12 tapaa aloittaa terveen elämän keväällä

No, se, ystäväni, ei ole aikaa toipua, ja jo keväällä pihalla?

Mutta viime aikoina se oli uusivuosi ja me innokkaasti ja ennen kaikkea, sydämestä koostuu listan tavoitteita vuodelle. Niin mitä? Monet teistä ovat jo tehneet?

Mikään, ei hätää, kevät - on myös hyvä aika aloittaa uuden elämän. Tällä kertaa kaikki kääntyy tarkasti. Tässä on 12 yksinkertaisia ​​tapoja aloittaa terveellistä elämää juuri nyt.

Heittää ulos kalenterin

Unohda tavoitteet ja suunnitelmat, jotka asetat tälle vuodelle. Niiden ei pitäisi roikkua sinä niputtaa realisoitumattomien aikeista.

Katsotaan nyt siirtyä kuukausittainen suunnitelma. Big tavoitteet saavutetaan helpommin, kun ne on jaettu useisiin pienempiin, yksinkertaisempia ongelmia. Pyrkiä kuukausittain oppia uusi hyödyllinen tapa.

Esimerkiksi nyt asetettu säällä, joten miksi ei aloittaa tässä kuussa harjoitella päivittäin puoli tuntia kävely?

virkistää suhteet

Yksi psykologisten teorioiden (Ihmissuhteet Psykoterapia) mukaan mielialaa, terveys ja energia on suoraan riippuvainen valtion suhteiden sukulaisten, kollegojen, ystäviä. Jos voit parantaa näitä keskeisiä suhteita, se on välitön terapeuttinen vaikutus sinulle.

Voit tehdä tämän kirjoittamaan paperille nimet ihmisiä sinulle tärkeää ja kirjoittaa ne alle kaksi saraketta, millainen suhde sinulla on heidän kanssaan nyt ja mitä haluat rakentaa. Valitse linkit, jotka voit todella parantaa. kyllä, ihmissuhteet Se riippuu molemmin puolin, mutta ottaa askel voi vain tavata.

Läpäistävä lääkärintarkastus

Me kaikki tiedämme, että ennaltaehkäisy on parempi kuin jatkokäsittelyä. Joten jos haluat aloittaa uuden terveen elämän, ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee huolehtia lääkärintarkastuksen.

Muuten, saatat huomata, että nautit ruokavalio on vasta, sydän ei ole valmis intensiivistä koulutus kuntosalilla, ja valtion tuki- ja liikuntaelimistön viittaa siihen, että juoksu vielä alussa.

Älä kiirehdi kiristää

Suosittu urheilijoiden keskuudessa sananlasku sanoo, että "ei kipua ei saada", ja julisteita meidät näyttämään uupunut hikinen urheilijoita kasvot. Tämä johtaa siihen, että olemme menossa kuntosalille kun sota, jossa se on tarpeen "säästämään itseään ja yksi askel taaksepäin ei ole tehty."

Rentoudu ja yrittää saada kiinni hauskaa. Jos tavoitteena - ei voittaa olympialaisissa, niin voi hyvin varaa ilo ratsastaa rullaluistimet, pelata tennistä tai vain kävelyllä puistossa. Saada ilo liikuntaa.

syö hyvin

Yleensä ravitsemus me paneutua ruokavalio ja laskemalla kaloreita. Kokeile hieman muuttaa lähestymistapaa ja yrittää syödä eniten värikkäitä ruoka. No, saat ajatus - porkkanat, tomaattia, salaattia, kaalia, pippuria ja muita mellakka värejä. Varsinkin koska sisältö näissä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia fytoravinteet erittäin hyödyllinen kehomme.

Älä syö ruokaa laatikot

Ruoanlaitto on muuttunut viimeisten 50 vuoden aikana. Tämä ennen otimme tuoretuotteita pelloilta ja maatiloilla, ja valmistaa heitä lounaalle. Nykyään se on tarpeeksi, jotta pari paketteja ei ole selvää, että mikroaaltouunissa.

Tämän seurauksena meillä on paino-ongelmia, ruoansulatuskanavan ja kiinteät kolesterolia. Miksi ei käynnisty tänä keväänä kunnon tietenkin täydellistä kieltoa kaikki puolivalmiit ja yritä ruokaa tuoreista, kokonaiset ainekset?

Kevätsiivouksen keittiössä

Eroon välittömästi kaikista purkitettu. Purkitettu syödä haitallista useasta syystä. Ruostumista vastaan ​​purkit erityinen pinnoite levitetään sisältöön terveydelle vaarallisten aineiden bisfenoli.

Beyond määrä natrium Se aiheuttaa verisuonitaudeista.

sulfiitteja Ne ovat elintarvikkeiden säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa hengityselinsairauksia.

Koulutus 7 minuuttia

Intervalliharjoittelu mullisti teollisuuden elpymistä. Harjoittelun hyvin korkea intensiteetti lyhyitä taukoja levätä voidaan käyttää lähes mitä tahansa liikuntaa: juoksu, pyöräily, voimaharjoittelun, kuntoilu.

Tämä koulutuksen järjestäminen avulla voimme saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia hyvin rajoitetusti aikaa. Alku, esimerkiksi voi olla Tämä seitsemän minuutin harjoitus. Seitsemän minuuttia päivässä löydät?

Vähentää kulutusta makea

Maailman terveysjärjestö WHO on todennut, että suositellut sokerin saanti ei saisi ylittää viittä prosenttia päivittäisestä kaloreita. Eli enimmäismäärä on kuusi teelusikallista. Yritä nyt istua alas ja laskea, kuinka paljon sokeria saadaan sinulle.

Lusikka kahvi, kaksi teetä, kakkua, jäätelöä, keksejä, karkkia. Ja jos lisäämme makeutusaine ruokaOn käynyt erittäin hyvin synkkä kuva. On tarpeen korjata sitä.

Pidä ruokapäiväkirjaa

Kuinka paljon syöt aamiaiseksi tänään? Ja mitä söit toissapäivänä? Sikäli kuin ruokavalio koostuu vihanneksia, ja kuinka paljon se leipä? Jos et voi vastata kaikkiin näihin kysymyksiin, niin se on aika miettiä tekemässä ruokapäiväkirjaa.

Kun joka päivä ahtaa kaikki nämä elintarvikkeet, se tapahtuu lähes huomaamatta, automaattisesti. Mutta kun aloitat tallentamaan mitä, milloin ja kuinka paljon, se on välittömästi aihe pohdintaa. Ja sitten tehdä oikeita päätöksiä.

Polttaa energiaa auringosta

Koko talven emme ole nähneet aurinkoa ja istuu meidän toimistojen mukaan kuolleita loisteputkivalaistuksessa ja näytöt. Ja tässä kadulla, lopuksi oli todellinen aurinkoa ja sininen taivas. Joten, on aika laittaa syrjään sähköisiä vempaimia ja viettävät enemmän aikaa ulkona.

Et voi oman kokemuksensa varmista, että aurinko voi siirtää energiaa paitsi aurinkokennot, mutta myös suoraan kehoomme laskutti niiltä terveyttä ja hyvässä kunnossa.

Kytkeä useita

Jos harjoittelurutiinisi lakanneet miellyttää sinua, on aika kokeilla jotain uutta. Pärjäät vuoksi terveys- ja hyvällä tuulella, eikö?

Sen sijaan, että pitkällä aikavälillä voi pelata jalkapalloa, voimaharjoittelu voi monipuolistaa vierailu tanssikursseja ja jooga luokat täydentävät hyvin uinti. Älä pelkää muutosta toimintaan ja kokeilla, lopulta, voit vain hyötyä.