Muistan kaiken: parantaa muistia päivittäin

Me ladata uusia sovelluksia tehdä muistiinpanoja tärkeistä asioista, mutta unohdamme tallentaa; ostaa pillereitä parantaa aivojen toimintaa, mutta ohita vastaanottoaika. Kuten se tai ei, se tarvitsee oman muistin sijaan, ladata älypuhelimeen tai ostettu apteekki. Ja koska se pystyy paljon, tarvitsee vain auttaa aivoja paremmin säilyttää tietoja, oppimisen mekanismeja tässä prosessissa.

On monia tapoja muistaa tietyt tosiasiat, esimerkiksi yhdistymiseen. Kuitenkin tässä artikkelissa puhumme yhteisiä keinoja parantaa muistia, eikä niinkään yksittäisiin tapauksiin, kun sinun täytyy korjata pään numero, nimi tai osoite.

Auttaa muistin, sinun täytyy ymmärtää, miten aivot tallentaa tiedot, ja ymmärtää, mitä prosesseja tapahtuu se tällä hetkellä.

Miten muisti

Kykymme muistaa - tämä on useita eri toimintoja aivoissa. Se lähettää erityisen kuvio signaaleja vasteena tapahtumiin, ja luo hermostoputken yhteydet - synapsien.

Sen jälkeen ei konsolidointi, kun tapahtuma siirtyy lyhytaikaisen muistin pitkäaikaisia, jotta voimme päivittää sitä myöhemmin.

Tämä prosessi tapahtuu yleensä nukkuessa: aivot toistaa samat tapahtumat vahvistaa synapsien, jotka ovat syntyneet ennen.

Koska aina ajattelemme haittavaikutuksistaAktivoituvat ja ylläpitää samalla hermostoputken yhteyksiä, vahvin muistoja ovat niitä, jotka olemme usein rullaa päähän. Esimerkiksi tarvittavat tiedot päivittäisessä työssä.

Tämä prosessi muistamisen yleensä. Jokainen vaihe on omat erityispiirteensä ja menetelmiä, jotka auttavat työn eri osissa aivoja ja parantaa kykyä muistaa.

Työmuistin parannetaan meditaatio

Työskentely (lyhytaikainen) muisti - on eräänlainen päiväkirja aivojen jossa kaikki tiedot säilytetään tuore, mutta hyvin lyhytikäisiä. Kun ilmoitat uuden nimen tai osoitteen, johon se on tarpeen tehdä, tämä informaatio tallennetaan siellä. Kun puhuit rento tuttava tai tullut oikeaan osoitteeseen, tämä tieto on unohdettu.

Jos tieto on hyötyä tulevaisuudessa, ne muuttuvat pitkän aikavälin muistia ja pysyä siellä myöhempää käyttöä varten.

Käytämme työmuisti päivittäin. Jos se toimii hyvin, elämä on paljon helpompaa. Enimmäismäärä tietoa lyhyen aikavälin muistia enemmistön aikuisille - noin seitsemän pistettä.

Kuitenkin, jos tämä ei ole sinusta ja tuskin muistaa kaksi tai kolme uutta tosiasioita, pyrkivät laajentamaan "tietovarasto" meditaation kautta.

Tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka eivät tunne näitä tekniikoita, vahvistaa muistia kahdeksan viikon koulutuksen. Samaan aikaan, osallistujat harjoitellaan meditaatio hänen syvä keskittyminen parani standardoitu testitulokset neljä kertaa nopeammin.

Tietenkään tämä ei riitä vahvistamaan muistia, mutta kuten voidaan nähdä tutkimus, jossa selvitetään ja pois ajatukset - hyvä avustajat.

Juoda kahvia jälkeen "oppia"

yksi tutkimus Se osoitti, että ottaen kofeiini tabletteja saatuaan uutta tietoa auttaa merkittävästi parantaa muistia.

Osallistujat muistaa muutamia kuvia, ja testataan sitten ne: esittää samanlaisia ​​kuvia, sekoitetaan hieman erilainen kuin ensimmäinen, ja lisättiin aivan erilainen.

Osallistujien tehtävänä oli löytää juuri ne kortit, jotka osoittivat ennalta eikä pettää toisia, kuten. Tutkijoiden mukaan tämä prosessi auttaa tunnistamaan, kuinka paljon tietoja menee syvälle kerrosten muistia.

Myönteinen vaikutus kofeiinia havaittiin jos osapuolet ottamaan tabletit jälkeen näyttö kuvia. Sitten he muistavat yhä tarkemmin erottaa kuvan.

Siksi on tarpeen juoda kahvia saatuaan uutta tietoa, mutta ei sitä ennen. Kofeiini auttaa tietojen siirtämiseen lyhytkestoista muistia pitkäaikaisia, mikä tarkoittaa, että olet parempi käsitys mitään ja pidempään.

