Miten torjua ylensyöntiä: parsakaali testi
Terveys / / December 19, 2019
Kun luulet olevasi nälkäinen, olet varmasti tehdä tällä hetkellä tarvitsevat ruokaa, eivätkä halua vaikkapa tarttumaan stressiä? Tänään puhumme miten erottaa toisistaan emotionaalisen nälän fyysisestä sekä miten välttää emotionaalinen ylensyöntiä.
Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset kärsivät ylipainosta, on (on oltava rummun), ne ovat usein sekoittaa fyysinen emotionaalinen nälkä. Jotta vältettäisiin emotionaalinen ylensyöntiä, sinun on ensin oppia erottamaan näiden kahden nälkään.
Fyysinen nälkä on yleensä vähitellen, keho alkaa lähettää sinulle viestittää, että se tarvitsee syödä (jyrinä vatsassa, esimerkiksi). Tarkastellaan ruoan halukkaasti silmissä, joskus ovat jopa valmiita syö ruokaa, joka ei oikeastaan ole jotain nautin. Kun olet tyytyväinen fyysisestä nälästä, tuntuu kylläinen ja tyytyväinen.
Emotionaalinen nälkä tulee yhtäkkiä. Samalla emme vain halua syödä mitään - kehomme tarvitsee jotain erityistä (suklaapatukan, esimerkiksi). Kun emotionaalinen nälkä, voimme syödä ja syödä ja tunne, että olimme tyytyväisiä. Syömisen jälkeen tässä tapauksessa usein tuntea syyllisyyttä.
Miksi näin tapahtuu?
Koska me ei todellakaan tarvitse ruokaa. Ehkä meidän pitäisi lievittää stressiäFight ikävystyminen tai ahdistuneisuus. Tai ehkä me vain haluavat pitää hauskaa.
Aina pitää mielessä, että jos haluat emotionaalinen nälkä ei ole ruokaa. Ruokaa vain vaihtoehtona mitä todella haluat.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa selvittää, mitä nälkä (fyysinen tai henkinen) tunnet - tämä on testi parsakaali.
testi parsakaali
Kun seuraavan kerran siltä, että olet nälkäinen, kysy itseltäsi tämä yksinkertainen kysymys: "Haluanko syödä parsakaalia nyt?". Jos vastaus on "kyllä", niin koet fyysisen nälkää. Tule syömään.
Jos vastasit "ei", niin sinulla on emotionaalinen nälkä. Et halua syödä. Haluat käyttää ruoka päästä eroon stressiä, ahdistusta, no, tai et vain kyllästynyt.
Kun koemme fyysisestä nälästä, mitään ruokaa vaikuttaa houkuttelevalta. Jos et pidä vihanneksia, no, et ole nälkäinen.
Miten käsitellä emotionaalinen ylensyöntiä
Ensimmäinen ja tärkein askel - oppia erottamaan emotionaalisen nälän fysikaalisista. Ja olemme jo läpäisseet. Seuraaja puolestaan kysymys ylipaino. Meidän täytyy ymmärtää, että juuri liikkua enemmän ja syödä vähemmän ei aina riitä laihtua.
Tämä on epäilemättä tarpeellinen ja tärkeä, mutta ruokavalio - tämä on vain tapa käsitellä tutkimuksessa. Jos emme ymmärrä syy saada painoVoimme vain viivyttää väistämätöntä.
Siksi ruokavaliot ovat usein hyödyttömiä pitkällä aikavälillä: laihtunut takaisin, ja jopa johtaa "ystäviä." Tällöin et muuttaa ajattelutapaa, tavat ja käyttäytyminen. Sinä vain lyhyesti muuttamalla ruokavaliota, mutta se ei riitä olla oikeassa painon pitkään pitää kehon terveenä.
Takaisin aiheen emotionaalinen ylensyöntiä. Joten, jos sinusta tuntuu, että sopivat rullat ahmiminen, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mitä todella haluan, olen yrittänyt korvata aterian?
- Mitä voin tehdä korjata tilanne?
- Miksi minä tätä ei ole vielä tehty?
Kun otamme emotionaalista nälkää fyysisiä ja alkaa syödä liikaa, me valitsemme asema heikko mies. Tämä on lupaus lähetämme itsellesi: "Olen voimaton." Lankeamme eräänlainen trance ruokaa. Me poistaa mielesi ja vain syödä, syödä ja syödä. Ja olemme keskittyneet vain yhteen - on ilo tuntea kun syömme.
Siksi monet ihmiset ovat riippuvaisia pikaruokaa. Ne syövät enemmän ja enemmän, yrittää pitkittää nautintoa. Ruokaa heille tulee huume.
Kuitenkin heti kun päätämme siellä, sillä hetkellä alamme pahoillamme, että hajosi, ja tuntea syyllisyyttä.
Emme ratkaise ongelmaa, joka korvaa ruokaa, olemme huolissamme. Me yksinkertaisesti lykätä päätöstä.
Kuvittele henkilö, joka tulee joka päivä kotiisi ja jatkuvasti soi ovella oman asunnon. Et pysty avaamaan sitä tänään, huomenna tai ensi viikolla. Mutta jos tämä henkilö on todella nähdä sinua, hän saavuttaa hänen - ennemmin tai myöhemmin sinun täytyy tavata hänet. Sama pätee asiassa korvaavien todellisten halujen ja ongelmia syöminen.
Meidän on selvästi ymmärtää, että olemme huolissamme. Sitten pakkomielle mennä pois. Ja halu tyhjentää jääkaappi liikaa. Saada pohjaan, älä sano itsellesi: "Olen hermostunut." Kaventaa: "Olen hermostunut, koska se tosiasia, että X ..." tai "olen hermostunut, koska mitä tapahtui Y" tai "Itse asiassa en halua syödä, en vain ole mitään tekemistä." Mitä tarkemmin pystyt arvioida tarkkaan, miten häiritsee sinua, sitä todennäköisemmin pystyt toteuttaa tehokkaita toimenpiteitä mainitun.
Lopeta täytteenä vatsa. Etsi todellinen ongelma ja taistella sitä vastaan.