Kuinka monta grammaa proteiinia tarvitse kuluttaa päivässä olla terve

Proteiinin määrä on suuri merkitys paitsi lihaksen rakennuksen, mutta myös yleistä terveyttä. Selvitä, miksi proteiini on niin tärkeä ja kuinka monta grammaa sinun täytyy sisällyttää oman ruokavalion sinulle.

Proteiini koostuu aminohapon molekyylit ovat liittyneet peptidisidoksen toisiinsa. Synteesissä kehon proteiini osallistuu 20 aminohappoa, joista kahdeksan (aikuisen) - korvaamaton. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei pysty syntetisoimaan näitä aminohappoja, ne tulevat vain ruoan kanssa.

Proteiineja käytetään aineenvaihduntaa soluissa, entsyymien, hormonien, vasta-aineet, immuunijärjestelmän solut ja muut yhdisteet, jotka tarjoavat kaikki tärkeät toiminnot kehon.

Jopa niukka ruokavalio sisältää tietyn määrän proteiinia. Kysymys kuuluu, onko se riittää terveyttä, fyysistä kuntoa ja työn laatu kaikkien järjestelmien ja elinten.

Proteiini Terveellisyys

Jos sinulla on kalliita terveyttä ja haluat pysyä kunnossa, sinun pitäisi huolehtia siitä, kuinka paljon proteiinia ruokavaliossa. Tässä muutamia syitä tarkistaa, onko tarpeeksi kulutat.

1. Proteiini auttaa pitämään normaalipainoinen. Proteiinipitoista ravintoa auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja nälänProteiinin saanti ja energiatase.. useat tutkimuksetGlukoneogeneesia ja energiankulutus jälkeen runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja dieetin. tunnistaa runsaasti proteiinia ruokavalio tehokkain laihtuminenPostprandial lämmöntuotanto kasvaa 100% on runsaasti proteiinia, vähärasvainen ruokavalio vs. runsaasti hiilihydraatteja, vähärasvainen ruokavalio terveillä, nuorilla naisilla.. Se lisää aineenvaihduntaaLäsnäolo tai puuttuminen hiilihydraattien ja rasvan osuutta runsaasti proteiinia ruokavalio vaikuttaa ruokahalun muttei energiankulutuksen normaalipainoisilla koehenkilöillä syötetty energiatase., Burns 80-100 kaloreita kuin ruokavalio vähän proteiinia. Lisäksi proteiini säästää painonnousu jälkeen ruokavalioKorkea proteiinin saanti ylläpitää painon ylläpitoon jälkeen kehon painon ihmisillä..
2. Proteiini on hyvä vahvistaa luustoa. tutkimusProteiinirajoitukseen ja luuston terveys: katsaus viimeaikaiseen tutkijavoimavarojen. Se vahvistaa, että valkuaisaineiden ruokaa, auttaa pitämään kalsiumin luut, joka edistää niiden vahvuus ja terveysProteiinirajoitukseen: välttämätön ravintoaine luuston terveydelle..
3. Proteiini alentaa verenpainetta. tutkimusProteiinirajoitukseen ja verenpaine: järjestelmällinen katsaus. Se paljasti, että proteiini, etenkin kasviperäiset, on suotuisia vaikutuksia verenpaineeseen.

Proteiini auttaa pitämään itse hyvässä kunnossa, hyvä luuston ja painetta. Se auttaa myös palauttamaan vahingoittuneiden kudosten ja on välttämätöntä lisätä lihasmassaa ja voimaa.

On kuitenkin vaikea sanoa, kuinka paljon proteiinia sinun täytyy syödä saada kaikki nämä edut. Kaikki riippuu painostasi, liikunnan taso ja tavoitteet.

Kuinka paljon proteiinia tulisi nauttia päivässä

viralliset suosituksetRuokavalion Reference saannista Energia, hiilihydraatteja, kuitua, rasvaa, rasvahapot, kolesteroli, proteiini ja aminohapot. Yhdysvaltain National Institute of Health proteiinin saanti terveille ihmisille - 0,8 grammaa painokiloa.

Venäjällä suositeltu hinnat hyväksytty Rospotrebnadzor "Suunnitelmallista suosituksia 2.3.1.2432-08». Tässä asiakirjassa todetaan, että fysiologinen tarve proteiinia aikuisille on 65-117 grammaa päivässä miehillä ja 58-87 grammaa päivässä naisille.

Jos ajatellaan, että keskimääräinen naisen paino vaihtelee välillä 60 ja 70 kiloa, ja miehet - 70-90 kg, kun taas Venäjällä suositellaan kuluttaa enemmän proteiinia - noin 1,2-1,5 grammaa per kilogramma paino.

Samaan aikaan, ulkomaiset tutkimusDo urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinirajoitukseen ja aminohapot? neuvoi kuluttaa proteiinin määrä urheilijat - 1,4-1,8 grammaa niille, jotka harjoittavat voimaharjoittelua, ja 1,2-1,4 grammaa kestävyyttä urheilua.

Ei ihme, että monissa maissa proteiinistandardien ovat erilaisia, mutta yksi yleismaailmallisia arvoja ei ole edes samassa maassa. Yhdysvalloissa tapahtui vuonna 2015 "proteiini huippukokous"Jossa yli 40 tiedemiehet keskustelivat vaikutus proteiinin ihmisten terveyteen.

Perustuu kaikki tutkimukset esitellään huippukokouksessa, Nancy Rodriguez (Nancy Rodriguez), ravitsemusterapeutti ja professori Connecticut University, on todennut, että se on melko turvallista ja jopa hyödyllistä kaksinkertaisen lisäyksen proteiinin tasoille ruokavaliosuositus USA. Eli huippukokous päätti, että korko olisi pidettävä 1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohti vuorokaudessa.

Päättää, kuinka paljon proteiinia on tarpeen voit käyttää keskiarvoja.

Kunhan et unohda, että lisäämällä proteiinin määrää ruokavaliossa on tarpeen vähentää rasvojen ja hiilihydraattien pitämään sisällä päivittäinen kalorien.