Miksi harjoitella kovaa, mutta ei ole tuloksia

Ei tulos on aina kannusta myös urheilussa. Jos olet terve, säännöllisesti mennä kuntosalille ja noudata suosituksia valmentaja, vaan kasvaa väsyneitä lihaksia, ehkä puuttuu jotain. Ensinnäkin - aminohapot. Kerromme, miksi niitä tarvitaan ja miten heidän alijäämää.

Proteinogeenisiä aminohappoja - erityisen tärkeää urheilijoille ja fanit terveellistä elämäntapaa lause. Se johtuu näistä aineista koostuvat proteiineista, jotka puolestaan ​​toimivat rakennuspalikoita lihaksen.

Tutkijat ovat eristetty 20 näistä aminohapoista, ja vain 11 syntetoidaan niitä ihmiskehossa. Loput saamme joko ruokaa tai lisiä. Aiemmin nämä ravintolisiä voi ostaa ainoastaan ​​apteekeissa ja erikoistuneissa myymälöissä. Mutta koska tulivat muotiin kunto, urheilu ravitsemus, proteiini horjuttaa ja baareja, ja energia voi ostaa tahansa suuri supermarket.

1. Mikä on BCAA ja miksi ne ovat tärkeitä?

Termi BCAA (haaraketjuaminohapot) yhdistää kolme välttämätöntä aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä aineet ovat erityisen tärkeitä proteiinisynteesiä, ja tästä syystä.

BCAA aineenvaihduntaan esiintyy pääasiassa lihas, mutta ei maksa. Tämä ryhmä imeytyy elimistöön hyvin nopeasti: 90% aminohapoista pilkotaan ensimmäisessä tuntia aterian jälkeen tai urheilua täydentää.

• Leusiini - pääkomponentti luonnollisia proteiineja, keskeinen materiaali rakennuksen lihas. Se säätelee prosessit proteiinien synteesiin lihassyiden. Jos leusiini ei riitä, se johtaa lopettaminen kasvun ja kehityksen, vähentää painoa, aineenvaihdunnan häiriöt.
• Isoleusiini osallistuu muodostumiseen proteiinista ja energia-aineenvaihduntaa. Se auttaa solujen imevät glukoosia, lisää kestävyyttä ja auttaa palauttamaan lihasten. Aminohappo välttämätön synteesi orvaskeden: joka auttaa päivittää ihoa, vaurioitunut koulutusta.
• Valiini tarjoaa myös proteiinin synteesi lihassoluissa ja antaa heille energiaa. Tämä aminohappo on erityisen tärkeää niille, jotka kouluttavat lähes äärimmilleen voimia. Nämä urheilijat ovat vaarassa hajoamista, eli tuhoaminen lihassolujen. Valiini myös estää tätä prosessia, parantaa lihasten hallintaa, muisti, hermostoputken prosesseja, stabiloi taso serotoniinin - hormoni ilon.

Siten, BCAA eivät ainoastaan ​​edistä muodostuu uusia lihassyiden, mutta myös estää niiden tuhoamista. Lisäksi nämä aineet toimivat energian lähteenä, säädellä prosessit kasvun ja aineenvaihdunnan aineiden solujen sisällä.

2. Mistä saada BCAA?

Kuten on laita muiden välttämättömien aminohappojen leusiini, isoleusiini ja valiini, kehomme pystyy syntetisoimaan ole. Jos syöt oikein ja ei ole vakavaa kuormia, oikea määrä bcaa saat ravinnosta. Esimerkiksi liha on kaikki kolme aminohappoa juustoa ja muita maitotuotteita - leusiini ja valiini, ruskea riisi ja palkokasvit - isoleusiini.

Toinen asia, jos olet tosissasi liikunta ja haluavat saavuttaa hyviä tuloksia. Tarvitaan paljon enemmän näitä aminohappoja, kuin ihmiset, jotka ovat viime punnerruksia vuonna liikuntatuntien. Kun puute BCAA koulutus on erittäin ikävä ja talteenotto - pitkä. Näissä olosuhteissa ei heti nähdä tuloksia, ja kouluttaa pitkään ei.

E-ON BCAA 2000 - nämä ovat aminohappoja + energia yhdessä purkissa. Urheilu Energia voi juoda ennen, sen aikana ja sen jälkeen käyttää. Hän antaa tunteen iloisuus, ajo kasvua voimaa ja kestävyyttä, pidentää käyttää vähentää lihasten arkuus ja nopeuttaa palautumista.

3. Onko mahdollista laihtua kautta BCAA?

Näiden aminohappojen nopeuttaa aineenvaihduntaa niin, että laitos aikaa tuottaa energiaa, ja lihakset kasvavat. Nopeampi BCAA ihonalaisen rasvan poltettu ja ruokahaluttomuutta.

Mutta tämä ei tarkoita, että bcaa suoraan auttaa laihtumaan. Tämä ei ole väline laihtuminen - se on osa ruokavaliota urheilijoille ja kannattajien terveellistä elämäntapaa. BCAA tarve ihmiset, jotka liikkuvat paljon, he haluavat rakentaa lihas, parantaa fyysistä kuntoa. Leusiinilla, isoleusiini ja valiini lisätä lihasmassaa ja kehon rasvan vähennys.

4. Kauanko BCAA?

Uusimpien laskelmien tutkijoidenHaaraketjuaminohapot vaatimukset terveillä aikuisilla koehenkilöillä., Minimi päivittäinen määrä bcaa kulutus - 84 mg kilogrammaa kohti kehon painoa. Urheilija tarpeeseen: se kaikki riippuu parametrien organismin, työn määrää ja tavoitteensa. Loppujen lopuksi "laihtua" ja "rakentaa" - on täysin eri energiaa. Ole erityisen BCAA voi olla sekä ennen että jälkeen harjoituksen, ja sen aikana, varsinkin jos käyttää yli tunnin hallissa.