Jooga lasten: 12 harjoitukset

Lapsilla on jotain, joka ei juurikaan esiinny monet aikuiset: luonnollinen joustavuus, kestävyys ja uskomatonta energiaa. Ja he ovat onnellisia tehdä jotain kiinnostavaa yrityksen aikuisten kanssa.

Jos yritit mennä joogatunteja ja ne näyttivät sinulle tylsä ​​ja monimutkainen, se voi olla kokeilemisen arvoista ainakin yhden istunnon seurassa lapsen? Siitä tulee hauskaa, takaan. ;)

Jos ensisijainen tavoite - valloittaa lapsen ja juurruttaa hänen rakkautta ja kiinnostus urheiluun, yritä kääntää jooga tulee jännittävä peli. Esimerkiksi, voit järjestää jotain jooga tyyliin "Uhmaten aallot" - tämä on, kun kytket musiikki, ääni ulos himoitun "Uhmaten aallot ...", mutta korvaa sanat "Marine hahmo seistä paikallaan" päällä "Oleva luku puu aiheuttaa seistä", ja niin edelleen ja niin edelleen. Jos otat mielikuvitus, voit muuttaa lähes minkä tahansa mobiilipelien tai keksiä uuden. Joten, lapset Jooga aloittelijoille.

Harjoitus № 1. sammakko

Hyppäämällä tässä asennossa, voi lisätä joustavuutta lantion ja alaselän. Seisomaan suorassa, jalat hip-leveys toisistaan. Istu alas hänen reidet ja työnnä kädet selän jalat. Tästä asennosta, hitaasti siirrä paino hieman eteenpäin ja alkaa hyppäämiseen. Tällöin lattian on repiä hänen käsivartensa ja jalkansa. Voit jopa pokvakat hetki hyppy - lapset rakastavat sitä. Jos hyppy tuntua mahdoton tehtävä, sitten vain yrittää istua tässä asennossa niin pitkälle kuin mahdollista.

Itse asiassa tämä asento on valmistava Firefly aiheuttaa - tämä on, kun paino on siirretty kokonaan kädet ja jalat irti lattiasta. Siksi kun lapset hallitsevat sammakko aiheuttaa, Anna heidän yrittää vähän pobalansirovat käsillä.

Harjoitus № 2. flamingo

Ja tämä on jotain meidän nielee, joiden opetusta tehdä, vaikka koulussa liikuntatunneilla. Tämä harjoitus on tasapainottaa ja vahvistaa jalkojen ja kehon.

Seistä suorana, jalat yhdessä, käsivarret ojennettuina sivuille ja sivuille kuin siivet. Ota vasen jalka takaisin ja nojata eteenpäin. Pidä tasapaino avulla käsissä. Voit swing niitä kuin siivet. On parasta tasapainottaa se kääntyy pois, jos nojata eteenpäin samanaikaisesti ja poistamalla jalka takaisin. kehon paino olisi siirrettävä sisäpuolelle tukijalka. Voit myös vilaukselta ja etsii jatkuvasti jossain vaiheessa - erittäin hyödyllinen! Äläkä unohda muuttaa jalat! Pääsääntöisesti yksi jalat on helpompi pitää tasapaino, kuin toinen. Joissakin voi olla oikea jalka, joku - vasemmalle.

Harjoitus № 3. puu

Toinen harjoitus on tasapaino, joka vahvistaa jalkojen ja ulottuu selkärangan.

Seiso jalat yhdessä. Koukista oikea jalka polven, siirrä sivuun ja aseta ainoa hänen vasen jalka polven. Mitä suurempi suhteellinen polvi voisi lopettaa, sitä helpompi on tasapainossa, jotta voit auttaa itseään käsillään ja laittaa jalka mahdollisimman korkealle. Kun olet korjannut jalka mukavassa asennossa, purista kädet edessä rinnassa, kämmenet Namaste ja nosta ne hänen päänsä päälle. Tässä asennossa, voit helposti keinuttaa puolelta toiselle, kuten puut tuulessa.

Harjoitus № 4. vene

Tämä kanta on hyvä pitää kunnossa your abs. Lapset voivat nauttia yksinkertaistettu versio.

Istua lattialla, taivuta polvet, nosta jalat irti lattiasta ja yrittää vähän pobalansirovat hänen perse. Kun tunnet vakaa, tartu varpaat kädet ja hitaasti suoristaa jalat, edelleen säilyttää tasapaino. Pikku heilua edestakaisin, kuin vene aalloilla. Toinen vaihtoehto: voit tehdä sen ilman käsiään yksinkertaisesti nostamalla jalka ja pitää tasapainon aiheuttaa kirjeen V.

Harjoitus № 5. Koiran kuono alas

Tämä asento on tuttu kaikille, ja se on suuri venyttää selkää ja takapinnalle jalat ja vahvistaa ylävartaloa.

