Miten oppia olemaan puserrettakoon 100 kertaa: kokemus lukijoillemme

Tämä viesti on kirjoitettu alexey Taranenko, Päätoimittaja paras Ukrainassa autojen portaalin AUTOUA. Siinä hän kertoi miten käyttää Motivoituneisuutta ja modernin teknologian hän oli oppinut tekemään punnerruksia paljon enemmän kuin mitä voisi koko elämäni!

Muutama sana kokemukseni, ensimmäinen iterointia kulkua "100 punnerruksia", josta olet saattanut lukea Lifehacker.ru, kuten se teki aikansa, olen. Takana kuudesta viikosta olen valmis jakamaan tuloksia ja omia kokemuksiaan. Varsinkin koska on rakastunut tähän ohjelmaan I ennen 30 vuoden iän, koskaan punnerruksia yli 20 kertaa per setti ja oli todellinen häviäjä tässä asiassa. Ja tämä viesti ensinnäkin, saman kuin minä.

Suorittamaan loppuun kuuden viikon ohjelman en onnistunut ensimmäisen kerran. Ensimmäinen, Crimson, olen innokkaasti otti asian, mutta en muista miksi, katkenneet. Tiedät miten se on ja kuten ja kääntyy, ja jäi jälleen jäi muiden - hukkaan. Muistan vain, että ensimmäinen lähestymistapa oli varustettu painetulla paperilla ohjelman kiinnitetty pakastimeen kaksi vuotta sitten.

Viime vuonna yritin uudestaan, aseellinen tällä kertaa, ohjelma iPhone «100 punnerrusta». No, luulen, jossa hakemus ayfonki tarkalleen pitäisi tapahtua. Onnellisuus oli lähellä, mutta toisella viikolla kohtasi odottamaton este - kouristus verisuonten kirjaimellisesti muutaman punnerruksia. Olin lapsi altis migreenit ja kustannusten aloittaa punnerruksia, vasen etu osan päästä, että jotain on kiinni ja edelleen en voinut. Lisäksi muutamaa tuntia myöhemmin kipu ei anna mennä. Jälleen, Bummer. Muuten, joskus se toistuu, jos joku edessään samanlainen ja osaa taistella - olen kiitollinen neuvoista.
Noin kolme kuukautta sitten, dolechiv lopulta vakava nilkan nyrjähdys, minä taas oli alkanut harrastaa urheilua ja palasi punnerruksia. Ilman ohjelmaa, useita lähestymistapoja, "paljon kuin voin" jälkeen käynnissä OrbiTrek. Joten läpäissyt noin kuukauden, menin 5x20, ja tajusin, että edistyminen pysähtyi. Päätin palata ohjelmaan. Sovellus on ystävällisesti tarjosi minulle aloittaa saman tien kolmannella viikolla ja ryntäsi.

Päivästä toiseen, jolloin yhden, kun kaksi, koska kiireinen aikataulu liikematkoja eivät aina saa harjoittaa päivällä. Plus, rinnakkain aloin käyttää uima-allasta ja ensimmäisiä kertoja viivästynyt lihaskipu uinnin jälkeen oli sellainen, että punnerruksia, liian, ei antanut. Yleensä vähäisiä keskeytyksiä, en silti kesti kuusi viikkoa, mutta 100 kertaa punnerruksia ei ole oppinut, että on harmi. Tänä aamuna, kun lopullinen testi antoi vain 50. Joka muistaa, riitti kompensoimaan kone voimistelun CPI ja minusta tuntui niin uskomaton saavutus.

Joten, ohjelma - valhe? No vihje. En ole erityisen jotain ja uskomme, että rehellinen voi Lanky puolitoista kuukautta niin paljon harppaus eteenpäin. Ja matkan varrella oli selvää, että kehitys ei ole tarpeeksi nopea, lopullinen sysäys viidennessä lähestymistavan pääsääntöisesti annettiin vaivoin tai anneta lainkaan. Mutta, dammit, ja 50 kertaa - erinomainen tulos minulle henkilökohtaisesti! Varsinkin koska en aio pysähtyä ja ovat jo käynnistäneet uuden, kolmannen viikon.

Muutamia vinkkejä niille, jotka päättävät kokeilla:

1. 100 punnerrusta sovellus iOS viileä, suosittelen. Hänen arvokkain pääoma - mukauttamista tuloksia. Tärkeää on, älä huijaa ja rehellisesti syöttää tietoja hienosäätää sen sinulle. Tekemässä jotain ei takia kaunis kaavioita (I, yhden, koskaan kaunis), mutta itse.
2. Lämmetä ennen kuin aloitat seuraavana päivänä. Tylsä, mutta olin vakuuttunut kokemuksesta, että harjoitus on sen arvoista viettää hänen vapaa-aikaa, 10-15 minuuttia.
3. Jatkoa ensimmäiselle neuvoston - älä anna periksi. Anna kolmas, anna viides lähestymistapa ohjelma - onnistuu. Ja tulokset alkavat kasvaa, antaa enemmän positiivisia tunteita.
4. Valitse oikea pinnoite. Ei vain kerran tai kahdesti minun piti tehdä punnerruksia haluat, matto lattialla. Tyhmempi kansi tälle ja usko hänen kätensä lähtevät suuntaan, joka estää hirviömäistä.
5. Pyydä jotakuta useita kertoja katsoa sinua sivulta tai poistaa videon ymmärtää, mitä olet tekemässä. Toimimme jotain itselleen eikä tsiferok.
6. Korosta se hieman kauemmin kuin voisi luulla, katsomalla välein 120, 60 tai jopa 45 sekuntia. Olen harvoin pystynyt tekemään näitä levätä välein. Myönnän että se oli väärin, mutta valinta suurten väliajoin ja kyvyttömyys "ottaa" seuraava lähestymistapa päätin entinen.
7. Ei ole mitään vikaa siinä, että unohdat päivässä. Minulla oli viikko alkaa perjantaina yhdessä osassa maailmaa, ja seuraavalla viikolla päättyy lauantaina toisessa. Let kuusi viikot ovat kahdentoista tärkein koska tulos ja itsetunto.

Toivottavasti mikään ei estä minua palaamaan kuudesta kahdeksaan viikkoa, uusi ennätys ja on kolminumeroinen tuloksen. Ja toivon, että tämä viesti auttaa jotakuta tai palata punnerruksia.

100 punnerrusta | App Store $ 0,99