Hyödyllisiä kuin kalaöljyn ja kun se on haitallista

Mitä hyötyä kalaöljyä

Kalaöljyä ja 30% omega-3. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä: ne vaaditaan kehossa, mutta hän ei voi koota omia. Siksi pitäisi saada heille ruokaa.

Se on näiden taustat omega-3 otettiin käyttöönKala päivä, pitää kardiologi pois! - Katsaus vaikutuksen omega-3 rasvahappoja verenkiertoelimistön kansainvälisen lääketieteen suosituksia ehkäisyyn ja verisuonitautien hoidossa. Ja tämä on yksi syy, miksi amerikkalaiset kuluttavat samanKalaöljy: ystävä vai vihollinen? kalaöljy yli miljardi dollaria vuodessa.

1. Kalaöljy voi parantaa sydämen terveyttä

Eri tutkijat ovat perustaneetKertynyt näyttöä kalan kulutuksen ja sepelvaltimotaudin kuolleisuutta: meta-analyysi kohorttitutkimuksissa. selvä korrelaatio: mitä enemmän henkilö syö kalaa, sitä vähemmän on vaarassa sydänsairauksien.

Kuitenkin vuonna 2018 arvostettu tutkimusorganisaatio Cochrane kyseenalaiseksiOmega-3-rasvahapot ensisijaisen ja toissijaisen ehkäisyyn sydän- ja verisuonitautien tässä. Tarkastelu 79 satunnaistetuissa kontrolloiduissa kokeissa (RCT) osoitti, että mitään merkittävää eroa valtion sydämen ja verisuonten ihmisillä, jotka söivät rasvaista kalaa tai ottaa omega-3, ja ne, näistä tuotteista Hän huomiotta.

Kuitenkin Cochrane edustajat eivät sulje pois, että se muuttaa mielensä, koska uudet tutkimukset ovat käynnissä. Niin että maine kalaöljyt pelastushenkilöstö sydän- ja verisuonitautien voidaan palauttaa nopeasti.

2. Mielenterveys tuki

Aivot lähes 60% koostuu rasvasta, joista suurin osa liittyy omega-3. Siksi tutkijat ovat ehdottaneet, että omega-3 olennaistaMonityydyttymättömät rasvahapot ja niiden aineenvaihduntatuotteiden aivojen toimintaa ja sairaus. normaalissa toiminnassa harmaat aivosolut.

On tutkimuksia, jotka todistavatPidemmän aikavälin tuloksen ehkäisyssä psykoottisten häiriöiden Wienin omega-3 tutkimuksessa.: Kalaöljyn pienentää todennäköisyyttä mielenterveyshäiriöiden riskiryhmiin. Suurempi annos samaa rasvaa vähentää oireita kaksisuuntaisesta häiriötVähennetään mania ja masennus nuorten kaksisuuntaisen mielialahäiriön liittyy pitkäketjuisten omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen. ja skitsofreniaOmega-3-rasvahappojen skitsofreniapotilaiden.

3. Se auttaa laihtumaan

Lisäravinteen kalaöljy vakioimaan painoa tehokkaastiYhdistämällä kalaöljyn täydentää säännöllisesti aerobinen liikunta parantaa kehon koostumukseen sekä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.Liikunta kolmesti viikossa 45 minuuttia.

4. Se voi tukea silmien terveyttä

Tiedetään, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3, useimmatVerenkierrossa omega-3-rasvahapot ja neovaskulaarisessa ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma. edessään ikään liittyvän näkövamma. Kuitenkin tutkimukset aiheesta ovat riittämättömiä.

5. Alentaa verenpainetta

Mukaan Cleveland Clinic asiantuntijoitaOmega-3-rasvahapot: luonnollinen tapa alentaa verenpainettaOmega-3 paine laskee yhtä tehokkaasti kuin elintapojen muutoksia, kuten liikunta tai vähentää suolan kulutusta. Ja se on hyvä uutinen niille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta.

6. Se on anti-inflammatorisia ominaisuuksia

Normaalisti tulehdus jopa hyödyllistä: näin immuunijärjestelmää taistelee infektioita. Mutta pitkittynyt, krooniset tulehdukselliset prosessit tarkasti haitallista. Ne ovat usein vastuussa lihavuuden kehittymiseen, diabetes, sydänsairaudet, nivelreuma, astma ...

Kalaöljy hidastaa tulehduksellisten prosessienn-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, tulehdus, ja tulehdussairaudet. ja se auttaa lievittämään niiden oireita.

