Terveellistä nukkua - avain tuottava päivä, hyvä terveys ja hyvällä tuulella. Mutta todella vahva ja terve uni voi ylpeillä monista. Ja vanhemmat saamme, sitä enemmän stressiä elämäämme, ja unihäiriöt ovat toteutumassa. Jätä kaikki se on, et voi. Lääkkeiden menetelmät eivät aina toimi, voi vaikuttaa haitallisesti kehon ja aiheuttaa riippuvuutta. Käytä lääketiede voi olla täysin omalla vastuulla. Tutkijat uskovat se on parasta soveltaa psykologisia menetelmiä. Heille ja pysähtyi.
Professori Richard R. Butzin monta vuotta harjoittavat tutkimus unihäiriöiden uniajastukseen laboratorion Arizona State University. Hänen mukaansa menestynein menetelmä ratkaista ongelmia unettomuus hoito on «Stimulus valvonta» (ärsyke kontrolli), joka muuten on jo mainittu artikkelissa "Hallinta Stressi: kokemuksia aikataulussa".
Torjua unettomuus, sinun täytyy tehdä 6 askelmaa.
1. Mennä nukkumaan vasta kun uneliaisuutta.
2. Käytä sängyssä vain nukkumista tai sukupuoli. Ei elokuvia tai tv sängyssä, ei kirjoja, ja aamiaisen vuoteeseen.
3. Jos et voi nukahtaa 10 minuutin kuluessa sängyssä, nousta, mennä toiseen huoneeseen, kylpyhuone, keittiö, mene joissakin tapauksissa jopa ennen kuin taas tunnet uneliaisuus. Jos menet takaisin nukkumaan ei ole mahdollista, niin nouse ylös ja liittyä toisessa tapauksessa. Oma tavoite - luoda ääni nippu "sänky - nopea nukahtamista."
4. Jos et vieläkään pysty nukkumaan, toista vaihe №3 yöllä, niin kauan kuin se on pois päältä, heti kun pää koskettaa tyyny.
5. Asettaa herätyskellon joka aamu samaan aikaan riippumatta siitä, kuinka monta tuntia nukuit viime yönä. Joten sinä totuttaa elimistö tiettyyn rytmiin.
6. Älä torkahtaa päivän aikana.
Miksi se toimii?
Tämä menetelmä perustuu samaan ideaan kuin Pavlovin kokeiluja koirien ja salivating. Koirat kehittämään selkeän yhdistys puhelun kysymystä ruokaa. Tämän seurauksena vaikka kello soi, ja ruoka ei ole annettu, kaikki koirat alkoivat kuolata muutenkin.
Niin sinun täytyy kehittää selkeä yhdistyksen sängyn kanssa nukahtamista nopeammin ja nukkua hyvää terveyttä, ja muiden säädösten (TV: n katselun, kirjojen lukeminen) linkki on heikentynyt.
Toinen hoitovaihtoehto perustuu täydellisen lihasten. Sen sijaan, että yrittää saada nukkumaan niin nopeasti kuin mahdollista, juuri dlozhny rentoutua. Paradoksaalista on, että heti kun lopetat vaikea yrittää pystyä nukahtamaan nopeammin.
No, lämmin maitoa ja hunajaa ei ole peruttu ennen nukkumaanmenoa. Kunhan et juo sitä sängyssä :)
Ja mitä teet nukahtaa nopeasti?