Mikä on Qigong ja onko se todella parantaa terveyttä

Mikä on Qigong?

Qigong - on integroitu järjestelmä on suunniteltu saavuttamaan ja säilyttämään terveyden. Se sisältää harjoituksia, hengitysharjoituksia ja meditaatio käytäntöjä.

Sana 'Qigong' koostuu kahdesta osasta:

1. "Qi" - energian virtausta, elämän voima, perusajatusta Kiinalainen filosofia.
2. "Gong" - teoksen saavutus.

Joten, Qigong voidaan kääntää "työn kanssa qi".

Qigong järjestelmä on kasvanut perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja muodostettiin vaikutuksen alaisena eri uskontokuntien, kuten taolaisuus ja kungfutselaisuus. Ajan myötä painopiste käytäntö on siirtynyt perinteisistä filosofian ja kulttuurin terveyshyötyjä käytetään lääketieteessä ja taistelulajit.

Sisäisen ja ulkoisen Qigong

Qigong voidaan jakaa sisäisiin ja ulkoisiin. Sisäinen Qigong - käytäntö, jossa taiteilija hoitaa chi energiaa, auttaa potilasta poistaa Qi lukko ja säännellä virtauksen energiaa. Emme kuitenkaan pidä tällaista qigong - jättää Kiinan perinteiset parantajat.

Ulkoiset käytäntö sisältää sileä, ohjatun liikkeen, hengityksen hallinta ja ajatuksia.

Koulutus Qigong - on eräänlainen meditaatio, jonka avulla ajatukset rauhoittaa, rentoutua lihaksia ja päästä eroon stressistä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja terveyteen henkilö.

Ulkoiset Qigong voidaan jakaa kahteen luokkaan:

1. Staattinen Qigong - säilyttäminen on paikoillaan, jossa henkilö rentouttaa, keskittyy hänen tilansa, suorittaa hengitysharjoituksia.
2. Dynaaminen Qigong - on liikunnan ja elementit self-hieronta.

Qigong adeptit väittävät, että käytäntö voi hoitaa monenlaisia ​​tauteja, mutta viralliset lääketiede ei tunnista tämän järjestelmän tehokkuuden.

Mitä tiede sanoo

Vuonna 2011, Korean tutkijat ovat analysoineetQigong terveydenhuollon: yleiskatsaus systemaattiset katsaukset arvioita tutkimuksen omistettu etuja qigong terveydelle. Viisi tutkimukset ovat vahvistaneet tehokkuutta käytännössä, kun taas muut viisi ei ollut mitään erityistä lausuntoa. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että useimmat arviot eivät ole luotettavia vähäisen tutkimuksen laatua.

Heikkous valtion tutkimus- ja muissa arvostelut:

1. Qigong tehokkuutta varten psyykkistä hyvinvointia ja ahdistuksen ja masennuksen: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysiVaikutukset Qigong ahdistus, masennus ja psyykkinen hyvinvointi: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi.
2. Qigong verenpainelääkkeidenQigong Hypertensio.
3. Toimitusjohtaja stressiä ja ahdistusta avulla qigong harjoitusten terveille aikuisille: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissaToimitusjohtaja stressiä ja ahdistusta kautta Qigong liikunnan terveillä aikuisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa.

Kaikki arviot Pisteet seitsemän pistettäCochrane työkalu riskienarviointitekniikkoja puolueellisuudesta satunnaistettua tutkimusta Cochrane osoitti, että virheiden riskiä ja bias riittävän suuri tutkimuksissa.

Viimeisen systemaattinen tarkasteluJärjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi Baduanjin Qigong terveyshyötyjä: satunnaistettu kontrolloitu TrialsTutkimuksen toteuttaja kiinalaisten tiedemiesten päivän maaliskuuta 2017 osoitti, että liikunta "Ba Duan Jin" ( "8 kpl Brocade") paranee unen laatu, Tasapainoa ja joustavuutta elin, normalisoi verenpainetta ja sykettä levossa.

Tarkastelu analysoitiin 19 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa, joista 13 sai korkeimman arvioinnin arvosana asteikolla PedroPedro asteikkoJa kuusi - keski-ja matala.

Siten rauta näyttöä hyötyä qigongin terveydellisistä ei ole vielä olemassa, mutta monet tutkimukset vahvistavat myönteistä vaikutusta tätä käytäntöä.

Kiinnostavatko qigongin

Tsigun sisältää yksinkertaisia ​​ryhti ja liike, joka, toisin kuin jooga asanatEivät vaadi hyvä venyttely ja nivelten liikkuvuutta. Päinvastoin, he voivat suorittaa jopa vammainen.

Dynaaminen osa koostuu vaihteessa elin, taivutus, kyykyssä, käden liikkeitä. Johtuen UPS käsien tapahtuu venyttämällä ja selkärangan linjaus. Kääntyy puolelta toiselle ja kallistuksia kehittää joustavuuden takaisin.

