Joukko harjoituksia jotka muuttavat teitä seitsemän minuuttia
Terveys / / December 19, 2019
Julkaistaan verkkosivuilla sanomalehden New York Times materiaali aiheutti suurta riidat in semi klikki. Se kertoo, että pelkkä kompleksi 12 harjoituksia voi korvata tuntia koulutusta kuntosalilla ja menestyksekkäästi ylläpitää hyvää ihmisen fyysisen muodon. Lisäksi suorittaa tämä tarpeeksi monimutkaista vain seitsemän minuuttia!
Edellä mainittu artikkeli perustuu julkaistun tutkimuksen American College of Sports Medicine Health & Fitness lehdessä. Se tieteellisesti todistettu, että erityisesti valittu harjoituksia omalla painollaan, tehty tilassa HIITVoi täysin korvata pitkiä ja koulutusta kuntosalilla.
Chris JordanOn paljon todisteita siitä, että korkean intensiteetin välin koulutuksesta antaa saman bonukset kuin pitkän aikavälin kestävyyttä koulutus, mutta se vie paljon vähemmän aikaa.
Tutkimus tutkijat McMaster University Hamiltonissa, ja muut tutkimuslaitokset osoittavat, että esimerkiksi vielä Muutaman minuutin korkean intensiteetin käyttää tuottaa molekulaarisia muutoksia lihaksissa, jotka ovat verrattavissa muutaman tunnin käynnissä tai ratsastaa pyörä.
Intervalliharjoittelu Nimensä vaatia vuorottelu segmenttien äärimmäisen intensiivistä toimintaa lyhyen palautumisaikoja. Monimutkainen, joka on kehitetty Mr. Jordan ja kollegat, suoritetaan 10 sekunnin taukoja levätä välillä harjoituksia. Mutta muuten, tämä saavutetaan vuorottelemalla kuormia eri lihasryhmiä kun seuraavia harjoituksia lihakset ylävartalon seurasi harjoituksia jalat ja sitten lehdistölle tai taaksepäin. Käytön aikana, yksi ryhmä lihaksia on toinen mahdollisuus, niin sanotusti muutama hengitys, jolloin järjestys liikunnan merkityksen.
Suositusten mukaan tutkijoiden, harjoitukset pitäisi tehdä nopealla tahdilla 30 sekunnin, ja tauko niiden välissä 10 sekuntia. kuormitus samalla tulisi olla noin 8, olettaen, että 1 - se on melko rento, ei kireät liikettä, ja 10 - korkein korko.
Näiden seitsemän minuuttia pitäisi olla kaikkein nautittavaa aikaa, ehdottomasti sinua. Mutta et varmasti hauskaa, katsomalla itseään peilistä muutaman kuukauden kuluttua tällaisen koulutuksen.
Ja tässä on monimutkainen kysymys. Alla olemme antaneet hänelle työkaluvihjeet, jotka osoittavat, miten oikein tehdä näitä harjoituksia.
Mutta ei siinä kaikki. Monimutkainen tuli niin suosittu, että lyhyessä ajassa, luotiin useita mobiilisovelluksia sen mukavuutta suorituskykyä. Ne kysyy järjestyksessä harjoituksia, varmista käyttöajan ja lepoa välein.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Olet onnistunut koulutus!