Miten syödä oikein, jos työtä paljon
Terveys / / December 19, 2019
Kokemus ja tutkimus on jo pitkään osoittaneet, että liian paljon työtä on haitallista. Mutta joskus se on mahdotonta työskennellä vähemmän, ja auttaa kehon selviytymään stressistä. Tässä artikkelissa näytämme, miten syödä ja että workaholics täytyy lisätä ruokavalioon.
Kun olet toimivat täydellä kapasiteetilla, sinun täytyy kuluttaa enemmän energiaa kuin toiset.
Intensiivistä fyysistä rasitusta ihmiset kuluttavat enemmän virtaa. Miehet voivat polttaa päivässä 4000 kaloria, naiset - jopa 3000 kcal. Keskimääräinen päivittäinen määrä jopa kaksi kertaa vähemmän.
Energiankulutus brainwork suurehkoja ihmisiä. Jos olet jatkuvasti intensiivisesti keskittyä työn ja jopa huolissaan tuloksesta vain aivojen polttoaineen toimittamisen menee 750-1 100 kcal.
On luonnollista, että kun käsittelet sinun täytyy syödä enemmän. Mutta yksi asia on ruuan määrää ei suojaa päävihollinen kaikkien työntekijöiden - krooninen väsymysoireyhtymä.
Koska se on, jotta ei burn out työssä
Väsynyt työskennellä kehon, joka yrittää kyllästää kaloreita ja ravintoaineita, kuten uunin, joka sulaa unohdettu. Kuinka paljon puuta tai sulkevat, lämpö ei - tarvitse tulipalo.
Rooli liekin kehon aineenvaihduntaa. Kun saimme väärä kierrätysmateriaalin solut eivät vain saa niitä - siis tunne frazzled. Minimoida se:
- Suunnittelemaan ruokavaliota. Viettää pari tuntia laskea, kuinka paljon tarvitset energiaa ja ravintoaineita, löytää oikeat tuotteet ja luo valikon viikolla. Sitten voit säästää niin paljon energiaa, että aika maksaa pois.
- syö säännöllisesti. Olkoon se välipala, voileipä hyödyllisiä tuotteita, mutta ajan. Ei ole tarpeen tehdä tauon yli 4-5 tuntia aterioiden välillä täydentymään.
- Pestä välipalat. Ilman oikea määrä nestettä ravinteita solut eivät pääse. Eivät välttämättä kiinni normi 2 litraa päivässä, vain juoda niin paljon, että on jopa lievä jano.
- Ota vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentää. Suurilla kuormien ravintoaineiden ei riitä.
Elämän hakkerointi hyvin kiireinen
Paras tapa normalisoida aineenvaihduntaa - oikea lepo, riittävä liikunta ja tietenkin raitista ilmaa. Mutta lupasimme resepti workaholics joilla ei ole aikaa.
Ei tarvitse kaataa litra piristeitä, lisää energiaa itsessään voi olla paljon luonnollinen tapa.
Laadullisia energian siirto elimistössä on mahdotonta ilman levokarnitiini. Tämä aine, joka on lähellä koostumukseltaan B-ryhmän vitamiineja, se on joskus kutsutaan vitamiini B11.
Sen tärkein tehtävä - siirtää rasvahappojen soluun myöhempää muodostumista energiaa. Kun levokarnitiini ole tarpeeksi rasvaa ei sula oikeaan määrään, talletetaan kudoksissa, ja älä mene energian tuotantoa. Tämän seurauksena saamme väsynyt, menettää fyysisen muodon ja voi keskittyä.
Norm levokarnitiini kulutus - 300 mg, kun aine sisältyy, esimerkiksi, 300-400 grammaa raaka naudanliha. Suuren kuormituksen ja hermostunut jännitteitä levokarnitiini kehon tarve lisätä useita kertoja, jopa 1 500 mg. Erikoispetsejäkin lihaa ystäville ei syödä niin paljon.
Tuotos on ilmeinen - lisätä L-karnitiinin ruokavalion avulla lääkevalmisteita, kuten "Elkar».
tutkimus showEttä vastaan lisää tämän valmisteen johtaa hyviin tuloksiin: parantaa yleistä terveyttä ja mielialaa, väsymystä vetäytyy, on helpompi selviytyä ahdistuneisuus ja keskittyä.
Tässä lisää etuja lisäämällä ruokavalioon levokarnitiini:
- Se nopeuttaa elimistön palautumista kovaa harjoitusta.
- Se lisää kehon vastustuskykyä infektioita.
- Se osallistuu moitteetonta toimintaa sydänlihakseen.
- Se lisää tehokkuutta ja siedettävyyttä ruokavalio, jolla pyritään painonpudotukseen.
- Se auttaa selviytymään stressistä.
- Parantaa ruoansulatusta.
- Lähes ole vasta, paitsi yksittäisten suvaitsemattomuutta.
"Elkar" Lastenlääkärit ovat usein määrätty lääkitys edistää harmonista kasvua ja kehitystä lasten ja asiantuntijat liikuntalääketieteen lisätä kestävyyttä ja parantaa saavutuksia ammattilainen urheilua. Sillä työnarkomaani, jotka tekevät parhaansa työtä, hän tulee olemaan erinomainen työkalu säilyttää valtaa.
Mutta ennen lääkkeen käytön, ajan hänen aikataulu ja neuvoa asiantuntijalta.
Elkar