Unettomuus on yksi yleisimpiä sairauksia nykyihmisen. Niin yleisiä, että sairauden ja yleensä ei pidetä niin - pieni ongelma. Samaan aikaan, tämä "pieni ongelma" niin monet ihmiset häiritsevät elävien täysin, ja lopulta voi johtaa Eri vakavia fysiologisia tai psyykkinen sairaus.
Jos et voi nukkua puoli yötä, tossing ja kääntämällä puolelta toiselle ja tehdä määräajoin ratsioita jääkaappi ja televisio, ja aamulla yrittää tuskallisen repiä pois hänen päänsä siitä tyyny, niin tämä artikkeli on sinua varten. Älä kiirehdi juosta apteekkiin unilääkkeet, ehkä se on helpompaa.
Joten, tässä on viisi yleisiä syitä miksi unta voi häiriintyä. Niiden poistaminen ei vaadi apua lääkärin, ja tulos voi ylittää odotukset.
1. Liian myöhään illallinen
Raskaan aterian juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikka alkoholin käyttö, todennäköisesti satuttaa sinua ajoissa nukahtaa. Varo liian suuria annoksia, paistettu, rasvainen ja liian terävä. Yritä syödä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Liian paljon valoa tai vilkkuva valo
Jopa pieni määrä valoa antaa melatoniinin tasolla ja vastaavasti vapauttaa kasvuhormonia. Kortisolin tasot on myös edelleen poikkeuksellisen korkea, kun se altistetaan valolle. Liian LEDit digitaalinen herätys, LED välkkyvä kodinkoneet, vilkkuva mainonnan ikkunan ulkopuolella ja muut valonlähteet voi pysyvästi riistää unen. Huolehdi pimennysverhot, ja kaikki laitteet on parempi poistaa pois vuoteesta.
3. Tietokoneeseen tai televisioon ennen nukkumaanmenoa
Monet meistä rakastavat katsella suosikki ohjelmia tai elokuvia, lukea sähköpostia tai surffailla netissä oikean sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä toimet aiheuttavat liian suuria määriä stimuloivat hormonit noradrenaliinin ja dopamiinin, joka ei edistä nopea nukahtaa. Siirry sen sijaan parempi kuin jotain, joka vaatii rauhallisuus ja keskittyminen huomiota, kuten lukee kirjaa, Pitää päiväkirjaa tai meditaatiota.
4. Makuuhuone on liian kuuma
Jos olet liian kuuma, niin ei ole mitään luonnollista vähenemistä ruumiinlämpö, joka on yleensä nähty unessa. Tämä johtaa häiriöitä tasapaino kehon lämpötilaa, mikä puolestaan voi aiheuttaa kroonista unettomuutta. Uni kovassa huopia ja liian lämmin, liian, johtaa samaan tulokseen. On parasta nukkua alasti tai pukeutunut löysät vaatteet valossa lämpötilassa, joka ei ylitä 21 astetta.
5. Liian myöhään tai liian aikaisin
Olet kuullut rytmiä ja sisäiset kehon Varo kehosta. Joissakin aikoina päivästä, tunnemme aalto energiaa, ja joissakin - ovat valmiita nukkumaan liikkeellä ilman unilääkkeitä. On erittäin tärkeää mennä nukkumaan kaikkein oikeaan aikaanMuuten annetaan muutaman tunnin levoton uni. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan, ohjelmointi kehon nukkumaan avulla tapana.
Kuten näette, se on hyvin usein syitä huono nukkua ovat meidän huonoja tapoja ja väärä organisaatio päivä. Kiinnitä se valtaa tahansa ihmisiä ilman lääkkeitä ja lääkäreitä. Hyvää yötä!