Jooga Runners: 5 harjoituksia, joiden avulla voit tulla joustavampia ja vahva
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
Running - se ei ole vain vahvat jalat, vahva sydän ja keuhkojen kehitystä. Jotta voitaisiin saavuttaa tavoitteensa ilman vammoja, on tarpeen vahvistaa kehon kokonaisuutena ja oltava joustavia. Käynnissä ollessaan usein kiinnitetty ylempi osa kehon - hartioiden ja yläselän. Ja hänen jalkansa usein satuttaa niinkään lihaksen nivelsiteet.
Jotkut ystävät lopulta kipu nivelsiteet jälkeen lenkillä vasta kun ne alkoivat joogaa vähintään kerran viikossa. Kyllä, se ei vahvista sydäntä se ajaa, mutta se antaa kehon välttämättömiä pitkiä, joustavuutta ja kestävyyttä. «Womenshealth» lehti kysyi asiantuntijoiden jooga, ja he suosittelivat 5 ACCA auttaa vahvistamaan Corps lisää nopeutta auttaa pääsemään eroon kipua aikana tai sen jälkeen lenkkeily ja tehdä sinulle enemmän Hardy. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös niille, jotka ovat mukana jooga aloittelijoille.
© valokuva
Tavoite: edistää paitsi jalat, mutta koko kehon.
Harjoitus: vahvistaa ylävartaloa.
Ruzhansky Barbara, omistaja «West Hartford Jooga», neuvoo kulkevat rinnakkain vahvistamaan ylävartalon tasapainottaa vahvat jalat. Tätä varten se tarjoaa sivusuunnassa kaistale (vasisthasana) - Tämä aiheuttaa osaltaan vahvistaa kehon (abs, selkä, niska), lantion ja kädet.
Makaa lattialla kasvot alaspäin ja työntää pois kädet irti lattiasta. Pidä tässä asennossa. Lehdistö saa vedettynä alaselän ei pitäisi notko, olkapäät tulisi pitää suora, kaula ei tapahdu, pään, niskan ja selän tulisi olla yhdellä rivillä.
Tästä asento, mennä sivupalkki, säilyttäen jännitystä koko kehoon. Aloittelijoille: laajentaa kehon vasemmalle, nosta vasemmalla kädellä ja aseta se vasemmalla reiteen, taivuta oikea jalka polven ja aseta se lattialle - se toimii tukena. Paina tulee olla vedettynä, koko keho on yksi rivi (ei notko alaselän), reidet venytetty. Vaihtoehto edistyneemmille: molemmat jalat suoristaa lähteä, nosta vasen käsi ylös niin, että hän oli oikealla suoralla kun katsot nosti vasemmalla. Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toista sama toisella puolella. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus 2-3 kertaa viikossa.
Tavoitteena: käynnissä ilman kipua.
Harjoitus: lisäämään voimaa ja joustavuutta.
Jooga auttaa selviytymään tästä ongelmasta kehittämällä ja avaamisesta nivelet. Mitä vahvempi juoksija, joten hänen täytyy olla varovainen. Felstid Christine omistaja seuran "Jooga Runners" Torontossa, sanoo, että ajoaika Se sisältää ainoastaan tiettyjä lihaksia, kun taas jooga edellyttää kaikkien lihakset toimi rinnakkain.
Ja siitä, se tarjoaa maistaa Assane sukhasana - istuu ristissä jalat, jos se vain, olemme tottuneet kutsua sitä istuu jalat ristissä. Tämä kanta sopii rentoutumiseen ajon jälkeen, ja se on hyvin paljastaa lonkkanivelen. Istuen, varmista, että lantio ovat korkeammat kuin polvia. Jos se ei ole, niin istua taitettu pyyhe tai pieni tyyny. On suositeltavaa pysyä tässä asennossa 3 minuuttia, niin että jonkin ajan kuluttua saatat tuntea kipua selkärangan. Päästä eroon tämän epämiellyttävän tunteen, sinun täytyy sisällyttää työhön vatsalihasten ja elin niin, että et ole vain työskentelevät lonkkaniveliin, polvet ja nilkat, mutta vahvistaa myös asumiseen.
