Miten kouluttaa, jos vain
Terveys / / December 19, 2019
Liikuntaa tai levätä
Arvioida asianmukaisesti vointisi, käyttää sääntöä "kaulan yläpuolelle." Jos oireet ovat kaulan yläpuolelle (aivastelu, nenän vuotaminen, kurkkukipu), kevyt ja maltillinen kuormitus ei tuo haittaa. Jos oireet ovat alle kaulasta alaspäin, paras levätä. Antaa kehon itse selviytymään uhka.
Amerikkalainen komitea Liikunnan (American neuvoston Liikunta), koulutus- ja todistaa kunto ohjaajien neuvoo Sai flunssa? Loput Ensinnäkin Liikunta Myöhemmin asiantuntijat sanovat. peruuttaa harjoitus kun yskä, väsymys, lihassärky, tai suurentuneet imusolmukkeet. Lisäksi sinun tulee pidättäytyä rasittava liikunta, ja seuraavan kahden viikon toipumisen jälkeen.
Richard Besser (Richard Besser), MD ja päätoimittaja artikkeleita terveyden ja lääketieteen ABC News.Liikunta voi olla lisätaakkaa valtion, joten stressiä elimistöön. Mutta joissakin tapauksissa, kevyt ja maltillinen toiminta voi auttaa paremmin.
On käynyt ilmi, että liikunta kylmässä voi jopa auttaa. Tärkeintä - älä liioittele kuorman.
Valitse oikea kuormitus
Kovaa harjoitusta korottaa kortisolin ja adrenaliini ja vähentävät immuniteettia. Siksi hetkellä sairaus on luopua intensiivinen työmääriä. Koulutus pitäisi olla lievä ja tuttuja kehon.
tutkimusKohtuullinen liikunta ei heikennä kylmä. Toteutettiin Ball State University Muncie, osoitti, että kohtalainen ja kevyitä kuormia ei voi vaikuttaa kestoa ja vakavuutta aiheuttamien sairauksien rinovirusinfektio (taudinaiheuttajan ARI).
Tutkimuksessa, jota johti Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) mukana 50 oppilasta. Osallistujat ja tartunnan rinovirus jaettiin kahteen ryhmään. Sairauden aikana yksi ryhmä käyttää, ja toinen - Ei.
Osanottajat ensimmäisessä ryhmässä meni pyörä maltillisesti, pedaled jotta "tuulettimen" kuntopyörä, lenkkeily matolla tai kiivetä portaita. He tekivät harjoituksia joka päivä 40 minuuttia kohtalaisia että syke on enintään 70% maksimista.
12 tunnin välein, osallistujat täyttivät kyselylomakkeita ja vastasi 13 kysymystä omasta sairaudesta. 10 päivän jälkeen kokeen paljasti, että kesto ja vakavuus vilustuminen molemmissa ryhmissä eivät eronneet. Kuitenkin osallistujat harjoittavat liikunnan aikana sairauden, harjoituksen jälkeen paremmin.
Tutkijat päättelivät, että kohtalainen sydän on ARI ei häiritse kehon selviytyä infektio.
Tämä on hyvä uutinen urheilufaneille jotka eivät halua pitää taukoa koulutukseen, missään olosuhteissa.
Joten mitä voi ja ei voi tehdä aikana kylmä?
Hyviä vaihtoehtoja käyttää kylminä
Seuraavat liikunta voi parantaa mielialaa koulun jälkeen ja se ei häiritse kehon taistelussa infektioita.
kävely
Aikana kävellä et viettää paljon voimia, jotka ovat välttämättömiä elimistön palautumiseen. Samalla saat edut liikuntaa.
Kävely ulkona kylmän tunne paranee. Aikana kävellä, hengittää syvään, mikä on hyödyllistä nenän tukkoisuus, ja raikas, kostea ilma kadun (mutta ei jäädytys) on suotuisia vaikutuksia kuivaa nenän limakalvon, jolloin se on helpompi hengittää.
Liikennevalon ja muiden sydän
jos ajaa Sinulle - tuttu osa elämää, ei ole mitään syytä luopua siitä kylmyyden vuoksi.
Andrea Hulse (Andrea Hulse), osteopaatin lääkärin ja perhelääkäri Silver SpringPotilaani juoksijat sanoa käynnissä saa heidät tuntemaan paremmin, kun ne ovat sairaita. Running - se on luonnollinen avaavana joka auttaa tyhjentää pään ja tuntuu hyvältä jälleen.
Lisäksi tutkimuksen aikana Liikunta voi auttaa Beat flunssan. tutkijat ovat havainneet, että aerobinen liikunta suora vaikutus immuunijärjestelmään ja kuinka monta vilustuminen. Ihmiset, jotka tehdä sydän viitenä päivänä viikossa, kärsivät 46% vähemmän todennäköisesti kuin ne, jotka ei koskaan.
Lisäksi ihmiset, jotka harjoittelevat vähintään viisi kertaa viikossa, sairauspäivien 41% vähemmän kuin ne, jotka eivät ole mukana lainkaan, ja 34% vähemmän kuin ihmisiä, jotka eivät vähemmän. On käynyt ilmi, että säännöllinen aerobinen liikunta voi vain vähemmän todennäköisesti saada sairas, mutta myös takaisin nopeammin.
