20 parasta kunto vinkkejä kaiken aikaa. osa 2
Terveys / / December 19, 2019
Aloita tästä: 20 parasta kunto vinkkejä kaiken aikaa. Osa 1 →
11. Nosta painavampaa
Useamman painava painoja ei tee sinusta kömpelö raskaansarjan, mutta auttaa tullut vahvempi ja suojella sinua osteoporoosin lisäämällä luuntiheyttä. Parhaan vaikutus on parempi käyttää paino on 60-70% maksimisykkeestä. Toisin sanoen, valitse paino joissa voi tehdä 8-12 toistoa, jälkimmäinen on annettava kaikkensa.
12. Käytä oikean tekniikan
Harjoituksissa kuten kyykky, vartalon tai Maastaveto tanko monet opettajat osoittavat, että sinun on varattu mahdollisimman paljon lantiota takaisin.
Tehdä se oikein, kuvitella, että sinun täytyy avata oven hänen pakarat. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia alavartalon ilman pyöristystä selkää.
13. Juoda suklaamaito jälkeen workout
Koulutuksen jälkeen sekoitus hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja auttaa kehoa rakentaa lihas, vähentää kipua ja takaisin nopeammin. Jos sinulla on rajoitetusti aikaa vai ei yleensä syödä jälkeen workoutSitten korkea lasi maitosuklaa on täydellinen yhdistelmä ravintoaineita, että tarvitset.
14. Shakes, suorita
Jos teet voimaharjoittelun lenkillä tai muita sydän kuormaa, niin voit polttaa enemmän rasvaa. Tutkimukset Japanilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset osallistuvat tähän tekniikkaan, laihtunut kaksi kertaa niin nopeasti kuin ne, jotka eivät harjoita voimaharjoittelua ollenkaan.
15. Juokse kukkuloille
Kun ylämäkeen mukana 9% enemmän lihaksia kuin ajettaessa tasamaalla. Mitä enemmän lihakset toimi, sitä nopeammin etenee. Se voi myös pitää polvet: lisääminen kaltevuuden vain 3% vähentäisi shokki pompun jälkeen 24%.
16. Älä venytä, lämmetä!
Staattinen venyttely, suoritetaan ennen harjoituksen voi vähentää lujuutta ja lisäävät tiettyjen vammoja. Sen sijaan, suorita kuntoilla, joka valmistaa kehon tärkein monimutkainen liikunnan, nostaa sykettä ja lämmittää lihaksia. On parasta käyttää erilaisia vaihtoehtoja harjoituksia painoa hänen ruumiinsa - hyppy, punnerruksia, istumaannousuja ja niin edelleen.
17. Käytä räjähdyspanoksen
Räjähdyspanos liittyvä lennon - tämä saattaa olla lennon kehon eri hyppyjä tai tossing painot tähän työhön. ↓
Tällaiset analyysit suuresti lisätä voimaa ja lihasvoimaa.
18. ennätys
Kun teet voimaharjoittelun tai käynnissä, niin sinua ympäröivät kymmeniä tilastot, joissa saavutuksia. Tämä voi olla painon käsipainot, toistojen määrää, mittarilukema ja liikkeen nopeutta, ja enemmän. Ikuista edistymistä käyttämällä treenipäiväkirja tai erityisiä kuntoilusovelluksiin, jota olemme toistuvasti kertoi näillä sivuilla. Kokemus osoittaa, että ne ihmiset, jotka ovat jatkuvasti treenipäiväkirja paljon jatkuvasti mukana ja siksi saavuttaa nopeammin tuloksia. Tämä on suuri motivoiva tekijä.
19. Vähentynyt kevyellä kuormia
Jos olet todella hyvä harjoitus, elimistö on vahva rasitusta ja lihaskipua tuntuu. Paras tapa toipua ja nopeaa lepoa ei makaa sängyssä, ja kevyt käyttää. Ne lisäävät aineenvaihduntaa lihaskudoksen toipumisen nopeuttaminen 40%. Pelata seuraavana päivänä kuntoilla koripallo, rullaluistelu tai nauttia rentouttavasta voimistelu.
20. tauko
Et todellakaan voi saada merkittävä kasvu voimaa ja lihasmassaa, jos joskus teet suunnitellun lasku harjoitusintensiteetti. Aikana tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että ne urheilijat, jotka vähentävät kuormitusta viimeisellä viikolla kunkin kuukauden päästä 29 prosentin parempia tuloksia.