6 vinkkejä niille, jotka ovat menossa trenazhorku

Menestys kuntosalilla, samoin kuin missä tahansa elämänalueilla, se tulee ymmärtää perusteet. On muodikasta kokeilla jotain uutta, eksoottinen, epätavallinen, mutta itse asiassa kaikki työntekijät tekniikka on jo pitkään ollut keksitty. Layfhaker tarjoukset tutustua perusperiaatteet aloittelijoille, joita sovelletaan monissa lajeissa. Älä tuhlaa aikaa keskustella "tämän jäähtyä uusi urheilu lisäravinteet" älä vasarapään hieno ateriat. Seuraa näitä kuutta totuudet ja saat tuloksen.

1. Keskittyä vain pitkällä aikavälillä

Useimmat ihmiset käyttävät, pitäen mielessä jonkinlainen lyhyen aikavälin tavoitteet. Tämä ei ole täysin oikea lähestymistapa. Tiedäthän, mitä eroa lyhyen ja pitkän aikavälin?

Oma tavoite - olla menettämättä / saavan 10 kg kolmessa kuukaudessa. Oma tavoite - palauttaa ja yrittää ylläpitää terveyttä lopun elämän.

Oma tavoite - olla 150 kg penkkipunnerrus. Oma tavoite - olla kaveri, joka ei koskaan osu harjoitus.

Oma tavoite - ei uhrata kaikkea paras tulos keväällä. Oma tavoite - tulla urheilu ensi vuonna. Ja jopa urheilullisemman läpi vuoden.

Näin ajattelematta lyhyen aikavälin tuloksia. Katsoa asioita laajemmin, ja kaikki nämä välivaiheen tulokset tulevat itsestään.

Lopeta käyttäytyy ikään kuin terveiden elämäntapojen - tämä on jotain poikkeuksellista. Voit kävellä trenazhorku säännöllisesti. Tämä on normaalia. Tämä ei ole mikään uhri. Ei velvollisuus. Tämä on normaalia.

Keskittyen pitkällä aikavälillä, olet matkan varrella huomaa myönteisiä muutoksia. Nähdä nämä tulokset, huomaat, että kaikki sujuu hyvin.

2. Sinun täytyy ajoittaa harjoituksia

Monet ihmiset eivät säännöllisesti, koska he yrittävät miettiä mitä ajatella ollenkaan se ei ole välttämätöntä. Aina kun tulen kuntosalilla seuraavan kerran? Tässä ovat tyypillisiä heijastusta nykyihmisen hemmotellaan:

Joudun tarpeeksi motivaatiota junan, kun tulen kotiin töiden jälkeen?

Onko minulla tarpeeksi vapaata aikaa treenata tänään?

Heillä ole tahdonvoimaa herätä aikaisin on aikaa tehdä kaikkea ja lähteä ajoissa saliin?

On käynyt ilmi, että meidän aikaa koulutukseen on välttämättä oltava motivoida ja inspiroi. Entä lopettaa hahmottaa urheilun on vapautunut arjessa ja tehdä siitä osa elämää, osa suunnitelmaa päivä? Tee harjoitusohjelman ja seurata sitä. Tämä on erittäin tärkeä seikka, joka erottaa noviisi ammattilainen. Tämä erottaa henkilö sopiva asioita vakavasti, mistä Lumikello tulleen kuntosalilla pari kertaa ennen rantakautta.

Monet niistä, jotka vierailla trenazhorku tehdä sen kolme kertaa viikossa. Tämä on aivan tarpeeksi. Joten menen kuntosalille tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin. Seitsemältä illalla. Lauantaina on mahdollista ja aikaisin. Tässä on minun aikatauluni. Nyt minun ei tarvitse miettiä valinta päivän koulutukseen. En istua ja odottaa vuorovesi motivaation. Olen kaiken suunniteltu ulos, ja vierailut trenazhorku kirjoitettu suunnitelman päivä. Samalla tavalla kuin otetaan huomioon matka-aika ja työstä. Se on hyvin yksinkertainen, eikä siinä ole mitään erikoista.

