Keho on kuin kone, miksi se on niin tärkeää liikkua kunnolla (ja et tee)
Terveys / / December 19, 2019
Kehomme on täydellinen. Se on suunniteltu siten, että suurin hyödyllistä työtä matalalla jännitteellä, koska alun perin energiansäästö etusijalla.
Kuitenkin ajan mittaan vaikutus ympäristöön pilaa ryhti, ja stressi, negatiiviset elämänkokemusta ja liikunnan puute aiheuttaa lihasten pihdit - jatkuva luonnotonta lihasjännitystä.
Millaista on - siirtyä vaivattomasti
Selkeästi selittää miksi tarvitset kustannustehokkaan liikkua, annamme lainaus kirjasta Moshe Feldenkrais "tietoisuutta Movement: 12 käytännön kokemuksia." Kirjoittaja vertaa ihmiskehon koneeseen.
Moshe FeldenkraisToimii tehokkaasti, että auto, jossa kaikki palaset täsmälleen harmonisesti toisiinsa, näön kaiken ei tarvitse rasvata liikkuvat osat tiiviissä yhteydessä toisiinsa aukottomasti ja ilman likaa. Energia ei tuhlata turhaa liikkumista sen pois halutusta toiminnasta.
Tehokkain liikettä - ne, jotka ovat menettäneet satunnaisia, tarpeetonta toimia. Poistamalla ylimääräinen stressi, lähdet liikkeelle helpoimmin.
On tärkeää oppia, miten muuntaa liikenteen, joka vaatii työtä ja rasituksen, hyvässä liikkeet, eli liikkeet, jotka ovat pääasiassa tehokkaita sekä kätevä ja helppo.
Ymmärtää paremmin, mitä oli tekeillä, tarkistaa sitä itse. Kokeilla kaksi yksinkertaisia testejä, jotka auttavat selvittämään, pystyt liikkumaan tehokkaasti.
Testaa itsesi liikenteen tehokkuutta
Testaa tuolin
Sit reunalla tuoli, laittaa vinkkejä sormilla kaulaan ja yrittää nousta ylös. Do kaula jännittynyt? Yritä saada jälleen jättäen kaulan rento. Tapahtui?
Parhaillaan nousta tuolista ei liity kaulan lihaksia, mutta ne automaattisesti jännittynyt. Tämä on hyvin turhaa liikkua, kun viettää voimia, jotka todella vaatii hyvin pieni stressi.
Yritä seurata, missä vaiheessa on kireät kaulan. Korostan kasvaa, kun keho syötetään eteenpäin, ja rintakehän leijuu jalat. Varmistaa, että tämä jännite on liikaa, yritin rentoutua kaulan tässä asennossa. En onnistunut siinä.
Joten, voit saada jopa rasittamatta kaulalihakset nostaen istumasta. Vain siksi olemme tottuneet tekemään, niin uudelleenkouluttaa erittäin vaikeaa.
testi painot
On toinenkin hyvä testi Feldenkrais kirjoja, jotka sinun täytyy mekaaniset vaa'at.
Istu tuolissa ja aseta jalat asteikot. Nyt yrittää saada mahdollisimman paljon helpommin ja sujuvasti. Todennäköisesti vaaka menee ensin merkki painoa, sitten vedetään takaisin ja muutaman heilahtelut ottamaan oikeaan asentoon. Jos liike on joustava ja tehokas käsi hitaasti saavuttaa painoa, mutta se ei mene siitä eikä epäröi.
Orjuuttaminen lihaksia, epänormaali liikkuminen kuvioita, kehno ryhti - kaikki tämä tulee tapa, ja sitä pidetään normaalina liikkeen ja asennon. Kuitenkin lähempi tarkastelu paljastaa, että tämä ei ole niin. Vietät paljon energiaa hyödytön liikettä, lihakset ovat jatkuva jännite, ja keho kestää luonnottomassa asennossa.
Miten voin muuttaa tätä? Aloita yrittää tarkkailla useimmat heistä.
Tarkkaile itseäsi joka valveilla hetki
Korjata väärään asentoon, se on ensin huomattava. Kuinka usein kiinnittää huomiota ryhtiä? Tee se juuri nyt.
Todennäköisesti löydät hotspoteille niitä ei olisi. tarkistaa olkapäät. Useimmiten ne puristetaan ja nostetaan. Sitten kiinnitettävä huomiota kaula. Hän tensed ja kumartui eteenpäin?
tarkistaa kasvojen lihaksia. Useimmiten ne lievennetään vain unelmia, ja emme huomaa, sekä päivällä synkkä naamariin kovettuu. mitä jos alaleuka? Oli hänkin jännittynyt? Ehkä meidän pitäisi vain helpottaa jännitystä?
Tottua arvioimaan aseman kehonsa ja lihasjännitystä koko päivän.
