5 ongelmia, jotka aiheuttavat liikunnan puute, ja niiden ratkaisut
Terveys / / December 19, 2019
Kynnyksellä tietokoneiden suuri määrä ihmisiä muutti pöytään työtä. Luonnollisesti se on paljon mukavampaa kuin viettää koko päivän jaloilleen. Mutta, kuten niin paljon kivaa, vielä harrastus tuolilla kuljettaa monia kielteisiä seurauksia.
Mitä ongelmia on istumista
1. paino Gain
Liike aiheuttaa kudosten kehon tuottamaan kyseistä entsyymiä lipoproteiinilipaasiin, joka ohjaa määrä rasva-arvojen kohoaminen ja auttaa prosessin rasvoja ja sokeria imeytyä ruuasta. Liikunnan puute johtaa myösStaattinen mekaanisen venytyksen nopeuttaa lipidien tuotanto 3T3-L1-adiposyytit aktivoimalla MEK signalointireitin puutteesta tämän entsyymin, joka vaikuttaaTukahduttaminen luustolihasten lipoproteiinilipaasin toimintaa aikana liikunnan puute: molekulaarisen syytä säilyttää päivittäin matalan intensiteetin aktiivisuus elimistön kykyä polttaa rasvaa. Tämän seurauksena aloitat lihoo.
Pitkä istuminen lisääntyyMääritelmä metabolinen oireyhtymä: Raportti National Heart, Lung, ja veren instituutti / American Heart Association konferenssin tieteellisen liittyvistä kysymyksistä määritelmä
riskiä metabolisen oireyhtymän. Tämä koskee erityisestiMetabolinen Vastaukset lyhennettyä päivittäistä askelta terveillä Nonexercising Men ihmisiin jotka eivät vain istu pitkään, mutta älä liikuntaharrastus.
Kuitenkin jopa kaukana urheilun ihmiset voivatNonexercise aktiivisuus lämmöntuotanto lihavuus hallinta polttaa ylimääräiset kalorit kun kävely, seisoo tai liikkuvat levottomasti, mutta älä istuYksilöiden välistä vaihtelua asennon jako: mahdollinen rooli ihmisen liikalihavuuden liikkumatta. Jos siis on mahdollisuus vain saada ylös ja kävellä työpäivän aikana, tee ainakin niin.
2. Riski ennenaikaiseen kuolemaan
terveyden noin miljoona valvonta aiheista ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka istuvat paljon, die varhaisessa iässä ovat todennäköisempiä. Itse asiassa riski ennenaikaiseen kuolemaan johtavien liikunnan puute lisääntyyIstumista Aika ja sen yhteys riskin taudin ilmaantuvuuden, kuolleisuuden ja Sairaalahoito Aikuisia: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi, Istuminen aikaa ja kuolleisuusriskiä riskin Australian aikuisilla 222497 on 22-49%.
Maailman terveysjärjestön raportitMaailmanlaajuisen ravinto-, liikuntaa ja terveyttäEttä liikunnan puute aiheuttaa 6% kuolemista maailmanlaajuisesti. WHO: n mukaan, liikunnan puute on tärkein syy noin 21-25% tapauksista syöpä rinta- ja paksusuolen syöpä, 27% diabetes ja noin 30%: ssa tapauksista sepelvaltimotaudin.
3. Diabetes ja sydänsairaudet
tutkijat määriteIstumista aikaa aikuisilla ja diabeteksen yhteydessä, sydän- ja verisuonitautien ja kuoleman: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi liikunnan puute, lähes 30 kroonisia sairauksia. Erityisesti nousee istumasta niin kauanIstumista käyttäytymistä lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kuolleisuus Men riskiä sairastua sydänsairauksiin. Lisäksi, jos olet pitkään ei nousta paikoiltaan ja kävellä alle 1500 askelta päivässä, keho kasvaaA2-vk vähentämiseen kiertoaktiivisuus vaimentaa reuna insuliiniherkkyyttä, Vaikutuksia 1 päivän toimettomuuden insuliinin toimintaa terveillä miehillä ja naisilla: vuorovaikutus energian saannin insuliiniresistenssi, ja se onLiikunnan vähyyteen Nopeasti aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja Mikroverisuonten toimintahäiriö terveillä vapaaehtoisilla pääsyy tyypin II diabetesta.
4. Kipu luut ja lihakset
Jos olet pitkään istuu epämiellyttävä tuoli, luultavasti olet jo tuttu selkäkipu ja kaulan. Liikunnan puute vaikuttaa kielteisestiAvainroolia verenkierron Bone luiden selkärangan ja selkälihaksia, ja tämä johtaaNational Health Statistics raportit krooninen kipu, joka estää edelleen liikkumista.
Tuloksena on noidankehä: teillä lihaskipuja muuton takia hieman, ja siirrät hieman johtuu siitä, että olet kipeä lihaksia.