Harjoitusohjelman merkitys korostuu entisestään, kun runsaat kuukautiset alkavat elämässä. Se tapahtuu, se on osa olemuksemme. Saatat olla Miss yksi harjoitus. Aikataulu muistuttaa teitä seuraavan jälkeen jäi harjoituksen. Ilman Kalenterista voit herätä näkemään, että ne eivät olleet huoneessa neljä viikkoa.

Villityksiä elämä voi mennä harhaan. Se tapahtuu jopa ammatti-urheilijoille. Tärkeintä on, että he silti palata koulutukseen. Olemme jääneet oppitunti torstaina työn takia? Aikataulun mukaisesti, seuraava harjoitus lauantaina. Nähdään hallissa.

Aikataulu on hallita elämääsi on sinun, ei abstraktilla tasolla oman motivaation.

3. Keskity perusharjoitusta

Liian usein salissa on ihmisiä "vaatimaton" ruumiinrakenne, yrittää eristää pumpun ulompi pää hauis puuttuessa hauis sellaisenaan. Jotain tästä voi ja tulee, mutta kokonaisuutena (erityisesti aloittelijoille), on olemassa yksinkertainen totuus: tarvetta keskittyä kattavin, perusharjoitusta, kuten työ mahdollisimman paljon lihasryhmiä. Jerk ja ääliö syystä ja ne ovat vain viitteellisiä treenata modernilla painonnostossa (jopa 73, oli penkkipunnerrus). Se kulkee koko kehon. Vain tehdä ainakin nämä kaksi harjoitukset, saat uskomattomia tuloksia.

Pohjana voimme neuvoa näitä harjoituksia:

• penkkipunnerrus bar valehtelee;
• maastaveto;
• kyykky baari;
• push;
• harppaus;
• vetää leukaa;
• ups lattiasta;
• laskut;
• kääntämällä, lehdistö.

Valinnaisesti tämä sarja voidaan täydentää joukko hieman enemmän spesifisten suoritusmuotojen, mutta on muistettava, ovat: eksoottisia eristetty harjoituksia tehdä, kun jo hyvin muodostuneita pohjaSiellä lihasmassaa ja haluat antaa sille oikea esteettinen. Jälleen kerran, lue esimerkiksi yli noin hauis.

4. Kiire tekee jätteiden

Monille ihmisille "treenata hyvin" tarkoittaa hyvin intensiivistä koulutusta tai kokemusta myöhemmin kipu lihaksissa tai koulutusta epäonnistumaan.

Voisi olla kiitettävää. Halu ja kunnianhimoa urheilussa - hienosti, mutta nyt on hyödyllistä luoda tietyt pohja perusta.

Lähes jokainen kohdeyleisö tulla mahdollisimman nopeasti rajoittaa painot, ja se on erittäin suuri virhe. Klo lähtötaso, sinun täytyy antaa kehon aikaa varmistaa, että sitä käytetään uuden toiminnan itselleen, oppia käsittelemään kasvaa asteittain kuormitusta. Nopeuttaa vähitellen, ja sinun ei tarvitse vammoja ja kipuja.

Koulutus epäonnistumaan - hyvä tapa pakokaasujen itse, mutta ei rakentaa vankka alkuvaiheessa.

Lopussa jokaisen harjoituksen (ja jokainen harjoitus) tulee jättää voimaa vielä muutaman ripsi, keskittyen samalla asteittain mutta vakaasti.

Tämä periaate toimii harjoitusohjelman. Esimerkiksi et nosto barbell hauislihas. Ensimmäisenä harjoitus sinun täytyy ottaa erittäin alhainen paino. Oppia perustiedot liikunnan, oikean tekniikan. C kevyt se on helpompi tehdä. Ensi viikolla, hieman lisätä painoa. Olet vielä tule olemaan helppoa, ja se käy hyvin. Lihaksia, nivelet ja nivelsiteet lisää kiitos.

