3 instant tapa parantaa bar
Terveys / / December 19, 2019
Plank - Se on hyvä harjoitus kehittämiseen lehdistön ja jalkojen lihaksia. Valitsimme kolme tapaa auttaa parantamaan sitä ja tehdä siitä entistä tehokkaampi!
Mikä viileä liikuntaa! Planck samanaikaisesti vaivatonta ja saa tuntea joka hetki kuin se on viimeinen. Huolimatta sen yksinkertaisuus, monet eivät sitä väärin. Valitsimme kolme tapaa auttaa parantamaan baari ja tehdä siitä vielä parempi!
Testaa itsesi
Oikean tekniikan kunto - siinä kaikki! Jos teet jotain väärin, niin harjoitus ei ole vain tehoton, vaan myös mahdollisesti haitallisia. Tietenkin, jos kyseessä on baarissa voit tuskin saada satuttaa, mutta se on parempi tehdä harjoituksen oikein, eikö?
Niin, tässä on oikea tapa toimia:
- Ottaa painottaen.
- Taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret lattialle niin, että ne sijaitsevat rinnakkain toisiaan. Purista kätensä osaksi nyrkkiin.
- Suorista kehosi merkkijono, mutta älä overexert niskan ja selän.
- Kiristää vatsan lihaksia ja pakarat. Nämä ovat kaksi suuria lihasryhmiä että työtä tällä harjoituksen.
- Pidä palkki kunhan lihakset alkavat polttaa. Katsokaa lattian edessäsi eivätkä nosta pää pystyssä.
Huomaa aika
Doing bar, monet käsiinsä tarpeeksi kauan. En kiistä tätä vaikeaa, ja joskus polttava tunne sietämätöntä, mutta olen varma, että haluat kasvaa ja vahvistua. Ja tämä on tarpeen paikantaa aikaa ja pitää baarissa joka kerta hieman kauemmin.
Käytä ajastinta älypuhelimeen tai katsella seurata aikaa. En neuvoo pitämään silmällä ajastin, koska joka toinen tuntua ikuisuudelta. :)
hengittää
Yksi vihjeitä, jotka huomattavasti parantavat bar - hengittää. Kun ensimmäinen 20 sekunnin hengittämään oikein on yhä tärkeämpää. Ensinnäkin kiinnittää huomiota hengitys on vaikeaa riitä, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat, että oikea hengittämästä ja uloshengitys, voi merkittävästi lisätä aikaa baarissa.
Levossa hengitämme 12 kertaa minuutissa. Mutta raskaasti kuormitettu, että määrä nousi 80! Hyvä syy alkaa miettiä oikea hengitys.
Planck - hyvä tapa monipuolistetaan koulutus. Ja muistaen tunteita, että mukana tässä työssä haluan toistaa sen uudestaan ja uudestaan. Ja sinä?