Kuten me yleensä istua rentoutuneena ja pidä huolta itsestäsi? Useimmille hartiat ovat hieman alennettu, selkä - koukussa ja todennäköisimmin ristissä jalat. Kirjoitimme paljon siitä, miten tärkeää on istua oikein. Ja tänään haluamme tarjota sinulle toista asiantuntijalausuntoa Mladen Dove - lääkäri, johtaja Center for Lifestyle lääketieteen kliinisen Institute of Cleveland.
Olemmeko istua yhdessä asennossa, mikä on luonnollisesti meidän elin tai on tarpeen istua on niin keskittynyt ja me on koulussa opetettu?
mukavinta
Siitä, kuinka tärkeää on istua suorassa, ei niin paljon tutkimusta on tehty. Yhden meta-tutkimuksessa vuonna 1999, se havaittiin, että optimaalinen mukavuus kulmassa selkärangan kulma on välillä 110 ja 130 astetta. Skotlannin tutkimus julkaistiin 2007 todettiin, että 135 asteen sopii estämiseksi väsymys selkärangan. Vaikka useimmille ihmisille tämä on epätavallinen kulma.
Istuimme ennen kuolemaansa
Dove Clinic hyväksyy multippelia kroonisia sairauksia ja useimmat heistä viettää istuu suurimman osan ajastaan. Termi "Sedentaarisia Death Syndrome" keksi neuvoston Liikunnan ja Urheilu presidentin alaisuudessa. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikunnan puute voi johtaa useita ongelmia terveys, aina kipua alaselässä ja päättyen kohonneet kolesteroliarvot veressä, diabetes ja lihavuus. Toisin sanoen - riippumatta siitä, miten istut koko päivän, tärkeintä on, että tämä elämäntapa on hitaasti tappaa sinut.
Ihanteellinen asento
Sijoita elin vaikuttaa suoraan niin kuin hengittää. Jos olet rento, istu suorassa vahva runko, aktiivinen, mutta ei tiukka, hartiat ja selkä suorassa, rintaan laajennettu ja voit tehdä syvään henkeä. Ja saat enemmän energiaa ja keskittyä on helpompaa.
Tämän tuloksen saavuttamiseksi, otetaan pois sinun tuolin selkänoja (niin että et voi laiha), jalat on oltava täysin ja painetaan tiukasti lattiaan.
Joskus lääkäri kyyhkynen lähettää hänen potilaiden kotiin ja antaa heille sininen piste, johon ne liitetään tietokoneen näytön, vuonna muistutuksena siitä, että sinun täytyy istua suorassa, venyttää hieman ja hengittää syvään aina, kun he alkavat tuntea kipua takaisin. Siellä on myös erityinen sovellus PostureTrackJoka varoittaa käyttäjää, kun he alkavat ryömiä takaisin niiden tuolit.
Rakkautta kyttyrä
Tietenkin, mitä usein laahustaa, ei tarkoita, että lyhyessä ajassa te kasvaa marssia. Mutta jos se toistuu joka päivä ja lihakset eivät ole riittävän vahvoja estämään luuston epämuodostumia, mahdollisuudet saada tällaista "koristelu" takana on lisääntynyt huomattavasti. Vaikka ei ole tarkkaa tietoa, joka osoittaa muutoksen koon sisäelimissä (maksassa, pernassa) riippuen miten tarkalleen ovat ihmisiä, mutta tunnetusti psykologinen komponentti asento - masennus ja alhainen motivaatio kyyryssä ihmisiä. Kun istut suorana, itsetuntonne paranee.
Perusviesti
Jos et ole tottunut istumaan suorassa, mahdollisuudet ovat jatkuvasti tuntea kipua hänen alaselän. Ja tämä kipu on merkki siitä, että sinulla on aikaa tehdä itseään ja vahvistaa kehoa liikunnan avulla. Jooga tässä tapauksessa - paras ystävä.
walk Lisää
Ja lopuksi - miten istut, paljon vähemmän tärkeää kuin se, miten paljon se on istut. Tohtori kyyhkynen yrittää herätä useammin koska niiden työpöydän ja suorittaa ainakin pienelle kävelylle, "kokous lennossa" työtovereiden tai kävely puhuessaan puhelimessa. Jos et pysty kävelemään, vain ajoittain nousta pöytänsä ja työskennellä seisten.
view: Shutterstock