Joskus minusta tuntuu, että kaikki ympärilläni ei käytännössä ole ihmisiä, joilla on oikea asento kaunis. Kyllä, ja minä en aina noudata hänen selkänsä takana ja taivuttamalla kirjain "sic". Ja jos tähän lisätään aukioloajat tietokoneen ja katsella illan tv-sarja waddling sohvalla, niin meidän on ehdottomasti "oho!"
Käytössä asento ei vaikuta ainoastaan ihmisen sisäiseen tilaan, mutta myös kunnon lihakset selässä. Kun alkaa urheilemaan, tuntuu varmempi ja hieman takaisin suoraksi, hartiat alas ja niska lakkaa muistuttaa kaulan kaulan. Mutta tämä ei riitä. Tällä kertaa haluan tarjota sinulle vaihtoehto standardin valtaa harjoituksia selkää - 4 yksinkertainen joogaharjoitusten auttaa venyttää ja vahvistaa selkälihaksia.
© valokuva
Asana №1. Balasana
Polvistukaa, suorat kädet ylhäällä pään yläpuolella, kämmenet vastakkain. Hengitä syvään. On hengittää, hitaasti taipua eteenpäin, asettamalla altaan kannoilla koskettaa lattiaa ja otsa. Kädet pysyvät levällään. Tässä asennossa, työnnä kämmenet lattialle. On hengittää hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 6 kertaa.
Asana №2. Virabhadrasana I
Seistä suorana ja ottaa askeleen eteenpäin toinen jalka siten, että jalkojen väliin oli noin 1,0-1,2 m (etäisyys riippuu korkeus ja jalan pituus). On hengittää Taivuta etujalan polven ja nosta pito käsissään, kämmenet ylöspäin linnan ulkopuolelle. Varovasti luola yläselän. On hengittää, palaa alkuasentoon käyttävät valtaa taivutettu jalka. Toista vähintään 6 kertaa ja tee samoin toisella jalka.
Asana №3. pose lisko
Saada alas lattialle, taivuta toinen jalka polven ja istua hänen kantapää, toinen jalka vetää takaisin, jos istut pituus- halkeaa, polvi näyttää suoraan alaspäin. Pidä vartalo pystyssä, käsivarret nojaavat lattialle molemmin puolin taivutettu polvi. On hengittää, nosta rinta ylös ja eteenpäin, vähentää lapiot ja vedä kädet alas lattialle ja hieman takaisin. Kun hengität ulos, taivuta kyynärpäät ja alempi rinnassa reiden taivutettu jalka. Tee tätä vähintään 6 kertaa ja toista sama toisella jalka.
Asana №4. Setukaiskunnan bandha Sarvangasana
Makaa selällään, jalat koukussa polvet, jalat lattialla. Harja lukittu linnan kätensä alas ja laittaa kädet kattoon asti. Sisäänhengityksen jalat vasten lattiaa, nosta lantiota mahdollisimman korkealle, leuka taipumus rintaansa, niskassa tulee painaa lattiaan. Uloshengityksen, paluu alkuperäiseen asentoon terän vasten lattiaa. Toista vähintään 6 kertaa.