12 tapoja tehdä käynnissä mielenkiintoisempia
Terveys / / December 19, 2019
Ennemmin tai myöhemmin se tapahtuu jokaiselle juoksijalle.
Ensin antautua täysin hänen uusi harrastus. Ruuvi kilometriä ja lisätä vauhtia, harkitse heidän saavutuksiaan ja jakaa niitä ystävien kanssa. Ja sitten aika kuluu ja käynnissä on vähitellen muuttumassa päivittäistä rutiinia. Saatko kyllästynyt, ja tavanomainen annos endorfiinien et ole "keppiä".
Niin, se on aika monipuolistaa harjoitus.
1. aikaväli käynnissä
Jos rauhallinen juoksu alkoi väsy sinua sen yksitoikkoisuus, kokeile aikaväli käynnissä. Se voi olla pituudeltaan 200-300 metriä, voitettu nopeassa tahdissa ja lomittuvat loput lenkillä tai jopa kävely. Voit poimia vastaavia ohjelma omasta tai hyödyntää erityistä koulutusta suunnitelman, kuten hakemuksen adidas miCoach.
2. Juosten portaita
Kyllä, tällainen koulutus voidaan järjestää ei ole kaikkialla. Mutta jos sinulla on läheisyydessä pitkä rinne, jossa portaat, muista yrittää sisällyttänyt sitä kilpailussa. Sen lisäksi, että emotionaalinen lajikkeen workout rutiini, lenkkeily saattaminen yhä kasvaviin verenkiertoon ja lataa muutamia muita lihaksia kuin perinteiset lenkkeily. Muuten, portaita alas yhtä hyödyllistä tuki- ja liikuntaelimistön kuin nousu.
3. Tabata
Tabata - tyyppi intervalliharjoittelu joka on pikajuoksulla maksiminopeudella 20 sekunnin ajan ja sitten 10 sekuntia lepoa. Toista tämä kierto kuin pystyt, mutta pitää muistaa, että tämän tyyppinen harjoittelu vaatii hyvää fyysistä kuntoa.
4. Juoksemassa ylä-ja alamäkiä
Jos tavallisesta workout aiemmin kulki tavallinen, ja sisällyttämään pari kukkulat ja mäet saat upouuden tunne. Pitkä nosto- tai kokee lyhyen mutta jyrkkä rinne, jotta näytät paitsi kaikki mitä voit tehdä fyysisesti, mutta myös kovettaa henkisesti. Ja tietenkin, ikävystyminen ei voi olla kysymys.
5. Maastojuoksun
Tällainen toiminta jopa poiki uuden urheilussa kutsutaan maastojuoksu, joka on yhä suosittu maailmassa. Sen tärkein ero tavallista run - maastossa, johon radalla on kirjattu. Tämä voi olla vuoret, metsä ja jopa autiomaassa. Joten parantamisen lisäksi fyysistä kuntoa tässä kilpailussa voit nauttia yhtenäisyyttä luontoon. Kunhan et unohda valmistautua hyvin Tämän rodun.
6. interaktiivisia pelejä
Se ei jäänyt kysymys motivaatio juoksijoiden ja mobiilikehittäjille. Lukuisten liikunnan jäljittää kuka piristää sinua erilaisia mitaleita ja kupit (valitettavasti virtuaalinen) saavutuksia, on useita ohjelmia, joihin sinut jännittävä peli. Tällöin sovellus Zombies, Run! tarjoukset paeta verenhimoinen zombeja, ja Walk yleensä se sukeltaa todellinen trilleri, jossa olet päähenkilö.
7. käyttää yhdessä
Sport ystäviesi kanssa tai jopa koko ryhmä voi olla hyvä tapa viettää aikaa. Jos joukossa ympäristö ei ole halukas, yritä etsiä samanhenkisiä ihmisiä urheiluseuran tai jopa käyttämällä erityistä sovellus, voit poimia seuralainen lenkkeilyyn.
8. kuulokkeet
Tuolloin sillä jalka haavan kilometriä, korvia ja aivot ovat täysin ilmaisia, eikö? Heidät siten, että koulutus oli kaikkein nautittavaa ja mielenkiintoista vuorokaudenaikoina. miellyttävä musiikki, Podcastit, äänikirjat, kielikursseja auttaa viettää ajo ei ole pelkästään miellyttävä, mutta myös hyödyllinen.
9. muutos tavoite
Yrität jatkuvasti lisätä kilometrejä? Sitten yrittää ajaa paljon pienempi, mutta nopeammin. Kääntäen sprinters ei puutu joskus viettää pitkä kisa hyvin kaukana. Tällainen muutos voi olla myönteinen vaikutus tuloksiin ja huomattavia eroja koulutukseen.
10. add liikunta
Ei ole tarpeen lukita vain ajaa, varsinkin jos sinusta tuntuu saat kyllästynyt siihen henkisesti. Kevyt lenkkeily ja warm-up istuntoja salilla auttaa pitämään kunnossa, treenata lihaksia, yleensä lepotilassa aikana ajoaika, kehittää voimaa. Vielä parempi, jos se tapahtuu ulkona, No kevät edelleen.
11. Rauhoitu
Joskus on hyödyllistä vain rentoutua ja anna itsellesi levätä. On parempi ohittaa pari oppituntia, kuin kärsiä fyysistä ja henkistä väsymystä. Onhan jopa ammattiurheilijoita on erityinen aikaa levätä ja toipua.
12. Kilpailuja!
Yksi parhaista tavoista parantaa motivaatiota työhön - on määrä osallistua kilpailuihin. Ei ole väliä mitä se on: city race viisi kilometriä tai kansainvälisessä triatlon - Joka tapauksessa, saat tunteen ja kannustimena lisätutkimuksia.
Millainen motivointikeinoja käytätte todellakaan halua tai edes et?