5 yksinkertaisia ​​tapoja pysyä tuoretta ja terveellistä, keskeyttämättä työprosessia,

Hyvä terveys vaikuttaa paitsi mielialaan, mutta myös meidän tuottavuutta. Sinun täytyy ladata paitsi tärkein työväline - aivot, mutta koko elimistössä. Esimerkiksi tauko 10 minuuttia ja kytkin jotain erilaista joka 50 minuutin antaa meille tarvittavan henkinen lataa, jonka jälkeen voimme aloittaa jälleen uusia valtuuksia suorittaa monimutkaisia tehtäviä. Hyvässä kunnossa koko kehon hieman hieman monimutkaisempi ja hankala, eikä aina ole aikaa. Siksi tarjoamme sinulle 5 yksinkertaisia ​​tapoja auttaa pysymään terveenä, voimakas ja tuottavia, tuskin etsii työstään.

Tehostaa veden kanssa sitruuna-

Dr. Camille Nghiem Phu sanoi, että vettä sitruunan antaa tarvittavan sysäyksen maksaan enemmän käsittelyn tehostamiseksi kehon jätteiden, auttaa selviytymään turvotus, kaasunmuodostus, ummetus, ja särky. Toinen mukava bonus - korkea C-vitamiinin, joka auttaa torjumaan vilustuminen ja sitruunan tuoksu, joka nostaa mielialaa, huomiota ja tukea auttaa taistelemaan masennusta. Ja kaikki sinun tarvitsee vain puristaa omaan lasilliseen vettä pieni määrä sitruunamehua. Puolikkaat sitruunat vakio lasi (180-200 ml), olisi riittävä.

Seurata ryhti

Pitkä istuminen ei kovin mukava tuoli vaikuttaa kehomme kokonaisuutena ja näin ollen meidän suorituskykyyn. Huono ryhti voi aiheuttaa kipua ylemmän ja alemman selän, niskan ja hartioiden ja päänsärkyä, jonka syy on päätelaitteita kaularangan. Ja vaikka sinulla on mukava tuoli ja oikea, se on vielä pitkä istuu samassa paikassa on haitaksi terveydelle. Mitä muuta kuin yksinkertainen latauksen, samalla 10 minuuttia tunnin välein? Voit muuttaa tuolin... fitball. Ymmärrän, että kaikilla ei ole mahdollisuutta pitää toimistossa fitball, mutta istuu tämä pallo vahvistaa selkälihaksia ja se auttaa pitämään sitä "oikeaan ergonominen asento, joka kiihdyttää toimituksen happea aivoihin aivot. " Muuten, varmistaen fitball Office - hyvä idea johtajille, jotka ovat huolissaan fyysistä ja psyykkistä terveyttä työntekijää.

Oikean ruoan korkea proteiinipitoisuus

Proteiini auttaa ylläpitämään jatkuvaa verensokeri ja estää äkilliset muutokset hiilihydraatteja. Muista miten äitimme neuvoi syödä suklaapatukan tai karkkia ennen kokeita, joten ajatella on parempi? Tämä temppu toimii vain lyhyitä aikoja, ja sen jälkeen jyrkästi noudattaa samanlaista jyrkkä pudotus. Joten jos haluat pysyä hyvän mielenterveyden kunnossa työpäivän aikana, ja parasta kahvia munkkeja korvattu elintarvikkeita korkea proteiinipitoisuus - raaka mantelit, hedelmiä, kreikkalainen jogurtti, vihanneksia. Myös välttää syömistä puhdistettua sokeria.

Juoda enemmän vettä

Monet ihmiset aliarvioida veden ihmiskeholle. Juomavesi pitää lihakset ja aivot kuivumiselta. Keskimääräinen päivittäinen annos aikuiselle on noin 8 lasillista päivässä. Mutta tämä on keskimäärin, ja se kaikki riippuu painostasi ja liikuntaa. Esimerkiksi jos painat 77 kiloa, puhelinnumerosi lasillista vettä päivässä nousee 10. Ja jos olet juna, lisää sitten vielä noin puoli litraa harjoittelun aikana (noin 3 kuppia).

Venyttely työpöydän ääressä

Jotta koko kehon kunnossa ja eivät toimi lääkäreitä selkävaivoja, eikä ajoittain muuttuvien tuolit fitball voit tehdä harjoituksia venyttely. Ja tämä ei välttämättä mennä kuntosalille. Venyttely parantaa verenkiertoa ja vähentää jännitystä niskan, hartioiden ja takaisin.

Tohtori Nghiem Phu suosittelee 5 yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä toimistossa.

• Istu suorassa, taivuta kyynärpäät ja työnnä oikea käsivarsi pään taakse lähemmäksi vasempaan korvaan. Tässä tapauksessa päätä käännös oikealle ja vedä leuka oikeaan olkapäähän. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista toisella puolella. Tämä harjoitus lihas venyttää takaraivoon, joka jännite tyypillisesti johtaa migreenin.
• Jotta venyttää niskan ja yläselän, saada molemmat kädet päänsä taakse ja kallistaa päätä eteenpäin. Kädet suorina, selkä suorana.
• Aseta oikea käsi vasemman reiden ja vasemmalla hissi ja vetämällä kattoon asti. Käänny oikealle venyttämään obliques. On käynyt ilmi eräänlainen kierre seisten tai istuu tuolilla. Toista sama toiselle puolelle. Tämä harjoitus avaa keuhkoihin ja parantaa verenkiertoa ja happea.

Venyttää yläselän, stand up, laittaa kädet pöydälle eteesi, ottaa muutaman askeleen taaksepäin ja vetää alas ja eteenpäin. Suorituksen aikana tämän harjoituksen selkä pitäisi olla suora (ei notko vyötäröllä), ja sinun täytyy katsoa lattiaan.

Ja voit soittaa kollegan tulla toisiaan vastapäätä lyhyen matkan, kädet ristissä linnassa, laita ne toistensa kaulaan ja samalla taipua. On käynyt ilmi, että olet työntää toisiaan lattiaan, venyttely hänen selkäänsä. Siten katsella, että välinen kulma reisien ja ruumis oli 90 astetta, oli kehruukaapelin ja mate - kestää kuorman;)