7. kevenee masennus

Ottamista kalaöljy parantaa huomattavastiLyhyen aikavälin täydentäminen akuutin pitkäketjuisia omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja voidaan muuttaa masennus tila ja lasku symptomologiaan nuorten aikuisten masennuksesta: alustava satunnaistetut ja lumekontrolloituja oikeudenkäynti hyvinvointi ihmisten kärsii masennuksesta. Lisäksi 67% osallistujista yhdessä tutkimuksessa oireiden mielenterveyden häiriö kurssin jälkeen omega-3 on lähes kokonaan poissa.

8. Parantaa ihon kunnon

Omega-3 osallistuvat aktiivisesti aineenvaihdunnassa iho. Jos nämä eivät riitä, iho alkaa menettää kosteutta, irrota helpommin mukautuu ärsytystä ja infektio.

Kalaöljy auttaa pitämään ihon terveenä. Lisäksi se parantaa kunto psoriaasinKaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa kalaöljyä psoriasis..

Mikä on haittaa kalaöljy

Pyrkiessään hyöty on tärkeää, ettei liikaa sitä. Ylimäärä kalaöljy on lähes yhtä huono kuin haitta.

1. Kalaöljy lisää veren sokeritason

Pienessä tutkimuksessaKoholla plasman glukoosin ja alensi triglyseridien pitoisuuksia omega-3-rasvahappojen tyypin II diabeteksessa. osoittivat, että kun 8 g omega-3 päivässä, kanssa johtaa veren glukoosipitoisuutta 22%. Kuitenkin tämä koskee vain ihmisiä, joilla on tyypin II diabetes - toinen ei tutkita.

2. Se lisää vuotoriskiä

Vastaanotetaan 640 mg tai enemmän omega-3 päivässä voiVaikutukset omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen verihiutaleiden toimintaan terveillä vapaaehtoisilla ja sydän- ja verisuonitauti. veren hyytymistä terveillä aikuisilla. Nuorilla ottaen 1-5 g kalaöljyä päivässä, lisääntynytLisääntynyt nenäverenvuotoja nuorilla familiaalinen hyperkolesterolemia käsitelty kalaöljyä riski nenäverenvuoto.

3. alentaa verenpainetta

Mikä on hyvä verenpainetautia sairastaville huono verenpainetta alentavaa potilaille. Jos ongelma - alhainen verenpaine pitäisi olla varovainen kalaöljyOnko kalaöljy alentaa verenpainetta? Meta-analyysi kontrolloiduissa kokeissa.Koska se voi pahentaa terveydentilaa.

4. aiheuttaa ripulia

Ripuli - yksi yleisimmistäYleiskatsaus Omega-3-rasvahappo Therapies sivuvaikutuksia käytöstä kalaöljyä.

5. Johtaa närästys

Ja myös röyhtäily ja epämukavuus vatsassa. Tämä pobochka yhteinenOmega-3 täydentää. Siksi, jos sinulla on taipumusta refluksi, Käytön kalaöljyn on oltava varovaisia.

6. Se voi aiheuttaa aivohalvauksen

Ruokavalio lisääntynyt pitoisuus kalaöljyä kasvaaRuokavalion omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen pahenee eturaaja motorisen toiminnan jälkeen aivoverenvuoto rotilla. riskiä verenvuotohalvaus rotilla. Ihmisillä tämä suhde ei ole selvitetty, mutta tutkimukset suoritetaan, ja riskiä ei voida jättää huomiotta.

Joten juoda kalaöljyä tai olemaan juomatta?

Olla terve tarpeeksiKalat ja äyriäiset syödä 140-280 g rasvaista kalaa viikossa. Jos sen omassa ruokavaliossa on vähemmän, voit ottaa omega-3 lisäys.

Kuinka paljon - liukas kysymys. Lääkärit eivät ole vielä päättäneet tarkat arvot päivittäisen arvon kalaöljyä. He vain arveltu. Siten, mukaanOmega-3-rasvahapot Yhdysvaltain National Institutes of Health, miesten pitäisi kuluttaa 1,6 grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä, ja naiset - 1,1 g

Mutta viisaampaa valita annostus ei ole yksin, vaan yhdessä terapeutin, joka on tietoinen oman terveyden ominaisuuksia, ruokavalion ja elintapojen yleensä. Joten sinä purista kalaöljystä, ja haluaisi ottaa mahdollisimman suuri hyöty vahingoittamatta.