Marjat päivittäin

Uusi tutkimus Harvard tutkijat Brigham Naisten Hospital osoitti, että sisällyttäminen mustikoita ruokavaliota 12viikko parantaa muistia. Positiivinen vaikutus oli nähtävissä jo ensimmäisellä neljänneksellä tämän ajan ja jatkui koko kokeen ajan.

Toinen tutkimus myönteisiä vaikutuksia hedelmien toteutettiin hoitajien iällä (70 vuotta). Se osoitti, että osallistujat säännöllisesti syödä ainakin kaksi annosta mustikoita tai mansikoita viikoittain, paljon hitaammin menettävät muistia.

Tähän asti tutkijat ovat tehneet erilaisia ​​tutkimuksia yrittäessään todistaa positiivinen vaikutus marjojen työlle "ajotietokoneen". Erityisesti Mustikka sisältää runsaasti flavonoideja, jotka sen lisäksi, että sen antioksidantin ominaisuuksia, se auttaa vahvistamaan olemassa olevia yhteyksiä aivoissa.

Tämä saattaa selittää sen, että marjat parantaa pitkän aikavälin muistia. Yritä sisällyttää ne omaan ruokavalioon.

pää

Teimme tutkimukset aivojen rotilla ja ihmisillä, jotka osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa parantamaan muistia.

Vanhuuden, liikuntatunteja ja estää dementian esiintyminen multippeliskleroosi. Liikunta parantaa paikkatietojen muistia, mutta ei ole positiivinen vaikutus kaikentyyppisille.

Vuonna artikkeli korvaaminen kahvia 30 sekunnin liikuntaa näette tämän suuntauksen esimerkkinä. Lisäksi, Fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan aivojen toimintaa kokonaisuutenaEikä vain pumpata muistia. Joten, jos uusia ideoita tarvitaan,! mennä kävelylle.

purukumi

yksi tutkimusJulkaistiin viime vuonna, todettiin, että osallistujat, purukumin aikana tehtäviä ulkoa, osoittivat parhaat tulokset ja korkeampi reaktionopeus.

On olemassa teoria, että purukumi tarjoaa aktiivisempi hypotalamuksessa (aivojen alue tärkeää muistaa). Kuitenkin, ei ole selvää asti, miksi tämä tapahtuu.

Toinen teoria on, että pureskelun aikana keho on täynnä happea, joka auttaa keskittymään ja keskittyä aiheeseen. Jos näin on, käy ilmi, että luomme vahvempia yhteyksiä aivoissa, oppia kupla-din suuhunsa.

Muut tutkimukset osoittivat, että osallistujat purukumi suorituksen aikana testejä, oli nopea syke. Tämä johtuu todennäköisesti kylläisyyttä happea.

Joka tapauksessa, jos meidän koulun opettajia ja yliopisto tiesi tämän tiedon, he eivät kiellä opiskelijoiden pureskella luokkahuoneessa.

Älä unohda nukkua - se auttaa pitkän aikavälin muistia

On todistettu, että unelma - yksi päätekijöistä menestyksekkään säilymisen tiedon aivoissa. Kuten alussa mainittiin, liikkumista tiedon lyhytaikaisen muistin pitkäaikaisia ​​ei tapahdu, kun olemme hereillä. Se auttaa jopa lyhyet nokoset päivällä.

Se toteutti tutkimuksen, jossa osallistujilla oli muistaa korttien kuvilla. Sen jälkeen he lähtivät 40 minuutin tauko, jossa yksi ryhmä torkahtaa ja muita hereillä.

Tauon jälkeen ne testattiin uudelleen. Kävi ilmi, että ryhmän torkut osallistujat paremmin muistaa tietoa.

Kuitenkin paitsi unen jälkeen, mutta myös koulutukseen, se auttaa paremmin muistamaan tietoa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että riisto virkistys voi olla kielteinen vaikutus ulkoa.

Vain yksi uneton yö vähentää merkittävästi toimintaa hippokampuksessa, limbisen järjestelmän aivot. Seurauksena huononi satunnaista muistia ja tietojen säilyttämisen.

Joten uni on hyödyllistä kaikin puolin: ei terveellistä nukkua - ei hyvä muisti.

Kaikki nämä menetelmät voidaan testata itse: se on parempi levätä yöllä, on paljon marjoja, mietiskellä ja sisällyttämään aikataulu liikuntaa.

Kokeile myös juoda kahvia saatuaan uutta tietoa ja pureskella purukumia varastoinnin aikana. Joka tapauksessa, nämä menetelmät eivät vahingoita kehoa, ja jopa auttaa mukaan tutkimustietoa.