Palauta lihakset jälkeen harjoituksen: 4 luonnollisia keinoja

Standardi virhe aloittelijoille tai jotka ovat niin hyvin kiire rakentaa lihas Rantakausi - läpäisykyky toipumisaikoihin joita toimitetaan mitään koulutusta suunnitelma. Monet ihmiset ajattelevat, että loput - se on liian paljon, ja ilman koulutusjaksoja hyödynnettäväksi (se voi poiketa päivällä viikon tai pidemmäksi ajaksi, joka vuorotellen parannettu koulutus) johtaa haluttuun tulos. Kuitenkin tämä virhe voi maksaa kaikki voimat, kuten aikana lihasharjoitteluun ovat vaurioituneet ja on luonnollista. Samalla tavalla kuin kauden, jonka haluat palauttaa ne, minkä jälkeen ne ovat valmiita kestämään enemmän painetta.

Miten toipua raskaan koulutus mahdollisimman nopeasti? On 4 yksinkertaisia ​​ja luonnollisella tavalla.

© valokuva

Peter Kavrell, kunto kouluttaja ja luoja Sixpackfactory.com, jakaa salaisuutensa elpymisen jälkeen fyysisen rasituksen.

kylmä kylpy

En tiedä miksi, mutta koska lukion liikunnanopettaja neuvoi minua jälkeen kovan harjoittelun kotona ottaa kuuman kylvyn (ei heti, tietenkin, mutta jonkin ajan kuluttua). Tämä oli helpottaa minun epäkiitollinen kohtalo seuraavana päivänä. Mutta en voi sanoa, että se on suuri apu. Peter Carvell päinvastoin, neuvosto ei kuuma ja kylmä kylpy. Aiemmin suurin osa urheiluseurojen olivat erillisiä altaita kylmällä vedellä, joka voisi syöstä välittömästi harjoittelun jälkeen. Miksi kylmä vesi? Koska se vähentää tulehdusta lihaksissa jälkeen voimaharjoittelun. Mitä vähemmän tulehtuneet alueet, sitä vähemmän "huoltotyöt" tarvetta tehdä kehon toipua. Se toimii pitkälti samalla tavalla kuin kylmää pakkaa tai jäätä, joka kannattaa ottaa käyttöön rasitusta tai häiriön. Näin ollen, kylmä haude (ei jäätä, ja kylmä vesi, joka virtaa kylmää vesijohtovettä) on sisällä 10-12 minuutissa tarpeeksi tehdä toipumisaika väheni 50%, ja kipu väheni viivästynyt lihaskipu 40%.

ruoka

Joten, te vain puhalsi lihaksia, rakentajana puhdistaa seinät vanhan rakennuksen, jotta voidaan rakentaa uusia. Nyt sinun oikea "rakennuspalikoita" rakentaa vahva ja kaunis koti. Siksi tarvitset oikeat tuotteet, jotka sisältävät kaikki tarvittavat materiaali rakentamiseen. Ensimmäinen on tietenkin oravia. Jos syöt tarpeeksi kaloreita ja proteiinia, lihakset kasvavat nopeammin. Siksi harjoittelun jälkeen ihanteellinen vaihtoehto olisi proteiinipirtelö yhdessä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja, jotka auttavat nopeasti päästä määränpäähänsä.

hieronta

Alussa hänen urheilullinen ura, Peter toiminut urheilu hieroja... ja auttoi 6-8 vuorokauden urheilijat toipua voimaharjoittelua. Kunnollinen lihasten hieronta auttaa poistamaan toksiineja, lisää joustavuutta ja nopeuttaa toimituksen ravinteiden oikeissa paikoissa. Ja sen seurauksena elpyminen keho on nopeampi ja vähemmän kivulias, ja urheilijat joustavammaksi ja saada vähemmän loukkaantumisia.

Laatu hieronta vähintään kerran viikossa ei ole aina saatavilla. Siksi paikasta voit mennä hieronnan itse yksinkertainen vaahtomuovitela (tai useampi tuttu puinen rulla hierontalaite) tärkeimmistä vyöhykkeiden (reisi, vyötärö, pakarat, jne) varten 5-10 minuuttia.

unelma

Ja viimeisenä, mutta lähes tärkein kohde tässä luettelossa - se on unelma! Tarpeeksi unta! Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen aikana kehon elpyy nopeammin johtuen proteiinisynteesiä ja kasvuhormonia. Lisäksi terveellisen unen palauttaa normaalin toiminnan aivojen ja se auttaa pysymään valppaana aikana valmistautuminen kilpailuun tai erityisen haastava harjoitus. Ihanteellinen määrä aikaa nukkua - standardin 7-8 tuntia. Äläkä laiminlyö tässä vaiheessa, koska silloin sinun univaje vaikuttaa tuloksiin koulutukseen.