Kuinka vähentää kuormitusta silmään jos olet jatkuvasti työskentelee tietokoneella

Silmien väsymistä, keskittymiskyvyn puute, lihasjännitystä, päänsärkyä - kaikki tämä voi olla seurausta pitkään jumissa ruudulla. Kieltäytyä käyttämästä ja kannettavat tietokoneet, me tietenkään voi, mutta vähentää niiden kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen, olemme täysin kykeneväinen. Tätä varten se tarvitsee vain noudattaa tiettyjä sääntöjä ja suorittaa tiettyjä harjoituksia. Tämä on mitä rohkaisee painos Wired.

Seuraa sääntö 20-20-20

Tämän säännön, 20 minuutin välein sinun täytyy kääntyä pois näytön 20 sekunnin ja siirtää huomionsa kohde 20 jalkaa (6 metriä) teiltä. Noudattaa tätä sääntöä, on jopa ilmainen web-sovellus, joka 20 minuutin välein muistuttaa sinua antaa silmäsi levätä. sitä kutsutaan Suojaa Vision ja voidaan käyttää Chrome, Firefox ja Safari.

Säädä näytön asemoinnin

Monitorin on poistettava sinulle 45-70 cm. Näin silmät on samassa tasossa sen yläosan. Jos mahdollisuus säätää korkeutta näytön voi asettaa johonkin monitorin yksinkertainen kirjoja kiinteässä lennon. Sen pitäisi myös auttaa alas tai ylös tuolista. Tärkeintä, että on aina ollut ruudun keskellä silmien tason alapuolella 15-20 astetta.

Säädä tekstin kokoa ja väriä

Tässä se on tarpeen noudattaa yksi hyvä sääntö: Tekstin tulee olla kolme kertaa suurempi kuin pienin koko, joka voi erottaa vakionopeudella etäisyydellä ruudulla 50-75 cm. Kuten väriyhdistelmiä, se on parhaiten nähdään mustaa tekstiä valkoinen tai hieman keltainen tausta. Muita vaihtoehtoja, joissa tummaa tekstiä vaalealla taustalla on myös sopii useimmille käyttäjille. Tärkeintä välttää Alhaiset kontrasti tekstin ja taustan.

Kohtele silmäsi

Jos käytät piilolinssejä, kun työskennellessään tietokoneella silmäsi jännittynyt vahvempi. Kieltäytyminen linssit pisteet vähintään kerran tai kahdesti viikossa vähentää jännitystä. Silmälaseja vain yrittää lisätä siihen heijastamaton pinnoite. Riippumatta käytön näönkorjausta unohda silmätipat ehkäisyyn silmien väsymistä ja limakalvojen kuivuminen.

Säätää näytön kirkkautta

Kuormituksen vähentämiseksi silmän kirkkaus näyttöruudun pitäisi heijastaa kirkkauden ympäröivän valon. Säädä haluttu valaistus voi olla keskittyen valkoisella taustalla tekstin sivulla. Jos se näyttää valonlähde huoneessa, kirkkaus on liian korkea. Kun hän on harmaa tai vaalea, se kannattaa luultavasti hieman kirkkauden lisäämiseksi.

Jos istua ikkunan tai jos huone on liian monta heijastavien kohteiden, voit turvautua käyttää erityisiä heijastamaton suodatin, joka asennetaan suoraan päälle näytön.

Säädä värilämpötila

Useimmat näytöt voit säätää värilämpötilaa manuaalisesti. Tummat alueet parempi käyttää lämpimämpi (kellertävä) värit, ja hyvässä valossa - kylmä (sininen). Helpoin tapa optimoida väripaletti näyttösi - käyttö F.lux. Tämä ohjelma säätää automaattisesti lämpötilan, ottaen huomioon kellonajan ja valoisuus. Se on saatavilla Windows-, Linux- ja Mac.

Android on useita samanlaisia välineetSallimalla Aktivoi suodatin sinistä valoa ja soveltamaan muita asetuksia, jotka vähentävät silmien rasitusta. IOS sovelluksissa kuten ei, kuten kolmannen osapuolen kehittäjät voivat olla päällekkäisiä järjestelmän yötila. IPhone ja iPad käyttäjät ovat vain apusovelluksena täytäntöönpanoa voimistelu silmille ja silmätutkimus.