Levätä kädet lattialla, polvet alla lantion tulisi olla, että on, jalat täytyy olla hieman koukussa. Yritä suoristaa polvet ja työnnä kämmenet lattialle ja vedä kantapäät lattiaan. On käynyt ilmi, että vedät takaisin ja venyttää takapinnalle jalat. Jos lapsi on liian helppoa, ne voivat nostaa toinen jalka (toe pidennetään, polvi näyttää lattian, eikä lantio kääntyy sivuun ja näyttää selvästi alaspäin) tai niskatuki lattiaa vasten. Variantteja tässä asennossa on olemassa melko paljon, joten on paljon valita. On toivottavaa, että ylöspäin täysin tasaisesti lattialla.

Harjoitus № 6. meritähti

Lapset rakastavat haasteita, joten tämä asema olisi he todella halunnut sitä. Se vahvistaa aseiden ja ylävartaloa.

seiso aiheuttaa kanssaKoira kuono alaspäin. Tee pieni askel eteenpäin oikea jalka, ja sitten laajenna pino siten, että sukka odotti vasemmalle. Tutustu oikealla kädellä, katkaisten vasemman kätensä lattialle ja nostamalla se ylös. Nosta sitten vasenta jalkaansa. Yritä pitää vastuksen mahdollisimman pitkään.

Harjoitus № 7. jäärata

Tämä asento vain yksinkertainen ulkonäkö. Itse asiassa, se on hyvä harjoitus käsien ja papit.

Istua lattialla jalat yhdessä. Laita kädet selän lantiota lyhyen matkan päässä, sormet olisi suunnattava jalat. Jalat lepäävät lattiaa vasten ja nosta lantio ja lonkat, hänen päänsä heitetään takaisin sitten. Kuvittele, että olet lasten liukumäki ja lasten liukua sinua alas. Jos tämä asento on liian raskas, voit taivuttaa polvia.

Harjoitus № 8. Kottikärryt ja kynttilä

Tämä harjoitus on erittäin hyvä venyttää kaulan ja alaselän.

Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla. Työnnä pois jalat irti lattiasta ja siirrä ne itse pään taakse niin, että varpaat päästä lattialle. Polvet hieman koukussa. Jos annat venyttely, voit yrittää suoristaa jalat. Kädet lattialle rinnalla kehon ja antaa sinulle vakautta. Varmista, että lapaluiden painetaan tiukasti lattiaan, ja hitaasti liikkuvat vakio koivun, puoli-taivutetut jalat suoristaa. Koivu- ja hitaasti takaisin alkuasentoon, pannen takaisin lattialle nikama mennessä nikaman.

Harjoitus № 9. silta

Kuka meistä lapsuudessa ei yrittänyt seistä sillalla? Uskon, että tämän prosessin kaikki tunnemme.

Makaa lattialla, jalat koukussa polvet, jalat tukevasti painautuvat lattiaan mahdollisimman lähelle lantioon. Varret taivuttaa kyynärpäät ja laita yläpuolella hartiat, kämmenet painetaan tiukasti lattiaan, sormet päin puolen lopettaa. Varovasti ja hitaasti työntää hänen kehonsa ylöspäin kaartuva selkärangan. Paino olisi siirrettävä käsiin, lantion olisi edelleen odottaa eikä hajottamaan sivuille.

Harjoitus № 10. tanssija

Tämä kanta taseeseen. se on myös hyvä venyy ja vahvistaa selkärangan ja jalat.

Seiso jalat yhdessä. Taivuta oikea jalka ja lukko hänen oikea käsi jalka tai nilkka. Nojaa hieman eteenpäin ja samalla, yritä ottaa oikean jalan taakse ja ylös. Vasen käsi vetää eteenpäin tasapainottamiseen. Lapset hallita tässä asennossa vain seistä, mutta myös hypätä tai pyöräyttää sen akselilla.

Harjoitus № 11. voileipä

Ja tämä on tavallinen pitkittäinen prässi että helposti tehdä lähes kaikki lapset. Aikuisilla on myös pieni hiki ennen kuin he saavat taitetaan kahtia.

Istua lattialla jalat yhdessä, polvet suorina. Alkavat taipua eteenpäin, suorat lahkeet takaisin. Ja muista, että et kallista johtuen takaisin ja vyötärön ja kustannuksella lonkkanivelen. Mitä se tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että täytyy venyttää vatsaan (alempi kylkiluut) lantion, polvet ja rinnassa leuka ylöspäin. Ei notko alaselän, odotan takaisin litteät lavat kootaan. Voit auttaa itseään käsillään, jalkansa clasping ja vetämällä itseään jalkoihin.

Harjoitus № 12. onnellinen vauva

Tämä rentoutumista aiheuttaa, ja sen täydellisesti ulottuu lantion ja alaselän.

Makaa selälläsi, koukista jalat polvista, kiristä ne rintaan ja tartu jalat, polvet, lonkat ja takaisin. Paina kevyesti kädet jalat niin että lonkat vedettiin lattialle, ja ravisti hieman puolelta toiselle.