Harmi, tai mikä on takana selfie kanssa maraton
Terveys / / December 19, 2019
Zoe Miller, bloggaaja ja tutkija-asianajajan Kiovasta, kirjoitti blogissaan huomautus siitä muotitrendin osallistui erilaisiin maratoneja ja perustuu henkilökohtaiseen kokemukseen, havaintoja ja tonnia lukemisen aiheesta kilpailuista selittämään, miksi hänellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa terveellistä elämäntapaa. Tämä näkemys vaikutti kiinnostavalta meille, ja me julkaisemme sen luvalla.
Zoe Miller
Blogger, tutkija-juristi. Kiova, Ukraina.
Äskettäin suosittu trendi maratoneja ja kaikenlaisia tapahtumia, ja se on vähän kaukana trendin terveiden elämäntapojen, selitän miksi.
Kyllä, selfie osapuoli maratonin feysbuke tai instagrame - se on siistiä (luultavasti;), mutta haluaisin osake kääntöpuolelle kolikon omasta kokemuksesta, havaintoja, seminaareihin osallistumista juoksemiseen ja gigatavua lukea tätä aihetta.
Ensimmäinen, vaikka puolimaratonin (21 km), puhumattakaan maratonin (42 km) tai ultrajuoksu - on vakavaa stressiä kehon, ja isku teidän nivelet (koska se yleensä asfaltilla tai cobbles). Jos lisäksi 20 kiloa, 30, 50 ylipainoisia ja olet valmis maratonille muutaman kuukauden, mieti huono nivelissä, et Robocop, kun kaikki.
Minä, esimerkiksi, ei ollut liikaa painoa, ja valmisteltaessa puolimaratonin tein oli malli harkintavaltaa siinä mielessä, että se täytti kaikki suositukset (do alkulämmittelyn vetokoukku, erikois- käynnissä liikunta ei lisännyt merkittävästi etäisyyttä paitsi lihaksia, mutta myös nivelsiteet, nivelet, sydän-järjestelmä pystyy mukautumaan painottaa; Juoksin säännöllisesti ohjelmaa). Mutta jonkin ajan kuluttua, kun osallistun kuntosalilla alkoi tuntea polvilleen. Vasen yleensä ajoittain tulehtunut iskujen jälkeen, ja istumaannousuja, minkä vuoksi en vain pudota pois urheilun pari päivää - menen kovaa.
Ongelmat sydän, joka voi esiintyä maraton, ja joista emme voi tietää (kaikki eivät ole paljastanut yksinkertaisissa tutkimuksissa kuten EKG), en yleensä olla hiljaa. Kaikki muistavat traaginen välikohtaus puolimaratonin Kiovassa, kun 28-vuotias mies kuoli aattona syntymän hänen toisen lapsensa. Muutama hajotettiin sivussa, kunnes ne ovat auttaneet, koska lämpöä, pakokaasut ja korkea tuntuivat.
Valmistautua välimatka tarvitsevat riittävän pitkään (ei pari kuukautta) ja hyvä fyysinen kunto. Mielipiteeni: aloittavan pitäisi olla valmis, varsinkin jos haluat hyviä tuloksia, tarvitsemme vahvan jalkojen lihaksia, kuori - koko kehoon.
Jos olet pitkä tahansa urheilua ei ole kytketty, sinun vapautettiin koulusta liikuntakasvatus - ei tarvitse laittaa Challenge Facebookissa ja julkisesti kirjattu maratonin muutaman kuukauden. Aloita kävely, sauvakävely, uinti, vain treenata, yritä olla liikkeellä päivittäin. Mitä minuun tulee, ihanteellinen suhde - on juostessa täydentää muita urheilu (kuntosali, PFD, CrossFit jne) kuin sydän, joka voidaan vuorotella pyörä, uinti ja niin edelleen.
En lannistaa ketään käynnissä, mutta ajaa 5-10 km on keholle parempi kuin 42 km. Esimerkiksi Milan Miletic (Milano Miletic) - valmentaja, ultramarafonets, skayraner - mainittu seikkoja, jotka osoittavat, että kaikki runko on sovitettu ajamaan pitkiä matkoja, ja ne, jotka eivät niin säännöllisesti, voi olla vakavia häiriöitä (hormonaalista ja muut).
Muiden tekijöiden lisäksi on harkittava perustuslakinsa, genetiikan ja urheilu tausta on.
Esimerkki yleisurheilu:
- Endomorph pitäisi tehdä urheilulajit vaativat paljon työtä (kuulantyöntö, vasara heittää).
- Mesomorph - do sprint kuri (100-1 500 m, Decathlon, pole vaulting, hyppy pituus).
- Ectomorph on suorittaa pitkän matkan (3000 m tai enemmän).
Yleisesti ottaen lähestymistapa urheilun mielen, ja muistaa, että terveys on enemmän tykkäyksiä sosiaalisten verkostojen, haluat myös pysyä aktiivisesti 40-50, ja jos Jumala suo, ja 60-70 vuotta).
Hyvää kaikille ja terveyttä!