Hyödyllisiä vinkkejä juoksijaa maailmanmestari

Kaikki ihmiset haluavat olla terve ja kaunis. Valtava määrä heitä ymmärtämään, miten tärkeää liikunnan tähän. Monet yrittävät tehdä, on. Ja vain harvat tekevät hoitaessaan jatkuva tapa.

Mitä virheet voidaan välttää alussa miehityksen? Miten varmistetaan, että kilpailu ei ole ainoastaan ​​hyödyllistä, mutta myös hauskaa? Miten saavuttaa nopeaa edistymistä? Tästä ja monia muita asioita opit haastattelusta Kara Goucher (Osallistuja maailmanmestaruuksia ja kilpailuja sprinting, marafonka) sivuston Runner World, jossa hän antaa paljon hyödyllisiä vinkkejä.

Rakastan juosta. Uskon kuitenkin, että jos ei ponnisteluista ensimmäisen isoisäni, ja sitten ensimmäinen valmentaja, sitten ajaa voisi mielestäni ole niin hauskaa ja mielenkiintoista tekemistä. Kun aloitin, et voi edes kuvitella, että se saavuttaa tällaista menestystä ja osallistuu maailmanmestaruuskilpailuihin ja olympialaisiin. Emme voi sanoa, että tämä polku oli tasainen: Joskus olen ollut loukkaantunut, ja hänen kätensä laski uupumuksesta. Mutta kaikista vaikeuksista huolimatta, käynnissä on aina ollut minulle jotain valoisa ja iloinen, tarkoittaa sekä fyysistä ja psyykkistä puhdistus. Siksi haluan jakaa tätä tunnetta ja auttaa muita ihmisiä rakastumaan käynnissä. Olitpa yrittää laihtua vain vähän tai voittaa kilpailun, toivon, että nämä vinkit auttavat sinua tulla paremmaksi, onnellisempia ja terveempiä.

instagram viewer

aloita harjoitus

Pidä oikea tahti

Aloittelevien juoksijoiden luulevat ei oikeastaan ​​juosta ja olla hengästynyt. Tämä ei pidä paikkaansa. Jos et voi puhua ajon aikana kerran, laske tempo.

ylpeä

Monet ihmiset ajattelevat, että he naurunalaisiksi, tai liian paksua tai liian paljon hikeä. Se on kaikki roskaa, älä anna tätä hölynpölyä pysäyttää sinut. Juokset, niin olet paras!

Ota tavaksesi

Suorittaa kaksi, kolme tai neljä kertaa viikossa, ja murehdi liikaa alussa ajonopeuden ja etäisyyden. Sinun tehtäväsi on nyt tottua liikuntaa useita kertoja viikossa ja tehdä se heidän toinen luonto.

Ajattele lepopäivä

Sen sijaan sanovat, "Aion junan kolme päivää tällä viikolla," Kerro minulle, "Aion antaa itsellesi vähintään kolme päivää lepoa tällä viikolla." Käytä käänteinen psykologia - se toimii!

muutos reitit

Muuttaminen paikkoja ja pintoja, jossa suoritat, tekee erilaisia ​​fyysisiä stressin kehoon eikä anna kyllästy.

Ole joustava

Monet juoksijat eivät uskalla poiketa niiden koulutussuunnitelmat. Uskon kuitenkin, että saa mielihyvää tehdä paljon tärkeämpää. Koskaan pelätä ajaa kuin haluat, vaikka sitä ei toteuteta suunnitelman liikuntaa.

Palkitse itsesi

Mitä voit toimia kannustimena ja palkkio - lasillinen hyvää viiniä, mahdollisuus hajallaan tuotoksen? Älä missaa mahdollisuutta palkita itsesi lopussa viikoittain, kun kyseessä on asetettujen tavoitteiden saavuttamiseen.

löytää mentori

Monet juoksijat aivan välttämätöntä nopeasti neuvoja ja ystävällinen tukea ja jopa jutella. Etsi taitava kumppani ystävien kesken klubilla juoksijat tai Internetin välityksellä.

vahvistua

kolme rodun

Ota yksi lyhyt, yksi pitkä ja yksi nopeus race joka viikko. Tämä lienee helpoin ja samalla tehokkain tapa hankkia ja säilyttää lomakkeet juoksija.

