5 tapaa pitää aivot nuoria ja terveitä

Aivot on kyky muuttua ajan myötä, mutta en usko, että vanhemmat saat, alentaa henkistä toimintaa. Hiljattain tehdyissä tutkimuksissa on osoitettu, että on olemassa monia tapoja pitää mielen terävänä pitkään ja untroubled.

Dementia - liittyvän sairauden muistin heikkenemisestä. Tunnusomaisia ​​oireita olivat vähentyneet henkistä valppautta, muistamattomuus ja vaikeuksia hankkia uusia taitoja.

Tutkimukset ovat havainneet enemmän todisteita siitä, että noudattavat tiettyjä rituaaleja voi merkittävästi vähentää riskiä syntyyn ja kehitykseen Alzheimerin taudin tai muunlaista dementiaa.

Ennen kuin tutkijat löysivät todisteita, ihmiset olivat vakuuttuneita, että he ovat avuttomana sairauden, kertoo Mary Schulz koulutusjohtaja Alzheimer Kanadassa.

Hän kutsuu viisi muutosta, jotka on toteutettu tavalliseen elämäntapa, tilan parantamiseksi aivojen ja vähentää riskiä taudin. Monessa suhteessa ne ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka kärsivät jo dementiaa yrittäisi estää sairauden etenemistä. Alla otamme tarkemmin nämä viisi ehkäiseviä toimenpiteitä.

1. haasta itsesi

Oppia uusi kieli, oppia viimein shakki tai jopa ottaa pari pianotunteja. Stimuloiva henkinen toiminta elvyttää ja tukee aivotoimintaa.

Kun opimme jotain uutta, se on aina eräänlainen shokki aivoihin. Hän herää, aktivoituu ja virtaa. Ostamalla uusi kokemus, opetat aivot sopeutua muuttuviin olosuhteisiin, olla joustava, koska kysyntä häneltä, mitä hän ei ollut tottunut käsittelemään.

Mary Schultz, johtaja Alzheimerin Society Koulutus Kanadassa

Schultz ei ole ainoa, jotka uskovat, että on välttämätöntä uuden harrastuksen. Esimerkiksi vieraita kieliä - erittäin hyödyllinen harrastus. Kävi ilmiEttä kyky puhua kahdella kielellä auttanut viivästyttää dementian peräti kolmenlaisia: verisuoni, frontotemporaalisen ja sekoitetaan. Lisäksi tiedetään, että ihmiset ovat kaksikielisiä dementia diagnosoidaan 4,5 vuotta myöhemmin kuin ne, jotka puhuivat vain yksi kieli.

Kun haastat itsesi, muista varmistaa, että voit hallita sen. Jos vihaat sudoku, niin älä ota itse ratkaista 10 päivittäistä ristisanatehtävä. Kaikki on hyvä maltillisesti, ja valinta harraste olisi tullut mieleen.

2. Olla sosiaalisesti aktiivinen

Tiiviisti yhteyttä perheen, ystävien ja kollegoiden - hyvä tapa pitää aivoja ennenaikaista vanhenemista. Voit viettää enemmän aikaa perheidensä, liittyä keskusteluun seurojen tai vain säännöllisesti käydä elokuvissa ystävien kanssa.

On havaittu,Että fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin koordinoitu harjoituksia on auttanut paljon ihmisiä lopettamaan loukkaava dementia. Schultz katsoo, että vaikka läheisessä kosketuksessa muihin ihmisiin hermosoluja aivoissa aktivoituvat ja tämä on positiivinen vaikutus hänen työstään.

Ylläpitää ystävyyssuhteita ja perhesuhteet ovat erittäin tärkeää säilyttää oman mielenterveyden. Mukaan Schultz, mutta ei tieteellisesti todistettu, onko dementia tai päinvastoin aiheuttaa dementiaa alkaa kehittyä johtuen kestää liian kauan yksinäisyydessä. Joka tapauksessa, nämä kaksi tautia kulkevat käsi kädessä, usein vain kärsimystä yksin hänen ongelmansa. yksinäisyys yhtä haitallista ukko sekä huono fyysinen terveys. Hänen takiaan, ennenaikaisen kuoleman voi nousta 14%.

