140/90.
Jos sitouduttava paine tällä tasolla tai korkeampi, olet vaarassa. Kiireellisiin toimiin on ryhdyttävä.
Miten mitata painetta oikein →
Kuinka nopeasti alentaa verenpainetta kotona
Sano: jos kalliita terveyttä (ja uskomme, että kallis), valitusten korkea verenpaine tarvitse nähdä terapeutti. Tasosta riippuen verenpaineen, oman elämäntavan ja muut tekijät, lääkäri valitsee yksilöllisen suunnitelman ehkäisy ja hoito, ja todennäköisesti määrätä lääkkeitä, jotka auttavat johtavat nostettavat normaalilla tasolla.
Mutta jos jostain syystä lääkärin et ole siellä vielä, tässä on muutamia tapoja, jotka voivat auttaa vähentämään painetta. Valitse yksi että olet parempi olo, tai yhdistää useita maksimaalisen vaikutuksen.
1. hengitä syvään
showSydänterveyden Hengitä: Kuinka käyttää hengitysharjoituksia alentaa verenpainetta tutkimus, oikea syvä hengitys - yksi tehokkaimmista tavoista nopeasti alentaa verenpainetta.
- Rentoutua, peitä silmäsi. Tämä auttaa vähentämään stressiä tasolla - yksi tärkeimmistä yllyttäjien verenpainetauti.
- Hengitä syvään, laskenta 5. Hengittää ei rinta, ja vatsa. Torjunta- kätensä häneen - sinun täytyy tuntea kuinka vatsasi nousee.
- Hengitä sitten ulos ja teki lasken 5.
Tämä syvä hengitys lisää veren virtausta 3-5 minuuttia kaikille kudoksia kehon, kuten raajojen. Koska tämä paine alusten pienenee.
Voit yrittää pidättämään hengitystä jälkeen uloshengitys 8-10 sekuntia - valitse option, joka tuntuu mukavampaa.
2. Ottaa kuuman kylvyn
Täytä altaan veden lämpötila on noin 45 ° C: ssa ja se upotetaan käsien tai jalkojen 10 minuuttia. Kuuma vesi aiheuttaa verisuonten laajentaa jäsenissä, he prilot verta, ja verenpaine hieman laskevan.
3. Pidä kädet juoksevan kylmän veden alla
Cool (ei jäätä!), Vesi vähentää syke, ja tämä puolestaan vähentääTieteellinen Näyttöön perustuvat vaikutukset Vesihoito on Various elimistön painetta.
4. Juoda lämmintä teetä mintulla
Kiehua ripaus mintun lehtiä kiehuvaan veteen 10 minuutiksi, anna jäähtyä ja juoda teetä hitaasti kulauksin. Tässä muodossa, piparminttu voi vähentääVaikutukset ja turvallisuus Mentoli verenpaineeseen ja metabolinen parametrit Prehypertensive ja Lievä verenpainepotilasta (ESMAB) verenpaine.
5. Tee pakkaa kanssa omenaviinietikkaa
Kostuttaa sideharso omenaviinietikkaa ja soveltaa märkä kangas ylöspäin varten 10-15 minuutin ajan. Tämä on vanha ihmisten tapa joiden tehokkuus on jonkin verran vahvistusta.
Näin ollen on selvää,Käyttäen omenaviinietikkaa auttaa alentamaan verenpainettaEttä omenaviinietikka sisältää aineita, jotka voivat vähentää painetta (ainakin, se toimii rotilla). Tutkimukset ovat vielä kesken, mutta niiden antamat mahdollisuudet ovat selvästi.
6. ottaa Valerian
Tai tuotteita, jotka perustuvat sen, kuten Corvalol. Valerian - voimakas rauhoittava lääke, joka auttaa kehoa selviytymään stressistä. Sydän alkaa lyödä rauhallisempi, verenpaine laskee. Tärkeää: kun vastaanotetaan, eivät ylitä annosta ohjeissa määritellyn!
Niin kauan vähentää painetta ilman lääkitystä
Jälleen kerran me muistamme yllä tapoja vähentää painetta kotona - se on äärimmäisiä toimenpiteitä. Taistella "hiljainen tappaja" on tarpeen vain avulla lääkäri, tarkasti sen jälkeen suosituksia.
Mutta on hyvä uutinen. Tasosta paine vaikuttaa suuresti elämäntapa. Riitä muuttamaan sitä terveellä tavalla, ja kohonnut verenpaine tai vetäytyä ollenkaan, tai lääkityksen tarvetta vähenee huomattavasti.
Asiantuntijat hyvämaineinen tutkimusorganisaatio Mayo Clinic teki listan10 tapoja hallita korkea verenpaine ilman lääkitystä 10 välttämätön elämä muuttuu:
- Eroon ylipainoinen. Menettivät kilogramma alentaa verenpainetta noin 1 piste.
- säännöllisesti juna. Valintasi - aerobinen liikunta: pitkiä kävelylenkkejä, lenkkeily, pyöräily, uinti, tanssi. Omistan nämä harjoitukset vähintään 30 minuuttia päivässä. Tässä tapauksessa voit vähentää painetta toisen 5-8 pistettä.
- Syödä terveellistä ruokavaliota. Enemmän hedelmiä, kasviksia, viljaa (viljat), vähemmän rasvaa, semi-leivontaan. tarkistaminen ruokavalio auttaa "vähennä" alkaen verenpaineen jopa 11 pistettä.
- Vähentää suolaa ruokavaliossa. Ainakin vähän. Tämä auttaa alentamaan verenpainetta 5-6 pistettä. Muista, WHO: n ja muiden luotettavat lähteet suosittelevatSalt Myytti - Paljonko Natrium sinun pitäisi syödä päivässä? kuluttaa enintään 1 500-2 300 mg suolaa päivässä, mikä on vähemmän kuin tl!
- Määrää rajoitetaan alkoholi. Palveluksessa annos riittää vähentämään yhden juoman päivässä naisille tai kaksi - miehille. Yhden juoman tässä on 350 ml tai 150 ml olutta viiniä. Älä ylitä annosta, ja verenpainetta vähenee vielä 4 pistettä.
- solmio tupakointi. Jokainen savuke lisäät hieman verenpaine.
- Juoda vähemmän kahvia. Kuitenkin se on hieman kiistanalainen kysymys, koska vaikutusten kahvi paineesta tasolle, tutkijat vielä keskustella. Se, että jotkut ihmiset kofeiini aiheuttaa verenpaineen nousua, toisissa ei tällaista vaikutusta ei havaittu. Jos kuulut ensimmäiseen ryhmään (tarkistus: mittaa painetta kahvitauolla ja 30 minuutin kuluttua hän ja vertailla suorituskykyä), juoman tulisi luopua.
- Pyrkiä vähentämään stressi. Krooninen stressi - yksi tärkeimmistä yllyttäneiden korkea verenpaine.
- Seurata painetta kotona ja säännöllisesti lääkäriin. Kotimittauksista voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä elintapojen muutoksia työn ja mitkä - ovat tehottomia.
- Hakemaan tukea perheen ja ystävien kanssa. Kerro heille ongelma, ja pyytää apua. Huolehtiminen rakkaansa tekevät taistella helpompaa ja vähentää stressiä.
katso myös🧐
- 9 varhainen oireita Alzheimerin tauti
- Oireita sydänkohtaukseen, jolle haluat soittaa ambulanssin
- Kuinka urheilemaan, sydämeen Staying Young