Suorita pitkä

Pitkiä tekevät ihmeitä kestävyyttä. Niiden pitäisi olla 20 prosenttia viikoittain mittarilukema. Joten jos aiot ajaa jopa 20 mailia viikossa, pitkän kilpailu on neljä mailia. Teen, pääsääntöisesti yksi pitkä kisa viikossa.

Juokse

Kiipeää mäen antaa sinulle voimaa, joka myöhemmin on niin hyvä lopussa etäisyyden tai vakavia tapahtumia. Voit ajaa mäkisessä maastossa tai käyttää hissiä intervalliharjoitteluun, käynnissä ylämäkeen tietyllä etäisyydellä ja ravasi alas takaisin alas niin monta kertaa kuin haluat haluavat.

vauhti

Nopeus kilpailuista ei pitäisi olla tuskallista tai liian vaikeaksi. Ja tietenkin se ei ole välttämätöntä olla mukana radalla (niin nazyvaemyq Oval Room kidutuksen). Pikemminkin se on helppo ajaa, joka sisältää viisi osaa yhden minuutin, jona aikana kiihtyy lenkille ja sprintin tahtiin. Se on hauskaa, tehokasta ja antaa sinulle ylimääräistä energiaa.

Valitse kantapään kautta

Jos on olemassa kaksi tapaa kotiin - yksi sileä ja yksi mäkistä, vie se sääntö aina valita vaikeampaa.

Hakusanalla

Erinomainen keino mobilisointi on käyttää avainsanoja vaikeina hetkinä. Sano ne itse kuin mantraa. Sana jota käytin oli "taistelija" kaikkein vaikeina hetkinä hänen urheilu-uransa. Tämä on jotain, joka resonoi minua ja auttaa voimistuvan.

Jatka kouluttaa

Jos sää ei edistä käynnissä, haluan monimuotoisuutta tai toipua vahinkoa, käytä liittyvä koulutus. Uinti, juokseva vesi, kuntolaitteita auttaa sinua tässä asiassa.

Katso kilpailun

Takaan, että tämä voi olla suuri psykologinen motivoija lenkillä. Maaliin - se on loistava paikka, jossa voit nähdä aitoa puhdasta tunteita, kärsimystä ja iloa voitosta.

... ja sitten osallistua

Rekisteröidy osallistua kilpailussa lähes 5 km. Kilpailut ovat erinomainen motivoija, jolloin realistinen tavoite työllisyyden ja tarjota mitään vertailukelpoista osavastuun aikaan niiden käyttäytymistä. Vaikka luulet liian hidas ajaa, uskokaa minua, et viimeinen.

Ensimmäinen kilpailu

Opi radan

Kiinnitä huomiota kukkuloille, käänteitä, mittarilukema ja tien pinnan. Tee reittisuunnitelma ja visualisoida se.

Sovitettava ahdistuneisuus

Ahdistusta, hätää ja epävarmuutta ennen kilpailua ei ole kovin miellyttävä, mutta aivan luonnollista (uskokaa minua, olen kokenut tämän). Se on osa juoksijan elämää.

Keskity itsesi

Jos ajattelee muista juoksijat, voit päätyä pelkäävät mahdollisuuksia. Kiinnittää huomiota itse. Pysy ajan tasalla muiden saavutuksia, mutta pitää valokeilaan itse.

Nopeampi jokainen maili

Alkaa normaalisti ja vähitellen lisätä nopeutta jokaisen mailin. Tunnet suurta kuluttua hänen nopeasti loppuun.

laskea

Kun vahvuus on loppumassa, laske toimiin 100, ja sitten aloittaa uudelleen. Tämä auttaa aivoja paeta vaikeuksia ja kipua.

vahva viimeistely

Jos osallistut kilpailuihin tai tehdä pitkiä, sovelletaan ylimääräistä vaivaa loppuun. Joskus se on erittäin vaikea tehdä, mutta tämä tapa antaa sinulle luottamusta urheilua... ja elämässä!