5 asanat, jotka auttavat eroon huonolla tuulella

Kaikki nämä harjoitukset vaadi erityisiä taitoja tai joustavuutta. Lisäksi on aina mahdollisuus tehdä helpompi vaihtoehto.

Ennen harjoituksia, sinun tulee olla varma, että sinulla ei ole lääketieteellinen vasta. Tämä pätee erityisesti selkävaivoja tai sijasta käyttää näitä harjoituksia vahingoittaa terveyttä!

Camel Pose

Taipumat takana avaa sydämen ja parantaa verenkiertoa energiaa. Heillä oli suureksi avuksi, jos tunnet uupumus, ja haluat aina nukkumaan. Aiheuttaa "Camel", "silta" ja "Pyörän" erittäin hyvä SAG selkää, mutta se on "kameli" aiheuttaa suurimman puhkeamisen iloisuutta ja hyvää huumoria, joten on parempi olla suorittaa tätä asana ennen nukkumaanmenoa.

Yksinkertaisempi vaihtoehto.

Voidakseen suorittaa tämä aiheuttaa oikein, sinun on ensin luotava "vankka perusta", jottei antaa voimakas rasitus heikkoja kohtia selkärangan - kaulan ja alaselän.

Joten, sinun täytyy saada teidän polvet, sääret ja lantio on sijoitettu leveys lantion, jossa säären olisi rinnakkain toisiaan, ja reidet kohtisuorassa lattiaan. Kotelo painetaan nilkan ja varpaat lattialle. Sitten alkaa kääriä lantion sisäänpäin joten jos tarvitset puristaa jalkojen välistä tiili, ja siten hidastaa häntäluu. Nyt voit tehdä yksinkertaisin vaihtoehto aiheuttaa - laittaa kämmenten alaselässä, sormet osoittavat alaspäin ja hieman taipuu.

Suorituksen aikana tässä asennossa, sinun täytyy seistä tukevasti jaloillaan, ja lantion ja polvien tulee olla tasolla. Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä ja erittäin siististi pois aiheuttaa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy painaa voimakkaammin nilkkaan lattialle ja kiristä selkälihaksia itse.

Kehittyneempi versio.

Teet kaikki samat kuin yksinkertaisessa sovelluksessa vasta kun tunnet tasapaino, poistaa kätensä vyötäröstä ja laittaa ne hänen kannoilla. On parasta toteuttaa tämän harjoituksen lähellä seinää, joka estää sinua työntää lantiota liian kauas polvissa. Jotta täysin päästä pois tästä asentoon, sinun on ensin nostaa kokonaan rintakehää, ja vasta sitten nostaa päätään.

Vasta: selän ja niskan vammoja, päänsärkyä tai migreeni, lisääntynyt tai vähentynyt paineessa.

Luca Pose

Tämä aiheuttaa avaa rinnassa, myös ja täyttää kehon ja mielen energiaa.

Yksinkertaisempi vaihtoehto.

Yksinkertaisesta versio, sinun täytyy valehdella vatsaan, venyttää kädet pitkin kehoa, koukista polvia niin, että sääret ovat kohtisuorassa lattiaan ja kantapää katseli kattoon. Tämän jälkeen sinun täytyy hengittää syvään, ja hengitys nostaa päätään, hartiat ja rinta klo sopivalla korkeudella. Yritä vetää polvia lattialle ja venyttämään jaloissa kuin tulet heitä päätään.

Kehittyneempi versio.

Suorittamaan monimutkaisempia vaihtoehdon, sinun täytyy tehdä sama asia kuin yksinkertainen, mutta vain napata hänen käsivartensa ja jalkansa jonka nilkkoihin taipua. Tätä varten vatsalleen hänen vatsassaan taivuta polvia niin, että kantapäät olivat pakaraan. Napata kantapää kädet ja vetäessään hitaasti herättävä heille samalla nostamalla hartiat ja rintakehän irti lattiasta. Joudutaan vetämään kruunu kattoon, eikä heittää päätään taaksepäin. Flex mahdollisimman paljon antaen takaisin.

VastaRaskaus, korkea verenpaine ja sydämen ongelmia.

kala Pose

Tämä aiheuttaa on erinomainen vähentää stressiä siitä yläselän. Aloita makaa selällään ja laajentaa jalat. On hengittää, pitämällä käsivarret ja kyynärpäät lattialle, nosta rinnassa ja pää pystyssä. Sitten vasten lattiaa ja päälaen ja kaulan oleskelua sellaisessa asennossa 10 Hengitä.

Vasta: Asento häiriöt, hengityselinten sairaudet, sairaudet vatsaonteloon.

aiheuttaa lapselle

Tämä asento on hyvin rauhoittaa hermoja, se auttaa selviytymään stressiä ja väsymys, ja jos olet alle päätään jotain pehmeää, auttaa ottaa stressiä pois selkärangan ja lievittää selkäkipuja ja niska.

Sen toteuttamiseksi, ota säärissä ja polvet ulospäin leveys lantion. Huolehdi, että suuret varpaat koskettavat toisiaan. Nojata eteenpäin, makuulle ja rentoutua, kädet ojennettuna sivuille ja joiden leviäminen hänen päänsä jotain pehmeää. Pysy rento asemassa yhdellä tai kahdella minuuttia.

VastaRaskaus ja polvivamman.

silta Pose

Olen varma, että monet teistä on lapsi ainakin kerran yritti seistä "sillalla" niin paljon vaikeuksia suorittaa tätä asana pitäisi syntyä. Tämä asento poistaa ahdistusta, päänsärkyä, väsymystä, rauhoittaa hermostoa, auttaa selviytymään stressistä ja masennuksesta, suuri ulottuu rinnassa, niska ja selkä.

Yksinkertaisempi vaihtoehto.

Makaa selälläsi, taivuta polvet, paikka jalat leveys lantion, kätensä runkoa pitkin. Nosta lantio ylös ja kaari selkää nostamatta hartiat, niska ja pää lattialta. Suorituksen aikana tämän asana, varmista, että polvet eivät ajelemassa kädessä ja näytti eteenpäin.

Kehittyneempi versio.

Sen toteuttamiseksi sinun täytyy olla kädet selän hartiat, venyttää kämmenet lattialle hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja yrittää nousta standardin silta, että monet ovat tuttuja liikuntatuntien koulussa. Jos et ole varma sen joustavuus, se on parempi olla riskiä.

Vasta: Selkäydinvammoja (varsinkin niskan), ja raskaus.

Tämä ei ole koko lista tehokkaita asentoja, vain kevyin vaihtoehtoja, mutta jokainen niistä voi auttaa sinua piristää ja Keveyttä selässä. Ne ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on istumista elämäApuna päästä eroon kipua ja epämukavuutta.