14 harjoituksia, joiden avulla päästä eroon selkäkipu
Terveys / / December 19, 2019
Jos koet kipeä kipua alaselässä, niin tässä on 14 harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua.
Sillä ei ole väliä kuinka vanha olet. Lähes jokainen ihminen tällä planeetalla kerran tai useammin kokenut rajun kipua alaselässä. Tässä on 14 harjoituksia, jotka auttavat lievittää sitä.
Jos kipu voimistuu päivä päivältä, kannattaa ehdottomasti nähdä lääkäri. Varotoimenpiteenä kaksi tai kolme harjoitusta voidaan valita luettelosta, ja ne säännöllisesti. Kuitenkin joka tapauksessa väärä valinta liikunta voi vain vahingoittaa, ja suosittelemme ei ratkaise kaikkia heidän ongelmiaan lääkitä itseään.
inversio taulukko
Inversion taulukko - tämä on hyvä tapa venyttää takaisin lihaksia painovoiman. Jos sinulla on selkäkipu ajoittain, ostaa taulukko on paras sijoitus.
Sarpasana
Sarpasana tai käärmeitä aiheuttaa - aiheuttaa sekä jooga, joka toimii hyvänä ennaltaehkäisevää harjoitusta takana. Varmista, että jalat yhdessä, ja vedä hartiat ylös mahdollisimman paljon.
lanne curling
Suoritettaessa tämän harjoituksen, älä repäistä hartiat irti maasta ja yritä koskettaa toisella puolella polvi.
vauva Pose
Makaa lattialla, pitämällä kädet polvien ja vedä niitä kohti rintaa. Alaselän voi irrottaa lattiasta. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia.
Venyttämällä fitball
Jos käsi on fitball, voit käyttää sitä. Makuulla vatsallaan pallo ja yritä rentoutua. Voit makaavat palloa niin paljon kuin haluat.
Pidä jalat staattisessa
Tämä harjoitus ei edellytä mitään vaivaa. Asentoon, jossa jalat ovat yläpuolelle takaisin, kun veren tarjota alaselän kipu ja rauhoittaa.
Venyttämällä hyperextension
Liikunta hyperextension muistuttaa sama fitball. Tässä on vain hyperextension varmasti mihin tahansa huoneeseen. Ottaa alkuperäisen asentoon hitaasti ja venyttää takaisin, pysyä tässä asennossa 15-30 sekuntia.
venyttely lonkat
Ottaa alkuasentoon selälläsi, taivuta toinen jalka polven ja aseta ne päällekkäin. Vetää jalat kohti rinnassa, mikä ulottuu reisilihakset ja takaisin.
maastaveto
Tämä harjoitus pitäisi suorittaa, jos sinulla ei ole selkävaivoja. On täysin kehittää lihakset takaisin ja antaa ehkäisyä. Kuitenkin, jos sinulla on selkäkipu, se on ehdottomasti vasta.
Harjoitus "rukous"
Joskus selkäkipu voi johtua heikko vatsan lihaksia. Harjoitus "rukous" täydellisesti vahvistaa kaikki vatsalihakset, mutta sen toteuttaminen on oltava kuntosalilla.
Hyperextension on fitball
Jos et halua mennä sinne fitball, niin se voidaan helposti korvata hyperekstensiota kuntosalilla ja kotona. Ottaa lähtöasentoon, laittaa molemmat kädet pään taakse, kumartua, venyttely selkälihaksia, sitten mennä jopa alkuasentoon. Toista useita kertoja.
hyperextension
Kuntoilulaitteet on sama kuin edellisessä tapauksessa. Jos sinulla on pääsy hyperextension, avulla harjoituksia voidaan vahvistaa selkälihaksia.
Nousu lantion
Ottaa alkuasentoon selällään. Työnnä alaosan kehon ylösalaisin ja viipyä hetken tässä asennossa. Vaikeuttaa harjoituksen, voit laittaa vatsaan ylimääräistä painoa.
seisokkien
Eroon, et voi vain tällä tavalla käyttämällä selkäkipu. Taukoja joka tunti ja nousta tuolista. Näin voit razomnote takaisin ja rentoutua lihaksia kustannuksella muuttanut kantaansa.