Mikä on isometrinen punnerruksia ja mitä ne ovat hyödyllisiä
Terveys / / December 19, 2019
Nähtyään elokuvan "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) ja löytää siihen pieneen vetokoukku päätin lukea kirjan josta se on irrotettu. Kirjassa löysin vastaus toiseen kysymykseen: mitä tekee Emily Blunt harjoituksen aikana? On käynyt ilmi, että se tehdään isometrinen punnerruksia - eräänlainen punnerruksia, jotka kehittävät kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja tehdä niistä vahvempia ja runsas.
Isometrinen punnerruksia tulevat usein voimaharjoittelua ja voimajoogan, kuntoutusohjelmissa tai erikoista armeijan koulutusohjelma, ja henkilökohtaisesti mielestäni ne ovat ehdottomasti epäoikeudenmukaisesti potkut rima (Se kuuluu luokkaan isometrinen harjoituksia), jotka kaikki tulvii sosiaalisia verkostoja. On aika palauttaa oikeuteen. ;)
Mikä on isometrinen punnerruksia
Joten, isometrinen harjoitukset - se on voimaharjoittelun, jonka aikana pituus lihas ei muutu, nivelet eivät liiku. Sinä vain jäädyttää tietyssä asennossa tiettyyn aikaan. Ne kehittävät kestävyyttä sävy, vahvistaa lihaksia ja kasvattaa niiden kokoa. Isometrinen harjoitukset ovat osa eri voimaharjoittelua ja erityisiä koulutusohjelmia armeijan.
Tietoja baarissa olemme sanoneet, nyt Puhutaanpa isometrisen punnerruksia. Perusversio aloittelijoille:
- Saat jopa lähtöasentoon punnerruksia (keskitytään käsissä, jalat yhdessä, kädet hieman leveämpi kuin hartiat, vatsaan, ei notko vyötäröllä).
- Begin pois kuten tavallista suoritettaessa punnerruksia, ja viipyä puoliväliin lattialle tietyn määrän sekunnissa.
- Vaihtoehto tytöille - suorittamaan punnerruksia polvet.
Aikana isometrinen punnerruksia teoksissa kuuluvat rinnassa, triceps paina, pieni- ja takaisin.
Isometrinen Pushups voidaan monipuolistaa ja monimutkainen, asentoa muuttamalla käsissä, vuorotellen kohottaen jalat, tai lisäämällä muita yksinkertaisia muutoksia. Selvyyden vuoksi, minä olen valmistanut sinua pari videoita, joissa esitellään erilaisia vaihtoehtoja.
video
Käden asento voi olla erilainen: voit laittaa kädet hartioiden leveydellä toisistaan ja kyynärpäät on sijoitettu pitkin elin; hieman leveämpi kuin hartiat ja kyynärpäät sivuille; painotetaan kämmen, sormet tai nyrkkiin.
Voit myös lisätä standardin isometrinen punnerruksia. Esimerkiksi 10 kertaa vääntää kuivaksi, sitten teimme keväällä 8 tilejä ja sitten jäädytettiin vielä 8–16 tilejä.
Aika voi vain seistä, tulisi nostaa asteittain, kuten on laita hihnalla. Esimerkiksi on muunnelma, jossa on kolme isometrinen harjoitus (istumaannousuille, punnerruksia ja hihna), jossa se on tarpeen seistä viisi minuuttia, kulkee yhdestä toiseen. Voit alkaa asettaa tavoitteen - selvitä isometrinen punnerruksia 30 sekunnissa, ja sitten lisätä aikaa minuutti. No, sitten minun täytyy laittaa kirjaa - se kaikki riippuu pitkäjänteisyyttä ja tahdonvoimaa. ;)