Se on ollut muutaman viikon, ja silti nostella painoja, jotka eivät ole vaikeuksissa. Koko tämän ajan voit lisätä potentiaalista. Ja yksi viikko tuntuu, että yhä paino baarissa annettiin sinulle kovaa, mutta voit käsitellä sitä luottavaisin - se on kustannuksella kertynyt potentiaali. Ja sinulla on turvamarginaali ja voimaa edistymistä, koska et tehnyt ennen vauriota (eli voisi tehdä enemmän ripsi).

5. Vähitellen viikoittain edistymisestä

Tässä vaiheessa sinun täytyy tehdä erityinen painopiste. Ihmiset johdonmukaisesti mennä kuntosalille, tehdä sama harjoituksia sama paino ja se ei tunnu kasvu vahvuus. On juoksijat syyllistyvät päivittäin hölkkä samalla etäisyydellä, mutta ei samalla saavuttaa menestystä rasvakudoksen massan.

Selittää pohjimmiltaan tämä virhe voi olla yksinkertainen ajatus kokeilu. Olet hiljaisessa huoneessa. Yhtäkkiä, puhallin on kytketty. Hän on melko meluisa, ja ääni on erittäin ärsyttävää sinulle. Mutta aika kuluu, ja näyttää niin eristettiin ja kova ääni on jo koetaan taustamelua. Melkein enää huomaa sitä. Aivosi totesi: "Ilmeisesti se on normaalia, että ympäristölle. Joten, en maksa paljon huomiota. "

Kun kyseessä on koulutuksen sama asia tapahtuu. Juoksit 2 km. Sitten taas, 2 km. Ja vielä 2 km. Kehon mielestä tällainen kuorma - on normi, ja soveltaa sitäJa melko nopeasti. Yksinkertaistetussa malli, eli ottamatta huomioon muutokset tehokerroin, katoaminen dynamiikka fyysinen aktiivisuus aiheuttaa vakauttaminen kehon painon ja tehon suorituskyky.

Haluatko nähdä edistystä joka viikko? Edistyä koulutusta joka viikko.

On monia vaihtoehtoja, mutta yksi sääntö: lisää kuormitusta vähitellen. Et voi pitkään, jotta saataisiin aikaan 10 kg tanko viikoittain. Potentiaaliset ei ole ajoissa kärsimättömyys. Edetään varmistetaan ei vain lisäten siirtymä paino. Voit lisätä toistojen määrä tai lähestymistapoja. Voit vähentää aikaa levätä. On monia vaihtoehtoja - Google kertoo.

6. Pidä harjoituspäiväkirja

Se, että voit luottaa, voit ohjaus. Kun seuraa edellistä sääntöä, jos et muista lukuja viimeisestä harjoitus?

Siellä käytetään olla muistikirjan ja kynän. Nyt on Google Play ja AppStore tuhansia urheilukäyttöön kiinnittämiseksi koulutustoimintaa. Sovellukset ovat hyvät, että pohjalta syötettyjen tietojen voi rakentaa visuaalisia grafiikkaa, jossa kuka tahansa voi helposti seurata edistymistä.

Toimintasuunnitelma tänään

• löytää lähistöltä kuntosali (luultavasti tiedät pari, mutta jotenkin ei ollut aikaa mennä sinne);
• perustuva toimintatapa salin tehdä muutoksia päiväkirjaa (kolmena päivänä viikossa 1,5–02:00 riittäisi);
• aseistettu muistikirja ja kynä tai laittaa älypuhelimeen treenipäiväkirja;
• Tee harjoitusohjelman, keskittyen perusharjoituksista;
• ryhtyä kouluttamaan pieniä painoja;
• vähitellen lisää kuormitusta viikoittain.

Onnea treenata.