5. Masennus ja ahdistus
Tutkijat kehittämiseen liittyvät pitkän istuimen masennus ja ahdistusta. mukaanVaikutus istuu aikaa ja fyysistä aktiivisuutta masennustila Etelä-Korean aikuisilla: poikkileikkaus tutkimus asiantuntijoita Etelä-Korea, ihmiset, jotka istuvat 8-10 tuntia päivässä ovat todennäköisesti ostaa vakava masennustila verrattuna niihin, jotka viettävät tässä asennossa vain 5 tuntia. ja uskoIstuu-aika, liikunta ja masennusoireita puolivälissä ikäiset naiset, Non-ammatilliset istuu ja henkistä hyvinvointia toisen palveluksessa aikuisilla psykologit, masennus, mahdollisuudet kasvaa kolme kertaa aikana passiivinen elämäntapa.
Lisäksi, liikunnan puute tuloksetPoikkileikkauksen assosiaatiot istuu töissä ja psyykkisiin ongelmiin: vähentäminen istuu aika voi hyötyä mielenterveyden lisääntymiseen stressiä. Osallistuvan henkilöstön istumatyö yli 6 tuntia päivässä, nopeasti ylikuormitettu ja vaikeampi sietää epämiellyttävään tilanteeseen.
Miten välttää ongelmat
On selvää, sinun täytyy istua vähemmän ja liikkua enemmän. Huomaa kuitenkin, merkittävä vivahde. mukaan kokeenMinimaalinen intensiteetti liikuntaa (pysyvä ja kävely) on pidempi parantaa insuliinin toimintaa ja plasman lipideihin Yli lyhyemmästä kohtalaista tai voimakasta liikunta (pyöräily) istumatyötä kohteille, energiankulutus on vertailukelpoinenTutkimuksen toteuttaja asiantuntijat lääketieteellisen keskuksen Maastrichtin yliopiston, lyhyt tuntia kantavuuteen ruuhka ei kompensoi edellisen pitkiä työpäiviä istuu liikkumatta.
toinen tutkimusIstumista Aika ja sen yhteys riskin taudin ilmaantuvuuden, kuolleisuuden ja Sairaalahoito Aikuisia: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi Se on osoittanut, että istunnon pitkiä aikoja on haitallista vaikka kuinka fyysinen stressi altistaa itse jälkeen.
Joten vaikka menet säännöllisesti kuntosalilla jälkeen istumista työtä, se ei todellakaan korjata tilanteen.
Tohtori James Levine, tutkija Mayo Clinic Minnesotassa, terminNonexercise aktiivisuus lämmöntuotanto (laimentamaton): ympäristö ja biologia "Termogeneesi ADL» (laimentamaton) - on energia, että käytämme kaikessa toiminnassaan, lisäksi nukkuminen, syöminen ja urheilu. Kävely, seisoo, venyttely, kyllä, jopa puhdistus keittiö ja tiskaus - yleensä pieniä, mutta säännöllinen liikenne - kestävät paremminRooli käyttämättä jättämisen Aktiivisuus Termogeneesi Human Lihavuus aiheuttamia ongelmia istumatyön kuin yksi intensiivistä harjoittelua.
Dr. Edward Lasovsky amerikkalaisen hallituksen Fysiatrian ja kuntoutuksen suositteleeMitä riskejä Istunnon liikaa? säännöllinen turvautuminen seuraavia toimenpiteitä.
- Vähintään 30 minuutin välein, nouse ylös ja kävele ympäri huonetta tai toimistossa.
- Katsella televisiota tai puhelimessa puhumista seisten. Win kahdesti: ensin tarvittavat liikuntaa, ja toiseksi, vähentää aikaa puhua ja televisioon, koska on epätodennäköistä, että joku vallassa tehdä se seisomaan tuntikausia.
- Walk kollegojen kokouksessa henkilökohtaisesti, eikä kauan istua edessä näyttöjä kokoushuoneessa.
- Jos työtä pöydän ääressä, yrittää luopua johdolla. Ostaa pöytä ja säädettävä korkeus ja kahvat tapauksissa pysyvä. Jotkut onnistuvat Työelämän ja kävellessä juoksumatolla.
mukaanFyysinen aktiivisuus, mitä tahansa tai määrä, leikkaa terveysriski istumisesta Tutkijat Medical Center Irving, Columbia University, edes valo, mutta jatkuva fyysinen ponnistus riitä vähentämään riskiä ennenaikaiseen kuolemaan 17%, ja jos samalla silti juosta ja ajaa pyörällä, niin kaikki 35. Yleensä vain yrittää istua niin vähän kuin mahdollista.
katso myös🧐
- 5 yksinkertaisia tapoja parantaa terveyttä
- Kuten pumppujen aivot
- Miksi liikunnan puute on haitallista sydämelle