On meidän maailmassamme tällaisia ilmiöitä, joita on vaikea sanoa - se on myytti vai todellisuutta? Koska ei ole todisteita "for", joten ei ole mitään "haittoja". Esimerkiksi Loch Nessin hirviö, Bigfoot, ufot - on paljon todistajia, valokuvia ja elokuvia, mutta kiellot tai suoria todisteita tutkijat eivät ole, ja ne jatkavat etsiä.
Ja täsmälleen sama myytti olemassa urheilun maailmassa. Esimerkiksi, Myytti №1: monet ihmiset uskovat, että jos haluat polttaa niin paljon rasvaa, sinun täytyy nostaa sykettä maksimi. Ja sinun on kouluttaa niin kauan kuin hiki alkaa kaataa kanssa virtoja.
Totuus vai myytti?
Brendon Keller Digifit yritys, joka on erikoistunut kehittämiseen urheilukäyttöön, kertoo miten itse käynnissä sydäntämme harjoituksen aikana.
Tämä on itse asiassa myytti. Jos todella haluat polttaa rasvaa tehokkaasti, sinun täytyy työskennellä alueella №2 (60-69% Sykkeen). Tämä alue on ainoa oikea tapa niin, että rasva - on hidas palaminen polttoaineen. Pitkän aikavälin kohtalaisen harjoitus auttaa sinua polttaa enemmän rasvasoluja, ja vasta sen jälkeen he menevät hiilihydraatteja. Voit polttaa enemmän kaloreita enintään kuormia, mutta jos haluat laihtua, sinun pelastuksen - toisessa harjoitus sydän-alueella.
Ei ihme valmentaja käynnissä kertomaan minulle, että hitaampi pidempään ajaa, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Nopeus tässä tapauksessa - ei tajuta. Jos siis haluat laihtua - hölkkää tai mennä peruskoulun vaiheiden tai aerobic.
Myytti №2. Paras tapa tietää tilan sydämesi - on tarkistaa, kuinka kauan voit harjoitella ja miten voi kävellä pois.
Jos elävät aktiivista elämäntapaa säännöllinen liikunta, sopivin tapa tarkistaa pulssi sydämen lopetetaan, kun 10-15 minuuttia ripeää liikuntaa. Päätyttyä koulutusta, heti täytyy mitata pulssia, ja sitten suoritetaan uusi mittaus 2 minuutin kuluttua. Jos ero hinnat on alle 22, niin sydämesi on paljon vanhempi kuin ikäsi. Jos 22-52 - vuotiaana sydämen sama kuin kalenterin ikää. Jos yli 53, niin sydämesi on paljon nuorempi kuin kalenterin ikää.
Myytti №3. Kun se tulee sykealueista monet uskovat, että itse asiassa se riittää sovittaa itsensä keskimääräistä, koska he eivät käsittele miten se on tehnyt ammattilainen urheilijoita.
Itse asiassa valinta henkilökohtaisen sydän-alue on avain onnistuneeseen koulutukseen. Määrittely henkilökohtaiset rajat auttaa paitsi tarkempi laskeminen kalorien palamista, mutta myös ymmärtää, mitä aineita olet jaettu koulutukseen - rasvoja, hiilihydraatteja tai proteiineja? Olen samaa mieltä, että tämä on erittäin tärkeä tieto. Varsinkin jos aiot laihtua.
Kuten rasschitat aerobista-alue? Tämä auttaa ilmainen sovellus Digifit iCardio iPhone ja Android.
Myytti №4.Dlya tullakseen joustavampia, on käännyttävä sisäinen Forrest Gump ja ajaa niin pitkälle kuin mahdollista.
Itse asiassa paras tapa kouluttaa kestävyyttä - on aerobista liikuntaa vakionopeudella alueella №3 (70-79% Sykkeen). Sitä ei välttämättä tarvita kilpailuun päivittäin juosta tämä etäisyys mahdollisimman nopeasti. Näin voit vain lisätä todennäköisyyttä vahingon eikä niiden kestävyyttä. Kerran viikossa kuten Ladder, tietenkin, se kannattaa tehdä. Muina päivinä, on parempi ajaa saman matkan, mutta hidas ja jatkuva tahtiin.
Myytti №5.Kogda se tulee kouluttaa paras ystävä - yksitoikkoisuus. Ja jos olet löytänyt täydellisen workout, on parempi olla kokeilla ja eivät sovi yhteen.
Itse intervalliharjoittelu suunniteltu sekoittaa erilaisia harjoituksia ja kuormitus. Jos saat kiinni yhdellä harjoitus eikä kovin monipuolinen ja hemmottele itseäsi, kokeile intervalli koulutusta, joka on suunnattu samalle alueelle kuin tavallisesta. Voit valita High Intensity Intercal Training (HIIT) tai enemmän erikoistuneita Tabata. Aikana Tabata kävelet №5 sydän vyöhykkeeseen (90-92% maksimisykkeestä rate), ja suorita harjoituksia tahdissa 20-60 sekuntia vuorotellen harjoituksia yhtä usein lepoa. HIIT ja Tabata - on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja monipuolistaa päivän treenit.