3 huonoja tapoja, jotka häiritsevät hyvän unen

Kun olet ajautunut hänen työtä, aikaa ja vaivaa hallita nukkumaan, yleensä, ei jää. Lisäksi tämä prosessi on usein kokonaan ratsastaa ja, jos työ on suosikki ja jännittävä, että kunnon lepoa ja unta annetaan yhä vähemmän aikaa. Ja vaikka se osoittautuu hajallaan aikaa, uni ei silti saavuteta toivottuja helpotusta, ja aamulla oli vielä ja ei niin hyvä. Ja tämä on siitä huolimatta, että näytätte kiinnitettävä nukkumaan ajoissa - 08:00 Mikä on syy?

Ehkä johtuu siitä, että olet niin huolissaan työtä, automaattisesti sitoutua joka päivä samaan erehdykset, uskoen, että se ei vaikuta unen laatua. Kuitenkin jotkut haitallisia ja näkymättömiä tottumukset ennen nukkumaanmenoa, kuitenkin pitäisi päästä eroon.

© valokuva

Habit №1. Arkisin sinä nukut tarpeeksi, mutta uni pois viikonloppuna

Joskus minusta tuntuu, että tämä on standardi järjestelmän kaikkien tuttavani, ystävät, sukulaiset ja jopa omani. Koska ne arkisin nukkua 4-5 tuntia ja odottaa viikonlopun vihdoin nukkumaan. Ja putoavat alas nukkua 12-14 tuntia. Ja maanantaina uudestaan. Samaan aikaan joka aamu, tuskin Tom nostaa päätään siitä tyyny ja kirjaimellisesti kädet silmäluomien alta, Vannomme itselleni, että nyt makuulle nukkumaan tasan 10, ei kaksikymmentäyksi! Mutta tule illalla, siellä on paljon kiinnostavampi kuin unelma, ammatti ja lupaus on unohdettu. Vasta seuraavana aamuna, tietenkin.

Mutta me muistamme rereading ei ole yksi artikkeli unihäiriöt, asiantuntijat tällä alueella kannattaa mennä nukkumaan aina samaan aikaan. Ja vaikka et mene 12 yöllä, niin keppi on sama aikataulu ja viikonloppuisin.

Miksi tämä on niin tärkeää? Daniel Taylor, psykologian professori yliopistossa North Texas Denton sanoo, että kehomme ovat erittäin herkkiä luotu säännöllinen tottumukset ja niiden rikkomisesta. Ja kun olet 4 tai 5 päivää viikossa, mene ja herätä samaan aikaan, ja 2-3 kertaa viikossa - täysin eri, rikot vuorokausirytmi hänen elin, joka liittyy aivojen toimintaa ja vaikuttaa suoraan tuotannon hormonien ja palautuminen soluja.

Paha tapa №2. Käytätkö sähköpostin sängyssä

Älä sano, että et koskaan, koskaan tee sitä! Useimmille aamulla alkaa kupin kahvia tarkistussähköpostiviestiä. Samoin päät lähes päivittäin niille, jotka pelkäävät kaipaamaan jotain hyvin tärkeää. Vain ilman kahvia. Tämän seurauksena se tulee tapa, enemmän tavalliselta neuroosi. Ja tämä on todella väärin, koska sänky ei ole suunniteltu tähän tarkoitukseen. Se on suunniteltu tarjoamaan sinulle kauniita unia ja muita, miellyttävämpi kuin sähköpostin lukeminen, asioita.

Miksi tämä on niin tärkeää? William Kohler, johtaja Institute of Sleep Floridassa, sanoo, että sänky on unen ja sukupuoli. Jos alamme olla mukana työssään, paikka ja toiminta liittyy läheisesti mielissämme keskenään. Ja kun silmäsi nähdä sängyn, sinun täytyy miettiä unelma, ei toimivaa sähköpostivahvistusta.

Jos et voi nukahtaa 15-20 minuuttia, on parempi nousta ja kävellä hieman tasainen. Juoda lämmintä vettä tai maitoa. Jos ajatus työ ei anna sinulle mielenrauhaa tai et valkeni liuosta tai grand uusi idea, kirjoittaa kaiken. Paperilla tai erityinen ohjelma - edelleen, mikä tärkeintä älä tee sitä sängyssä. Istu pöytään. Tai lukea kirjaa, mutta myös ei sängyssä. Älä mene nukkumaan, kunhan et ole aivan varma, mitä todella haluat nukkua.

Paha tapa №3. Et rentoutua ennen nukkumaanmenoa

Jos luulet voi hetkessä katkaista kaikki päivittäiset huolet ja mennä nukkumaan heti, kun pää koskettaa tyyny, olet hyvin, hyvin väärässä. Vaikka et opt ​​out, uni ei todennäköisesti tuoda tervetullut levätä väsynyt aivojen ja ruumiin. Joka päivä ennen nukkumaanmenoa, sinun pitäisi ottaa aikaa täysin (tai niin paljon kuin mahdollista) tyhjentää päänsä syrjässä edellisenä päivänä.

Miksi tämä on niin tärkeää? Daniel Taylor neuvoo kiinnittämään rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa vähintään tunti. Ja se olisi mukavaa, jos olet käyttänyt joitakin että aikaa kuumassa suihkussa tai kylvyssä. Michael Perlis, dosentti psykologian ja johtaja Behavioral Sleep Medicine Program University of Pennsylvania, sanoo, että kehon lämpötilan nousu, tee nukkua vahvemmiksi. Vuonna 2008 tutkijat Alankomaista Institute for Neuroscience aikaan hänen tutkimuksissa havaittiin, että hiljalleen nousuun ruumiinlämpö ennen nukkumaan auttaa ihmisiä nopeasti siirtyä syvemmälle vaiheisiin Uni. Ja älä unohda tuulettaa ennen nukkumaanmenoa, koska uni lisääminen parantaa kehon lämpötilaa, eikä ympäristölle. Vain muistaa, on mukava nukkua talvella ilmastoiduissa tiloissa, kääritään lämmin viltti.

On mahdotonta rentoutumaan? Kokeile vinkkejä: "12 harjoitukset jooga, joka antaa sinulle vahva ja terve uni", "28 tapoja rentoutua 5 minuuttia", "3 yksinkertainen meditaatiotekniikoita rentoutumiseen ja itsensä löytämistä", "Kuvaajat: 8 yksinkertaisia ​​Ohjeet nopeaa unen"