17 parasta harjoituksia laihtuminen

Kaikki mitä tarvitset laihtua ja saavuttaa täydellinen luku - terveellistä ruokavaliota, omistautumista, kärsivällisyyttä ja päivittäinen suorituskyky monimutkaista. Millaisen liikunta on parhaiten edistää rasvan palamista, opit tästä artikkelista.

1. kyykky

Yksi parhaista ja luonnollisia harjoituksen ihminen. Tämä liike toimii kaikki lihaksia alavartalon, kuten gluteeni ja kinnerjänne. Se tarjoaa myös kuormitusta lihaksia ja syviä vatsalihakset ja takaisin.

2. pushup

Tämä on yksi parhaista harjoituksia ylävartaloa, koska se toimii pois kaikki lihakset rinnassa taakse, kädet ja jopa abs. Varmista, että hartiat ovat yläpuolella ranne. Koukistusliike ja yrittää pitää rintaan ja reidet olivat mahdollisimman lähellä lattiaa, mutta ei kosketa sitä.

3. silta

Silta vahvistaa gluteeni ja takareisien sekä oman vatsa, selkä ja sisä reidet. Voit tehdä tämän harjoituksen nosto- toinen jalka.

4. syöksy

Askel eteenpäin oikea jalka ja istua alas, kunnes edessä polven lo taivuta 90 astetta ja polvi koskettaa lattiaa takajalkojen. Sitten suoristaa ylös ja ottaa askeleen eteenpäin vasen jalka, toistamista vastakkaiseen suuntaan.

5. lankku

Hyvä meille tuttuja nauhat. Siitä on tullut yksi tärkeimmistä tekijöistä vahvistaa lihaksia kehossa. Voit tehdä tämän harjoituksen taivutettuna ja kädet suorina. Varmista, että lantio, korot ja hartiat olivat yksi suora viiva.

6. ojentaja Dip

Tämä harjoitus on tarkoitettu lihaksia selästä. Jos huomaat, että tuntuu kipua ranteisiin, yritä vaihtaa paikkaa tai pitämällä taukoja levätä niitä.

7. Single Leg Maastanosto

Tämä on yksi parhaista tavoista vahvistaa lamaannuttaa, pakara ja takana, joka on hyvin usein huomiotta. Seisomaan yhdellä jalalla polvi hieman koukussa, ja laske runko eteenpäin kunnes ottaa kantaa yhdensuuntainen lattian. Tauko, palaa aloittaa. Tehdä muutamia toistoja ja vaihda sitten jalat ja toista toiselle puolelle.

8. Spinal Balance

Se alkaa harjoitus pääpaino makaa kädet ja polvet. Ojenna oikea käsi suoraan eteenpäin. Synkronoidusti Nosta vasemman jalan taakse niin, että se oli suora viiva kehon ja käsivarsi ojennettuna. Kosketa sitten kyynärpään oikean kätensä hänen vasen polvi, joka vedetään eteenpäin. Selkäsi pyöristetty tällä hetkellä, ja leuka lepää rinnassa. Toista tämä liike useita kertoja.

9. Polkupyörät

Tämä harjoitus paahtoleipää todellinen palo vatsalihaksia, koska niitä käytetään vakauttamiseksi ja käännä runkoa. On myös todistettu, että tämä harjoitus aktivoi enemmän lihassoluja suorassa ja vino vatsalihaksia kuin standardi kierre.

10. Kick Downs

Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa rakentamaan vahvemman takaisin ja tehdä sinut vähemmän altis vammoja. Alkaen vatsalleen Nosta suora jalka jopa oikeassa kulmassa. Pidä pakarat samassa kerroksessa. Laske jalat alas, ja sitten, ilman koskettaa lattiaa, saada takaisin.

11. Side Lunge

Useimmat ihmiset eivät vain keuhko eteen- tai taaksepäin. Mutta hyökkäyksiä sivuun ei vähemmän hyödyllistä. Tämä harjoitus on suuri lisäksi kaikki koulutussuunnitelma, koska työskentelee lihassäikeiden, jänteet ja nivelsiteet toiseen suuntaan.

12. Burpees

Hienoa tämä harjoitus on, että se yhdistää sydän ja voimalla. Se on joukko liikkeitä koko kehon, kuten lihakset aseiden, selkä, vatsa ja jalat. Kuormituksen lisäämiseksi, lisätä hyppy jälkeen suoristus.

13. kytkin lunges

Tämä on yksinkertainen mutta tehokas keino vahvistaa koko alemman kehon osaa: neloset, takareisien, pakara, vasikoita. Bonus: siihen liittyy myös käyttäessään vartalon lihaksia, jotka auttavat hypätä korkeammalle ja pitää tasapainossa.

14. ylösveto

Vetää leukaa ovat yksi vaikeimmista harjoituksia kehon painoa. Se lataa lihakset takaisin, rinta, hartiat ja kädet kuin muutamia muita liikkeitä. Jos et voi heti suorittaa tavallista leuanvedoille, yritä ottaa apua tai käyttää erityistä simulaattori helpottaa tätä harjoitusta aluksi.

15. Jumping Jack

Joskus hyppy monet eivät pidä, mutta kun se tulee lisätä luuntiheyttä, se on hieno asia. Jumping Jack on yksi parhaista plyometric harjoituksia on loistava vaikuttaa myös sydän-järjestelmään.

16. vuorikiipeilijää

Yksi parhaista monimutkaisia ​​harjoituksia, että voit löytää. Tämä harjoitus yhdistää kuormaa kiinnike liikkeet rintaansa tiukennetaan polvissa. Jalkaliikkeitä myös ladata abs ja auttaa polttamaan kaloreita. On tärkeää, että valvoa oikea asento koko harjoituksen ajan ja pitää kehon ja hartiat suorassa.

17. Tuck Jump

Nämä hypyt vetää polvia rintaan on erittäin tehokas ja hauska harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistaa kehoa, myös sydän. Se on myös hyvä tapa parantaa ketteryyttä, voimaa ja lisätä kykyä hypätä korkeammalle.

Edellä mainitut toimet ovat universaaleja ja omavarainen tämän tuloksen saavuttamiseksi teitä. Voit vapaasti linkittää omat järjestelmänsä, vaihtelemalla järjestyksessä ja toistojen määrä mukaan valtion hänen terveytensä. Jokainen harjoitus on kymmeniä muutoksia, joiden avulla tarkoituksellisesti työstää erilaisia ​​lihasryhmiä ja merkittävästi monipuolistaa harjoittelua. Siten yhteensä puoli tusinaa perus liikkeitä, voit luoda koulutusohjelman lähes millään tasolla monimutkaisuus.