Intervalliharjoittelu №38 alkaen Zuzana + bonus

Tällä kertaa päätin olla rajoitu vain yhteen videon intervalliharjoittelu ja lisätä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia - yksi alavartalon ja toinen on monimutkainen.

Joten tämä viesti tulee olemaan hyvin, hyvin, hyvin paljon :) Zuzana

intervalliharjoittelu

Aloitetaan lyhyt tarkastelua, jotta voidaan toteuttaa tandem intervalli koulutusta. Neljä melko yksinkertainen harjoitus pysty täyttämään kaikkia.

• Johtopäätös käsissä paino asennosta eteenpäin poluprisyadi. Sinun täytyy valita paras paino, jonka kanssa voisi päästä loppuun intervalliharjoittelu. Harjoituksen aikana käsipainoilla luovuttaa koko ajan, ja suoristettu yläasennossa on yhdensuuntainen lattian. Suurimmat ponnistelut teet, kun syöttöä alkaen kyykky käsi ylös. Tätä ei tehdä niin paljon käsin niin ponnistelut reisien tällä hetkellä, kun suoristaa jalan. Selkä suorana, vatsa.
• Hyppää muutos jalat. Harjoituksen aikana huolehtia, että kulma polven on 90 astetta. Pidä selkä suorana, vatsa, olkapäät ovat käytössä.
• Puristamalla hyppäämällä ulos ylöspäin.
  instagram viewer
  Performing punnerruksia, ja sitten lähtö kautta hypätä kädet ja jalat hypätä pois ylöspäin. Katso takana - vyötärön pitäisi olla mitään taipuma. jalat kehon pitäisi muodostavat suoran linjan. Lite-versio - punnerruksia polvet. Advanced - punnerruksia kanssa herätti lantioon.
• Puoli kierre. Suorituksen aikana, nämä käänteitä, yrittää saada käsiinsä kyynärpäähän polvilleen ja mahdollisimman vähän levätä vasten käytettyinä.

Intervalliharjoittelu koostuu kolme kierrosta. Jokaisella kierroksella teet nippu "5 hyppää muutos jalat - yksi push-up hyppäämällä - 5 hyppää muutoksen jalat" 8 edustajaa, niin lähtövarsista painon asennosta eteenpäin poluprisyadi 20 kertaa kummassakin kädessä ja suorittaa ensimmäisen kierroksen sivusuunnassa kiertojen 20 kertaa puolella. Ihannetapauksessa pitää painaa 3 kierrosta. Aloittelijat voivat yrittää pakottaa ja suorittaa 1 kierros.

bonus

Kuten bonus, haluan tarjota sinulle kaksi videota hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia. Lähtökohtana on, että vuonna dlozhny kuljettaa niitä 10 minuuttia ja sinä aikana on aikaa tehdä 100 tai enimmäismäärä kertoja jossa elimistö pystyy.

Joukko "punnerruksia, hyppääminen edestakaisin ja hyppää ylös"

Harjoitus "kuollut"

Ja viimeinen harjoitus niille, jotka välittävät alaosan elimistöön, johon tarvitset luotettavan tuoli. Suoritetaan kunkin jalan 100 nivelsiteet, "nousu tuolilla nosto jalka-tasapaksu."