10 tapoja löytää aikaa urheiluun

Valtaosa ihmisistä on hyvin tietoinen kaikista eduista liikuntaa terveyden. Mutta jos teet kyselyn syyt unohdetaan ne liikuntaa, suosituin vastaus on varmasti neljä ystäviä koko sana - Minulla ei ole aikaa.

Kyllä, me elämme nopean, ja monet meistä ovat todella melko kiireinen aikataulu. On kuitenkin olemassa tuhansia ihmisiä, jotka työskentelevät vähintään yhtä hyvin, ehkä jopa enemmän kuin sinä, mutta se ei estä heitä maksamaan huomiota terveyteensä. Lisäksi, jos näyttää hyvältä, niin löydät runsaasti vapaa-ajan määrää lenkkeily, harjoittelu- tai käydä kuntosalilla. Kokeillaan?

Ensinnäkin, huomaa, että terveyden edistäminen ei vaadi monen tunnin pakollista koulutusta. Pikemminkin se on tarpeen ammattiurheilijoita pyrkiä kirjaa ja mitalit. Keskimääräinen henkilö, jopa kymmenen minuuttia liikuntaa päivässä vahvistaa terveyttä, antaa energiaa ja parantaa mielialaa. Itse asiassa uudet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että jos aiemmin työvoiman ulkopuolella harjoittaa kuntosi vähintään 15 minuuttia päivässä, niin ne voivat vähentää 14% ennenaikaisen kuoleman, lisätä elinajanodotetta kolmella vuosi.

Muista myös, että "koulutus" ei välttämättä tapahdu kuntosalilla ja vaativat kalliita laitteita! Lyhyen 15 minuutin murtuu liikunnan, Toistetaan useita kertoja päivän aikana, se voi vahvistaa oman terveyden, auttaa sinua saamaan laiha ja vahva runko. No, seuraavat vinkit auttavat sinua löytää aikaa.

1. Herätä aikaisin

Unelma, on tietenkin erittäin tärkeä yleinen kunto kehon ja mielialaa, mutta miksi ei herätä vähintään 30 minuuttia etuajassa ja omistaa tuolloin itse? Aamu koulutus on monia etuja - se on ladattu energiaa ja elävyys koko päivän, hyvä ruokahalu ja mieliala. Mutta tärkein asia - teet sen alussa päivä eikä väsymystä voi pysäyttää sinua! Illalla voit rentoutua rankan päivän, tekevät aikaa perheen tai viihdettä.

2. Leikkaa media

Tehdä pienen kokeen. Yritä kirjoittaa kuinka paljon aikaa vietät joka päivä katsomassa televisiota, tietokonepelejä, chat Facebookissa tai keskustelupalstoilla. Uskovat nauhoituksesta yllättää. En kehotan teitä luopumaan television, tietokoneen ja mennä vuoren luostarin, mutta järkevään rajoittamiseen tämän harrastus voi antaa sinulle runsaasti aikaa harjoitella.

3. Olla aktiivinen katsoja

Kieltäytyä kokonaan istuimen edessä TV - Ei oikeastaan, muuten miten me tiedämme mitä suosikki keikka päättyi? Mutta kukaan ei itse asiassa sitoa teitä sohva tai tuoli, eikö? Venytys, kyykky, tee punnerruksia, jooga tai hyppynaru - Tässä näkymässä saat kaksinkertainen hyöty. Ja niin kauan mainoskatkoja yksinkertaisesti luodaan fyysisen tärinän kehosta.

4. aktiivinen siirtymä

Tie ja töistä kestää puoli eliniän joillekin, mutta täältä löytyy hyväksi. Yrittää mennä töihin pyörällä tai kävellen. Se ei toimi? No, niin voit vain bussista stop aikaisin ja kävellä pituus jalka. Extra tuhat askelta päivässä voi merkittävästi vahvistaa kehoa.

5. Tee siitä tapa

Et ei aiheuta ongelmia löytää aikaa se harjata hampaat, eikö? Koska se on tullut tapa, joka on syöpynyt tietoisuudessanne. Sillä tavat eivät ole oltava tavaroiden aikataulussa, he seuraavat sinua herkeämättä, kuin varjo. Yritä aloittaa vähän liikuntaa, esimerkiksi 10 minuutin latauksella ennen aamiaista, ilta kävellä nukkumaan mennessä, tai punnerruksia mainosten aikana ja tehdä se hänen päivittäisessä toiminnassa, sen myönteiset tapana. Tarvitsetko apua? yrittää palvelun.

6. sosiaalinen toiminta

Mies - sosiaalinen olento eikä voi olla yksin. Mutta miten kommunikoida se kestää? Yhteinen television katselun kanssa perheen, menee oluen ystävien ja puhuu työtovereiden savustushuoneessa? Yritä muuttaa sitä klo käväisy luonteesta perheen, jalkapallo-ottelu ystävien tai yhteinen juoksu. Se ei toimi? Sitten muutos ystäviä.

7. Yhdistä Tavallisessa tapauksessa harjoituksia

On olemassa paljon kotitehtäviä, joka ei tuo meille iloa, mutta vaatii jatkuvaa noudattamista. Yrittää yhdistää se kanssa liikunta. Aseta ajastin 20 minuuttia ja yrittää aloittaa puhdistuksen. Rutiininomaisella liikkeet nopeassa tahdissa ja mahdollisimman tehokkaasti voi antaa sinulle suuri rasite.

8. suunnitelma

Jos varata aika lääkäriin, sinun unohtaa sen, eikö? Entä tärkeä liiketoiminnan kokouksessa? Olen varma, että siellä on. Samoin on tarpeen käsitellä liikuntaa, varsinkin kun se on yhtä tärkeää. Suunnittele päiväsi tarvittava koulutus, aivan kuten teet aikataulun muiden kiireellisiä asioita.

9. Tee mitä haluat

Olen varma, että sinulla on harvoin ongelmia aikaa suosikki harrastus. Mutta jos et jotkut liiketoimintaa oikein pidä Tulet unohtaa sitä jatkuvasti, kuljettaa ja kumoaa. Joten ota tällaista liikuntaa joka todella pidät. Eivät tee, kuten jooga, vain koska se on muodikasta, tai lenkkeily, koska aina kirjoittaa siitä, miten tämä on hyödyllistä. On parempi etsiä jotain, joka todella syttyy. Näistä opetuksista saat paitsi fyysistä terveyttä, mutta myös hyvällä tuulella.

10. Sano "ei"

Jos olet lukenut kaikki edelliset kohdat, mutta eivät ole vielä löytäneet hänen kiireinen aikataulu aikaa itsellesi, niin asiat ovat huonoja. Niin sinun täytyy radikaalisti muuttaa tavoitteet ja painopisteet. Oletteko todella tarvitsevat sosiaalityötä PTA? Oletko varma, että meidän on pakko täyttää tehtävänsä hoitajien lapsille sisarensa? Entä ylimääräinen projekti työssä, on tarpeen tarkalleen? Muista, ei ole mitään vikaa, että joskus sanoo "ei". Kyllä, meillä kaikilla on velvollisuuksia muille, mutta älä unohda vastuuta eteenpäin. Rakasta itseäsi, huolehtia kehon ja terveydelle, eikä kukaan paitsi et tee sitä!