Qigong
Toinen hyvä vaihtoehto työpaikkojen kylminä - Qigong - hitaasti keskitetty liikettä, risteytys taistelulajeja ja meditaatio.
Tuhansia vuosia nämä harjoitukset ovat käytetään ahdistuneisuuden, parantaa verenpainetta ja lisää energiaa. Eräät viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että Qigong on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.
Tutkimuksessa Pilottitutkimus Qigong käytännön ja ylähengitysteiden Sairaus Elite Uimarit. Toteutettiin vuonna 2011 University of Virginia, todettiin, että yliopistojen uimarit harjoitellaan Qigong vähintään kerran viikossa, 70% vähemmän sairas vilustuminen.
jooga
C käyttäen rentoutusharjoituksia ja hengitys käytäntöjä, voit vähentää kortisolin ja auttaa koskemattomuutta. Lisäksi, lievä venytys voi lievittää lihaskipua liittyy vilustuminen. Valitse hidas tyylejä jooga, kuten Hathajooga tai Iyengar jooga.
Jos alkaa käydä jooga aikana kylmä, älä heitä ja palauttamisen jälkeen. Ehkä ensi kerralla se sinua suojataan taudista.
Osana tutkimusta Stressi, tulehdus, ja joogaharjoitusta. Tutkijat ovat havainneet, että ammattilainen Jogin tulehdus vastauksena stressiin esiintyi paljon harvemmin.
Tutkimukseen osallistui 50 tervettä naista 30-65 vuotta, joista puolet on kokenut joogien ja toinen puoli - tulokkaita. Tutkijat ovat havainneet, että kokenut joogien iästä, painosta ja kardiopodgotovki interleukiini-6-taso oli alempi 41% kuin tulokkaita.
Lisäksi, aloittelijoille mahdollisuudet havaita C-reaktiivisen proteiinin (merkki aktiivisen tulehdus) oli lähes viisi kertaa korkeampi kuin asiantuntija jooga.
Joka ei sovellu työllisyyden aikana kylmän
Pitkä käynnissä kestävyyttä
Säännöllinen kohtalainen liikunta parantaa koskemattomuutta, ja jatkuva raskasta kuormaa vähentää sitä. Siksi ei ole tarpeen voittaa maratonin, jos tunnet ensimmäinen oireita kylmä.
Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia kuin käynnissä jaksamiseen vaikuttaa flunssan, mutta se osoittautui vaikutusta pitkiin ajoihin immuunijärjestelmään. Vuonna 2007 tutkimus julkaistiin Journal of Applied Sciences, osoittautui Immuunijärjestelmän toimintaa urheilussa ja liikunta. Että kovan harjoittelun jälkeen (1,5 h ja enemmän) immuniteetti voi pysyä sorretut 24 tuntia.
Koulutusta simulaattoreita kuntosali
Lisäksi, kuten te teette, se on tärkeää, ja jos teet sen. Kiinni ja kouluttajia kuntosalilla, jätät ne bakteereja, jotka voivat tartuttaa muita ihmisiä.
Sinun olisi mielellään ottaa juoksumatolla tai ellipsin jälkeen, kun henkilö, joka on jatkuvasti aivastelua, yskimistä ja puhaltaa nenänsä? Tuskin. Tehdä minulle hyväksi muille ja treenata kotona.
voimaharjoittelu
Aikana kylmä anabolisia prosesseja kehossa tukahdutetaan, ja kataboliset aktivoitu. Kun elimistö taistelee infektio, lisää määrä kortisolin, joka vaikuttaa kielteisesti kasvuun lihaksia.
Jos päätät järjestää voimaharjoittelun, et saa hänen mitään hyvää. Lisäksi, jos olet hämmentynyt yhteismarkkinoille kylmäkäynnistyksen flunssa ja oli voimaharjoittelua, se voi olla huono sydän. Influenssa voi aiheuttaa sydänlihastulehdus - limakalvon tulehdus sydänlihakseen. Koska voimaharjoittelun - lisätaakkaa sydämeen, sillä kaikkia epäiltyjä influenssaa tulisi lopettaa harjoittelun raskaita painoja.
henkilökohtainen kokemus
Mitä tulee henkilökohtainen kokemus koulutuksen aikana kylmä, olin käynyt toisin. Kun hän tuli kuntosalilla ensimmäiset merkit taudista, en loppuun intervalliharjoitteluun. Tämän jälkeen oli tarpeen keskeyttää luokan jonnekin viikoksi, kunnes olet läpäissyt kaikki oireita kylmä.
Toisessa yhteydessä, kylmä ja sumuinen ehto, joka on yleensä kylmä, koulutus oli erinomainen. Haittavaikutuksia ei en ole huomannut. Uskon, että koko asia infektion ja immuniteetin tila aikaan sairauden.
Muuten, minun koulutus - toiminnallinen koulutus pieniä vapaita painoja (35-50 kg) paino (punnerruksia, pull-ups), joka sopii käsitettä kohtalaiseen.
Älä unohda sääntöä "kaulan yläpuolelle", jotka harjoittavat vain valoa ja kohtalainen kuormat ja muista katsoa kuntoa. Jos harjoituksen aikana sairastut, sinun ei pitäisi pitää sen. On parempi rentoutua ja virkistäytyä, ja urheilu odottaa.
Yritit liikuntaa aikana kylmä? Jaa kokemuksesi ja vihjeet kommentteja.