Ja jatkamme etsiä kiinnostavaa koulutusta, joka ei vaadi erityisiä tiloja ja laitteita. Tällä kertaa haluan tarjota sinulle 8 harjoituksia joka suorituskykyä tarvitset apua seinään.
© valokuva
Käyttää yli mielenkiintoinen ja sopii hyvin kotona tai työmatkoihin.
Harjoitus №1.
Tullut lyhyen matkan päässä seinästä, nojaten takaisin istumaan siten, että vasen reisi yhdensuuntainen lattian. Cast oikea jalka vasemmalle, saattaa hänen jalka polven. Kädet nosta, koukista kyynärpäät ja työnnä seinää. Nousun aikana lannistaa alaspäin aikana kyykky jälleen nousee. Toista 12 sarjaa yhdellä jalalla, vaihda jalat ja toista sama asia.
Harjoitus №2.
Olla baarissa, niin että hartiat olivat selvästi käsissä. Nosta jalat ja aseta jalat seinälle. Vedä sitten oikea polvi kohti rinnassa ja jalka paluu alkuasentoon "nojaa seinään", ja sitten kiristä vasen polvi. Ja niin vaihtoehtoinen jalat 1 minuutti.
Harjoitus №3.
Seiso seinän eteen etäisyydellä noin 30 cm, laittaa kädet seinälle ja paina niitä niin, että kyynärvarren on kokonaan määritelty seinälle ja kyynärpäät tasolla hartiat. Aloita hitaasti kumartua eteenpäin samalla kun hänen vasen jalka takaisin. Lean kunhan pidät kyynärvarren seinää vasten, ja sitten palaa alkuasentoon. Toista vähintään 10 kertaa yhdellä jalalla ja sitten vaihtaa toiseen.
Harjoitus №4.
Aloita hihnat asema: kädet alle olkapäät, jalat nojaamaan seinää mukaisesti lonkat. Koko laitoksen on oltava varpaillaan ja olla suorassa linjassa. Sitten jännittynyt paina ja alkaa kiivetä altaan kunhan elimistö ei muodosta käänteinen V. Ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita 15 toistoa.
Harjoitus №5.
Makaa lattialla kasvot ylöspäin, nosta vasen jalka ja taivuta polvi ja aseta jalka seinälle. Toinen jalka on taivutettu polvi, että jalka lattialle. Suoristaa oikea jalka ja venyttää sitä, alaiseen hänen ruumiinsa kaarimuodostelmassa kädet sivuille vasten lattiaa. Nosta jalka siihen asti, kunnes runko muodostaa suora linja vasemman lonkan. Pidä yläasennossa muutaman sekunnin ja palaa alkaa. Suorita 15 lähestymistavat toisella puolella ja muuttaa jalat.
Harjoitus №6.
Kyettävä hihna ja aseta jalat seinälle niin, että jalat ovat samalla tasolla lonkat. Pidä tässä asennossa 1 minuutti.
Harjoitus №7.
Seistä päin seinää lyhyen matkan. Suorita syvä kyykky (jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet eivät ulotu linjan jalat, reidet kerros) ja hyppää ulos hetkellä nosti kätensä kevyesti koskettaa seinää. Tee tämä harjoitus minuutti pysähtymättä.
Harjoitus №8.
Olla sivupalkin asentoon, painottaen kyynärpää. Corps käyttöön vasemmalle, vasen kyynärvarsi lattialle, vasen jalka lepää jalat seinää vasten, hänen oikea jalkansa on vasemmalla, oikealla kädellä nostetaan ylös ja jää yhdellä rivillä. Tässä asennossa, alatte nosta oikea jalka niin korkealle kuin mahdollista, tuskin koskettaa oikea jalka seinän. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sama asia toisella puolella.
Jos se on liian helppoa, voit lisätä toistojen lukumäärä, pidentää aikaa, tai lisätä erikoisrahdista jalat.