Muuta kahvi 30 sekunnilla liikuntaa
Tuottavuus Terveys / / December 19, 2019
Vain muutama punnerruksia voi olla sama vaikutus kuin kupillinen kahvia. Joten seuraavan kerran tarvitset joitakin uusia ideoita ja tuoreen näkökulman ongelmaan, eikä matkoja kahvinkeitin, ota pääpaino makuulla ja eteenpäin. 30 sekuntia kovaa harjoitusta, toisin kuin kahvi, ei aiheuta teitä riippuvuuden ja toimia milloin tahansa, kun haluat "lataa".
Kuinka tämä toimii
Jos sen sijaan, että kuppi kahvia sinulla on 30 sekuntia aikaa tehdä harjoituksia syke nopeutuu ja tölkki saavuttaa 150-170 lyöntiä minuutissa (taas lepotilassa, luku on 60-90 lyöntiä minuutti).
Voit tehdä erilaisia harjoituksia - punnerruksia, hyppää ulos täysi kyykky jne Korkean intensiteetin harjoitus auttaa "Disperse" sydän vain puoli minuuttia, jonka jälkeen lisää verenkiertoa aivoihin, parantaa keskittymistä ja muita kognitiivisia toiminto.
Miten tarkistaa
Tarjoava henkilö tätä tekniikkaa Ferenshteyn Gregory, kokeita itseensä, mittaamalla parantaminen kognitiivisten toimintojen jälkeen kahvia ja jälkeen mini-harjoitus.
Mitata tuloksia, hän käytti sivusto
Quantifield-mieliJossa voit nähdä, kun hänen reaktion ja muistin tilan. On tiettyjä testejä kehitetty yli 10 vuotta psykologinen tutkimus ja huomaa aika, joka on tarpeen niiden kulkua.Esimerkiksi, on esitetty merkityksetön merkkiä kentän 1-9 yhdessä testeissä. Kun osoittanut suurta merkin versio, napsauta sopivaa kentän numero, joka on samanlainen kuin pieni symboli. Ja tämä on tehtävä mahdollisimman nopeasti. Virheet myös solminut yhteistilillä.
Kaiken kaikkiaan tämä peli on pitoisuus, ja sen tulos osoittaa, mitä pitoisuuden olet tällä hetkellä.
Gregory verrattuna hänen työnsä jälkeen 250 mg kofeiinia, ja jälkeen harjoituksen. Kuten nähdään alla olevasta taulukosta, on parantunut hänen pisteet 12% harjoituksen jälkeen, ja vain 6% kofeiinin jälkeen.
Kuitenkin, lyhytaikainen muisti vaikutus on päinvastainen - kofeiini suorituskyky on parantunut 26%, ja siitä käyttää vain 16%. Tätä tukevat tutkimukset, joissa kofeiinia kutsutaan paras keino pumppaus lyhytaikaista muistia.
Päätin tarkistaa itse, onko liikunta voi auttaa, ja myös läpäissyt viisi testejä tätä resurssia. Seuraava lainaus taulukko, joka osoittaa minun tulokset (aikaa hoitamaan tehtävää ja pisteiden määrä) jälkeen muki kahvia (250 grammaa liukenematonta kahvi) ja 30 sekunnin kuluttua harjoituksen (punnerruksia ja hyppäämiseen täydellisestä kyykky).
Kuten näette, joissakin kohdissa tulokset olisi enemmän, mutta kuten Gregory Ferenshteyna, lyhytkestoinen muisti Se toimi paremmin jälkeen kahvi (Visual backword numerosarjatehtävä harjoitus, jossa sinun täytyy muistaa numerot ja kirjoita ne päinvastaisessa järjestyksessä).
Tieteellistä näyttöä ja oletukset
Kahvi - se on erinomainen luonnollinen lääke, mutta sen vaikutus nopeasti. Tutkijat ovat havainneet, että liikunta voi tarjota kaikki samat edut kuin kofeiinia.
Liikunta tarjoaa parasta ravintoa aivojen, joka parantaa sitä korkeampi henkistä toimintaa. Ymmärtää, miten liikunta tekee meistä älykkäämpiä, vuonna 2012 University of North Carolina kokeita, jotka sisälsivät liikunnan vaihtelevat voimakkuudeltaan ja aikaa.
Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että raskasta liikuntaa oli ainakin kaksi kertaa tehokkaampi kuin kohtalainen. Tutkimusryhmä totesi, että vaikutus harjoituksen kognitiiviseen toimintaan yleensä ei ole korkea, mutta Jos käytät intensiivinen voimaharjoittelua, jotkut kognitiivisiin toimintoihin parani merkittävästi.
Auttaako sinua? Ehkä. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on alhainen fyysinen aktiivisuus ei saa päätöstä tehdessään erikoistehosteita varten henkiset kyvyt. Ne, jotka ainakin joskus mukana urheilu voivat parantaa kognitiivisiin toimintoihin ilman kofeiinia ja tottua siihen.
Yritä tehdä kokeilun. Sen tulokset pyynnön poistaa kommentteja.