9 yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja lievittää stressiä

1. hengitä syvään

Tämä neuvo on yksinkertainen, koska kaikki nerokas. Syvään henkeä - nopea tapa vähentää stressiä. Tutkimusten mukaanRentoutumista tekniikoita terveyden., Oikea hengitys normalisoi verenpainetta ja rentouttaa kehoa. On tärkeää ajatella abstraktisti teemoja. Jos jatkat päähäni ratkaista stressaavan tehtävän, tämä keino olisi tehoton.

2. nauraa enemmän

Älä häpäisevät itseäsi katsella hauskoja videoita YouTubessa tai seuraavaan sarjaan komediasarja. Et prokrastiniruete, ja kamppailee psyykkistä rasitusta. Nauraa alentaa stressihormonien - kortisolin ja adrenaliini.

Kuitenkin tutkijat pystyivät osoittamaan, että yksi saa näyn hauskaaEnnakointi nauraa kolaus stressihormoneja. Se antaa samanlainen vaikutus. Eli parantaa mielialaa ja rentoutua tarpeeksi oppia vapauttamaan uuden sarjan sarjakuvan suosikki näyttää katsoessasi se vahvistaa tuloksen.

3. Tee lista ja rajat pois sitä liikaa

Selkeä toimintasuunnitelma listalla ongelma on kiireellinen ja ei kovin paljon. Ottaa luettelo tapauksista, se on helpompi keskittyä, järkevästi arvioida, kuinka kauan kestää niiden tehokkuutta ja rentoutua.

Samalla turvallisesti lykätä huomiseen, mitä voit, mutta ei välttämättä tehdä tänään. Kohtuuttomia vaatimuksia itselleen - yksi yleisimmistäMaailmanlaajuinen Mittaa koettu stressi. aiheuttaa stressiä. Niin alas perfektionismi, anna itsesi olla epätäydellinen ja rento.

4. Alkoholinkäyttö

Tarjoilu alkoholia, humalassa rentoutua, todella asettaa sinut noidankehään. Tutkimusten mukaanAlkoholismi: Clinical and Experimental Research., Akuutti stressi provosoi enemmän alkoholinkäytön ja alkoholin puolestaan ​​lisää stressiä. Joten hieman raittiuden tiellä rentoutumista ei loukkaantunut.

5. Harjoittaa liikuntaa

Ei välttämättä valmistautua maratonin tai heiluttaa pood painoja. Torjumaan stressiä sopivaksi miellyttävää voit liikuntaa, kuten säännöllinen kävely ulkona. aktiivisuus stimuloiLiikunta polttoaineet aivojen stressiä puskureita. hormonin ilon - endorfiinien siis elämän koettelemuksista paremmin siedetty.

6. syödä suklaata

Tutkijat suoritti kokeenVaikutukset suklaan saanti Koettu stressi.Jossa lääketieteen opiskelijat päivittäin söivät 40 grammaa tummaa tai maitosuklaata. Kontrolliryhmän teki ilman tätä makeutta. 14 päivän jälkeen oli vähentää stressiä tasoa opiskelijoille, jotka söivät suklaata. Tällöin kohtelevat vaikutti naisiin tehokkaammin kuin miehet.

7. Pidä perheen budjetti

Mukaan American Psychological Association, rahoituskysymyksiä haitallisestiRahaa stressi painaa amerikkalaisten terveyttä. vaikuta Yhdysvaltain väestöstä stressiä. On selvää, että koska rahaa stressi ei ole ainutlaatuinen amerikkalaisia.

Vähemmän hermostunut, pitää perhe talousarvioKun otetaan huomioon kaikki kulut ja suunnittelu kustannuksia. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse pelätä, että rahoitus on kiristänyt kappaleet, ja palkka ei ole pian.

8. Read Books

Tutkijat Sussexin yliopiston ovat osoittaneet, että jopa kuusi minuuttia lukemasta tarpeeksiLukeminen 'voi auttaa vähentämään stressiä'. Vähentää stressiä 68%. Tutkijoiden mukaan ihmismieli on keskittynyt käänteitä kirjallisuuden maailmassa, se vähentää lihasten jännittyneisyyden, mukaan lukien sydän. Parhaan tehon saavuttamiseksi on lukemisen arvoinen hyvää kirjallisuuttaSen sijaan että chat Internetissä.

9. Nuku tarpeeksi

Neuvosto sarjan "helpommin sanottu kuin tehty." Kuitenkin syvän unen - yksi tehokkaimmista tavoista lievittää stressiä. Tutkimuksen mukaanStressi ja Sleep., Taso ahdistus on paljon pienempi henkilöillä, jotka nukkuvat keskimäärin yli 8 tuntia päivässä. Ne, jotka eivät ole asti standardien 07:00, valittavat huonovointisuus, uupumus ja kyvyttömyys keskittyä.

Päivällä uni täydellä yön pienenee puolestaanPäiväsaikaan napping yön jälkeen unen määrä pienenee uneliaisuus, parantaa suorituskykyä, ja aiheuttaa suotuisia muutoksia kortisolin ja interleukiini-6 eritystä. kortisolin tasot.

Ja miten taistella stressiä?

katso myös

• TEST: Mikä on stressiä tasolla? →
• 7 stressitekijöiden ja miten käsitellä niitä →
• Kuten rentoutua 5 minuuttia: yksinkertainen rentoutumisen tekniikka →