Koulutus leikkikentällä
Terveys / / December 19, 2019
Kesä on täydessä vauhdissa, ja kadulla on kaunis sää. Hyvä tekosyy viettää enemmän aikaa ulkona, nauttia auringosta ja täynnä elämää antavaa happea. Tämä on kaksin verroin hyötyä, jos pääasiallinen toiminta tapahtuu toimistossa. Sin tässä säällä istua koko päivän huoneessa, ja sitten toinen, ja harjoitella kuntosalilla kiinni. Siksi suosittelemme lämpiminä kuukausina siirtämään luokat kadulle. Varsinkin koska siellä varmasti on kaikki mitä tarvitset koulutusta. Esimerkiksi yhteinen leikkipaikka penkit, vaihtelut ja tikkaat.
Muutamia huomioita ennen kuin aloitamme:
- Jotta ei häiritse ketään, se on parasta käsitellä samaan aikaan, kun sivusto ei ole yhtiön pääomistajien - lapset. Tämä on yleensä aikaisin aamulla tai illalla jo. Tämä on suuri aamuvoimistelu ja koulutusta työn jälkeen.
- Ennen alkua luokkien viettää hieman alkulämmittelyn, joka auttaa ehkäisemään nyrjähdyksiä ja vammoja. Yleensä se on muutaman lämmittelyharjoituksista, juoksemiseen ja hyppäämiseen.
Jumping (8-10 toistoa)
Vetää leukaa (niin paljon kuin mahdollista)
Kyykyssä yhdellä jalalla (8-10 jokaiselle osuudelle)
Punnerrusta (8-10)
Lateral hypyt (8-10)
Vaakasuora virhe (8-10)
Kyykky penkillä jalka (8-10 kertaa kummankin jalan)
Taipuvainen punnerrusta (8-10)
Käänteinen punnerruksia (8-10)
Tikkaat (koko pituus)
Deploying swing (Kuten voitte)
Sprint (vain lopussa koulutus)
Tämä monimutkainen tulee toistaa kolmesti. Levätä välillä harjoituksia paitsi levätä välillä vahvistetaan 60-90 sekuntia. Kokopäivätyössä on noin 30-40 minuuttia. Jos kuitenkin käytät sitä aamuvoimistelu, se voi olla tarpeeksi ja yhden kanavan, joka vie enintään 10-15 minuuttia lämmetä.
Ja lopuksi video, joka osoittaa suorituksen tämän monimutkaisen.
view: Shutterstock