Yleensä qigong varovasti lämmittää kehoa rasittamatta erityisesti lihasten ja eri Pat apua paremmin hajottaa veressä.

Koska liikkeet ovat tasaisia ​​ja pohtimaan, Qigong sopii kaikenikäisille ja kuntoisille. Voimistelu ei käytännössä ole vasta ja sopii:

1. Poistaminen psyykkinen stressi. Aikana Chikung oppitunteja paljon huomiota kiinnitetään ajatuksia. Sinun täytyy keskittyä täysin käytäntö, mutta alusta rauhoittaa ne alas ja jatkaa sitten muiden ajatuksia syntyy. Se auttaa lievittämään psyykkistä stressiä ja voittaa stressiä.
2. parantaa keskittymistä. Jatkuva keskittyminen muutoksilla aivoissa, accustoming hänet tietoon ja tietoisuutta.
3. Toipuminen vammoja. Qigong liikkeet sileä ja kevyt, niin että riski uudelleen vahingoittaa on hyvin pieni.

Miten aloittaa

Voit harjoitella qigongia ohjaaja tai aloittaa oman hyödyntäen tietoa videoita ja kirjoja. Etsimme molempiin suuntiin.

Miten löytää hyvä opettaja

Jos valitset väärän ohjaaja, olet riskeeraa terveydelle vaikka tällainen lempeä latausjärjestelmä kuten Qigong. Joten, ohjaaja must:

1. näyttää hyvältä. Qigong - itsekorjaavan järjestelmä, ja käytännön, ja erityisesti opettajien tulisi huolehtia terveydestään. Jos opettaja on ylipainoisia tai epäterveellistä ulkonäköä, on syytä harkita, onko sinulla todella paljon opittavaa.
2. Vastata kysymyksiin. Hyvä opettaja pystyy vastaamaan kaikkiin kysymyksiin. Jos sen sijaan vastaus saat alentuva "Myöhemmin ymmärrätte" tai "ei tarvitse tietää", mennä.
3. Tarkkaavainen huolenne. Jos olet luokkahuoneessa tai muut oppilaat kokevat kipua ja epämukavuutta ja ilmoittaa siitä opettajalle, se ei saa sivuuttaa valituksia. Varsinkin jos jaksot toistetaan.
4. On laaja kokemus. Kysyä, kuinka kauan opettajan ja missä hän kävi koulua. Jos hänen kokemuksensa ei ole paljon enemmän kuin sinä, se kannattaa maksaa koulutus?

Arvioi ohjaaja, pyydä opiskelijoiden jos ne auttavat luokassa, ja vasta sitten tehdä päätös: harjoittaa sitä tai löytää toinen.

Miten hyödyntää

Jos olet valinnut oman luokat, voit auttaa YouTube-videoita ja kirjoja omistettu qigongia.

YouTubessa löydät melko paljon elokuvia nähdä ohjaaja ja popularisoija Qigong Länsi Lee Holden (Lee Holden). Se osoittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, selittää, mitä auttaa tekemään tiettyjä liikkeitä että sinun täytyy tuntea tehdä niitä.

Tässä on 15 minuutin joukko harjoituksia Lee Holden:

Vuonna video alla näet kuuluisan monimutkaista "Ba Duan Jin" suorittaa master Wang Ling - Tai Chi ja Qigong opettaja ja perustaja koulun.

Kaikkia vivahteita tämän monimutkaisen Wang Lin kuvailee teoksessaan "Kahdeksan Qigong harjoitukset».

Jos haluat sukeltaa syvemmälle Qigong, opiskelemaan Kiinalainen filosofia, varsinkin qi energian ja muiden esoteerinen näkökohtia käytännössä lukea erityistä kirjallisuutta.

Perusperiaatteiden ja sääntöjen harjoituksia voidaan oppia kirjasta "Qigong - Kiina harjoituksia terveydelle"Tekijät Yun Lung ja Yufeng Cen.

Kirjassa "Qigong. Historia, teoria, käytäntö "kirjoittanut Qigong päällikön Ma Jiren ja orientalimin Mai Bogachihinym, paljastaa piirteitä filosofian, voimistelu ja hengitysharjoituksia Qigong. Kirja on hyötyä sekä aloittelijoille että kokeneille ammattilaisille.

---

Niin, jotkut uskovat Qigong esotericism ja lahkolaisuutta, toiset monta vuotta harjoittavat voimistelu ja tuntea terveyshyötyjä. Tiede vahvistaa tehokkuutta käytännössä, mutta jokaisessa systemaattinen tarkastelu, kirjoittajat osoittavat, että tarvitaan lisää tutkimusta ja testausta.

Miten tämä osa muinaisen kiinalaisen lääketieteen, päätät. Kokeile opetusvideota tai käy yksi asia kotikaupungistaan. Ehkä haluat meditatiivinen liikettä, samanlainen sileä, tahallinen tanssia, ja tunne rauhallinen ja helppous tunnin jälkeen.

Jos olet kokeillut qigong, kirjoittaa kokemuksistaan ​​kommentit tämän artikkelin.