Kiinnitä huomiota kehon ja yritä rentoutua kaikki lihakset, jotka ovat tarpeettoman jännittynyt tällä hetkellä. Tämä on mini-meditaatio päivisin ja suuri mahdollisuus tehostaa liikettä. Sen jälkeen kun rentoutumista kehon poistetaan ja henkistä stressiä.
Jos tottua kiinnittämään huomiota kehon, sinun täytyy tehdä niin kaikissa tilanteissa, myös stressaavissa tilanteissa. Arvioida, miten liikut kun pelkää, järkyttynyt, innoissaan jälkeen riitaa tai riita korotettu äänellä. Yritä muuttaa aseman kehon tässä tilanteessa. Näet muutokset ja henkinen asenne.
Etsi miten optimoida liikennettä
Kaikki liikkeet vaativaa työtä voidaan optimoida ja muuntaa kevyempi.
Ihmiskeho on suunniteltu siten, että tärkeimmät vaivaa tehtiin kustannuksella laaja lihasten lähempänä keskustaa kehon: gluteus, reisilihakset, selkä ja vatsa. Niiden vuoksi me kävellä, juosta, nostella painoja.
Jos painonnostossa tärkein vaivaa osuu Pakaralihas ja reidet, et nadorvote takaisin ja voi purkaa enemmän painoa.
Voit tehdä tämän, pitää selkä suorana, vedä lantiota taaksepäin ja ottaa hyvä kyykky nousun aikana. Jos yrität nostaa painoa, koska lihaksia aseiden ja takaisin, se päättyy huonosti alaselässä. Jopa taistelulajien hyvä lyönti on mahdollista vain osallistumisen reidet. Jos eristää lonkat, eivät saa pomppia.
Älä unohda, että sinun täytyy oppia oikeansuuntainen: Nostamalla painoja, zashagivat mäellä ja liikkuvat raskaat esineet loitolla niin et vahingoita wow.
Kiinnittäen huomiota kehon ja pitäen mielessä mekaniikka liikkeen, voit etsiä itse, miten tehdä jotain yksinkertaisempaa ja helpompaa, miten yhteys liikkumista suuria lihasryhmiä ja rasita on pieni.
Tässä on esimerkki elämää. Kävelen talvi lastenrattaat juoksijoita, jota ei säännellä kahvasta. Koska olen melko alhainen kasvu, tämä kynä on liian korkea, joten kädet ovat jatkuvasti väsynyt. Aloin etsiä paremmat mahdollisuudet ottaa painoa pois käsien, ja totesi, että jos jättää hartioiden ja hieman siirtää niitä eteenpäin, ja vedä eteenpäin kädet heidän kuormitus poistetaan.
Painan lastenrattaat kehon voimaa, eli käyttäen samaa suuri lihas, jonka vuoksi menen, ja hänen kätensä juuri välittää voimaa, eikä kovia aikana.
Tämä koskee kaikkia liike, jossa väsyneitä lihaksia. Oletetaan kuljettaa ruutuun väsyt käsissä. Yritä painaa häntä häntä. Joten poistat kuorma kädestä ja siirtää sen suuria lihaksia, jotka ovat valmiita siihen.
Tutustu liikkeen. Jos et halua ja kovaa, älä jätä yrittää tehdä jotain helpompaa. Voit välttää vammoja ja kouluttaa itse liikkumaan kunnolla.
Tarkkaile hengitys
Puhuessaan liikkeen, puhumattakaan hengitystä. Se on suora vaikutus siihen, miten liikut, miten olet joustava ja kuten voitte hyvin suorittaa tietyn toiminnon.
Kehittää tapana pallea hengitys - se ei ole niin vaikeaa. Tarkkaile itseäsi ja yrittää hengittää vatsaan. On luonnollista, että henkilön hengitys, ja pian tottuu.
Lisäksi hengitys on mukana muodostumista emotionaalisen taustan ja henkistä reaktioita. Se hetkessä reagoi ahdistusta, pelkoa, stressiä tilanne, mutta se voi myös palauttaa mielenrauhaa jos valvoa sitä. Voit varmistaa kattava rauhoittava vaikutus ja kouluttaa itse hengittää oikein, tehokkaasti kyllästää kehon hapen.
Jos olet kiinnostunut aiheesta asianmukaisen taloudellinen liikettä, lukea kirjaa Moshe Feldenkrais "Tietoisuutta Movement: 12 käytännön kokemuksia».
Se selkeästi ja yksinkertaisesti selittää suhdetta liikkeen, tunteet, tunteita ja mielen sekä harjoituksia, joka opettaa sinulle olla ystäviä kehon ja suorittaa tavanomainen liikkeitä helpompaa ja helpompaa.
Moshe FeldenkraisMovement - se on elämää. Elämä - se on prosessi. Parantaa prosessin, niin voit parantaa elämän itsensä.