3. Syö terveellisesti

Noudattaminen tasapainoinen ruokavalio ei vain auttaa hallitsemaan painoa, mutta se myös estää monia sydänsairauksia. Lisäksi ruoasta, ja ruokkii aivoihin.

Aivot on vastuussa siitä, että sydämen ja muut elimet tekevät työtä, johon ne on tarkoitettu. Siksi sinun pitäisi yrittää syödä elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä ylläpitää aivojen toimintaa.

Mikä on tarve syödä? Kiinnittää huomiota "värillisiä" tuotteita. Ne sisältävät suuria määriä antioksidantteja, jotka ovat vastuussa hidastaa ikääntymisprosessia.

• Sininen ja violetti hedelmät ja vihannekset (mustaherukoita, mustikoita, munakoisoa, luumut, punakaali) sisältää pigmenttiä Antosyaanin, minkä vuoksi se on helpompi käsitellä stressiä. Syö hedelmiä ja vihanneksia näistä väreistä auttaa myös parantaa visio ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
• vihreä hedelmät ja vihannekset (parsakaali, avokado, pinaatti, päärynät, lehtivihreästä, omenat, kiivi) suotuisia vaikutuksia aivojen toimintaan, normalisoida ja verenkiertoelimistöön.
• On syytä kiinnittää huomiota punainen hedelmät ja vihannekset (punajuuret, vadelmat, paprikat, retiisit, tomaatit, granaattiomena). Niiden avulla voidaan vahvistaa immuniteettia, parantaa ruoansulatusta ja lisäävät elinvoimaa.

Lisäksi värillisiä tuotteita, on tarpeen sisällyttää omaan ruokavalioon lisää kala korkea pitoisuus omega-3-rasvahappoja. Niiden puuttuminen voi johtaa ennenaikaiseen ikääntyminen aivojen ja vähentää valppautta. Useimmat omega-3 löytyy tonnikalaa, lohta ja silliä.

4. Fyysiseen aktiivisuuteen

Kukaan edellyttää, että maratonia, mutta ainakin vähimmäismäärä liikuntaa vain tarvitaan. Säännöllinen liikunta on tärkeää säilyttää aivojen hyvässä kunnossa.

Sykettä koulutuksen aikana kasvaa, intensiteetti veren virtaus kasvaa, aivot aktiivisesti syötetään ravinteita, sen soluissa on runsaasti happea. Siten, aivohalvauksen vähenee huomattavasti.

Sinun ei edes tarvitse ostaa kuntosalin jäseneksi. Sen sijaan voit käyttää vaihtoehtoisia menetelmiä stimuloida liikuntaa: kävely Ruoka kävellä, eikä ajaa autoa, kiivetä portaita takaisin kotiin, hissin sijaan, mennä kaksi pysäkkiä haluttuun teitä.

Aivot - se on täsmälleen sama lihas sekä sydämemme, ja he molemmat tarvitsevat säännöllistä liikuntaa pysyä hyvässä kunnossa.

5. Vähennä stressiä tasolla

On selitystä siitä, miksi värityskirjoja ja arvoituksia niin puoleensa aikuisille. Ne ovat erinomaisia ​​auttaa vähentämään stressiä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuisten luokissa tällainen voi olla erittäin hyödyllistä rentoutua ja antaa aivojen tauko.

Krooninen stressi vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja nukkua, koska se nostaa verenpainetta ja kortisolin tasot. Tämä rasittaa kehoa ja voi johtaa masennukseen.

Jatkuva stressi voi laukaista kemiallinen epätasapaino, mikä on vaarallista aivojen ja muiden kehon soluihin. Yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä stressiä on meditaatio.

---

Vaikka olet nuori, täynnä energiaa ja ongelmat dementian et ole kovin huolissaan, on suositeltavaa noudattaa näitä viittä yksinkertaisia ​​vinkkejä. Tässä mitä sinun täytyy pysyä terveenä aivot: liikunta, säännöllinen viestintä, terveellinen ruokavalio, vähemmän stressiä ja läsnäolo hyödyllinen harrastus.