Tavoite: vammojen ehkäisyä.
Harjoitus: täydellinen ryhti.
Beryl Bender Koivu, omistaja ja johtaja, Institute of Jooga «Hard & The Soft», sanoi työtä joustavan erottamattomasti kehitystä koko prosessin kehon. Jos et tee joustavuutta, ennemmin tai myöhemmin se aiheuttaa loukkaantumisia.
Ja tästä se tarjoaa maistiaisen Mountain aiheuttaa (tadasana). Tämä on yksinkertainen ja monimutkainen samanaikaisesti Assane auttaa sinua tuntemaan oman kehon ja mitä se tarkoittaa säilyttää oikea asento. Aloittamaan, mene seinään ja rakentaa niiden asento - työnnä kantapäät ja takana päätään seinään, vedä leuka hieman. Tämän seurauksena sinulla on kaksi ilmataskuja rungon ja seinän - takana ja niskaan. Sitten vedä kehon ylös ja tuntuu vähän korkeampi. Sitten siirtyä pois seinästä, pitää tämä asento - sinun pitäisi tuntea lievää jännitystä, jos läpi häntäluun ja kruunu menee kireällä säiettä. Seuraa häntä seistessä liikennevaloissa jonossa tai kun itseni kiinni siihen, että laahustaa - saalis tahansa ja vetää.
Tavoite: näppäryyttä.
Harjoitus: Venyttely oikea.
Mark Blanchard, perustaja «Power Yoga Centers» tarjouksia kuvitella kehon muodossa savipataa, jos yrität taipua tai murskaa sitä - se vain hajoaa, jos se kuumennetaan, niin hän voi ottaa minkä tahansa lomakkeen Haluat. Venyttely lihakset, olemme itse asiassa vahvistaa heitä tasaista. Vahvat lihakset venyttämättä ovat todella heikot. Jännittynyt lihakset tarpeeksi happea, ja venyttele lievittää jännitystä ja vapauttaa happea tien.
Ja siitä, voit tehdä jonkin seuraavista ACCA Viparita Karani - tämä on, kun jalat Battened alas seinää vasten. Kehittyneempi versio - "Birch". Makaa lattialla niin, että altaan koskettaa seinää, vasen jalka on pitkin seinää ja kääntyi ovella, hänen oikea jalkansa nostetaan ylös ja nojaa seinää vasten. Pidä polvet niin, että ei ole ristiriitaa. Pidä tässä asennossa 5-10 Hengitä. Tämä harjoitus venyttää jänteet selvästi alle polven. Monimutkaisempi versio: istutat jalka seinälle sivuun ja antaa siten 10 minuuttia. On mahdollista tarttua iso varpaat ja hieman apua, mutta tasaisesti ja ilman nykimistä. Ja voit vain poimia kaksi jalkaa ylös suoralla polvet, varvas ja kantapäät laaditaan.
Tavoitteena: nopean elpymisen jälkeen lenkkeily.
Harjoitus: serial jooga.
Jooga auttaa meitä nopeasti toipua voimaharjoittelua, estää kertyminen arpikudosta. Se käyttää joustavuutta kehon ja hengitys harjoitukset ravita kehon hapella. Jos sinulla on mahdollisuus, toinen päivä lenkillä ja joogatunteja. Tai käytännön aamu aurinko tervehdyksen.
© valokuva
Päätoimittaja Layfhakera Glory Baranskii, alkoivat aktiivisesti käynnissä, mutta käytännössä jokaisen laskun jälkeen oli ongelmia nivelsiteet. Kuukausien piina, hän silti päätti mennä jooga (Astanga Vinyasa). Tulos kasvoissa, tai pikemminkin hänen jalkansa - kipu hävinnyt lähes kokonaan (erityisesti jalat, selkä ja niska), käynnissä on tullut paljon helpompaa ja miellyttävämpää.