Liikuntaa laihtuminen: 8 viidentoista minuutin treenit

Se ei ole ensimmäinen kerta kun luen mielipiteitä asiantuntijoita, jotka väittävät, että ylläpitää hyvää muotoon tarvitse kyntää tuntikausia kuntosalilla. Jos oikein yhdistää liikuntaa laihtuminen oikeaan tahtiin, viisitoista minuuttia riittää.

Kuulostaa erittäin houkuttelevaa kaikille, jotka on kiireinen töissä aamusta iltaan. Oikeasti?

© valokuva

Nämä harjoitukset ovat suunnitelleet naiset naisille, ja en ole varma, että ne ovat hyödyllisiä ihmisille. Ehkä aloittelijoille, jotka tekevät ensimmäisen askeleen juoksumatolla kuntosalilla.

Nikki Anderson, henkilökohtainen valmentaja ja omistaja urheiluseuran mielestä yhdistelmä harjoituksia koko ruumis sydän keskeytyksettä viideksitoista minuutiksi auttaa olla hyvässä fyysisessä kunnossa.

ajo-koulutus

Kuntoilun tulisi koostua kolmesta pyatiminutok. Kukin viiden minuutin koostuu 30 sekuntia sydän (lenkkeily paikallaan, HYPPYNARUN vain hyppy, jne). Lopun aikaa (4 minuuttia 30 sekuntia), olet tekemässä joitakin käyttää vartalolle. Tämän seurauksena saat monimutkainen kolmesta eri harjoituksia eri kehon osiin ja neuletakki harjoitus.

Käsittelin välein harjoituksia 45 minuuttia kuntokeskus - niin kauan kuin se on vaikein opetus, jonka jälkeen tuntui jokainen lihas kehossa.

Alavartalo: kiipeilijä

Keskity suorat käsivarret, selkä suorana, vatsa. Nopeat jalat polven vatsaan, ikään run-up, erittäin nosto polvet. Yrittää tehdä harjoituksen nopeitten käytössäsi.

Alaosan elimistöön: kyykky hyppyjä

Käsi pään taakse, kyynärpäät sivulle, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kyykky ja hypätä pois loivasti ylöspäin, työntää koko jalka, ei vain sukkia.

Alavartalon: askel tikkaat syöksy on

Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitset tikkaat tai vaiheen. Askel oikea jalka on askel, eteenpäin ja pitää vasemman nostettuna polven muutaman sekunnin. Sitten palata vasemman jalan alkuasentoon, ja oikeus tehdä syöksy takaisin syvä niiaus. On toivottavaa tehdä 10 toistoa yhdellä jalalla.

Kotelo: liikkuva hihna

Keskity suorat käsivarret, selkä suorana, vatsa. Painoa hänen oikeaan käsivarteen ja ottaa käyttöön täysin runko ja jalat vasemmalle, vasen käsi nostetaan ylös kohtisuorassa lattiaan. Tässä asennossa viivästynyt 5-10 sekuntia, palaa alkuasentoon ja tekevät harjoitus vasempaan käsivarteen.

Vaihdon aikana taas yrittää pitää suorassa linjassa kehossa, keho on pysyttävä jatkuvasti jännitteitä.

Kotelo: Pyöräily

Makaamaan selällään, kädet taakse pään, kyynärpäät sivuille terän esille. Nosta suoraan jalka kulmassa 45 astetta lattiasta. Oikea jalka suorana, vasen polvi ulottuu kokoukseen hänen oikea kyynärpää. Sitten on muutos jalat - tämä on yksi toistoa.

Tässä tapauksessa, suora jalka pitäisi kaikkina aikoina on vähintään noin kulmassa 45 astetta lattialle ja leuka on vasten kaulan. Muuten, kun harjoituksen, et satuttaa lehdistölle ja kaulan, kun ylläpitää ylävartalo ei voi painaa, ja niska. On toivottavaa tehdä 20 toistoa.

Ylävartalon: nousuja puolella

Makaa oikealla puolella, polvet koukussa, jalat yhdessä (erityisesti jalat). Oikeanpuoleinen tarttuu hänen vyötärö, ja vasemman kätensä laittaa lattiaan eteensä. Nosta ylävartaloa ylös, yrittäen olla hyvin riippuvainen käsivarteen. Sitten hitaasti, heittää kehon, makaamaan lattialle. On toivottavaa suorittaa 10-15 toistoa toisella puolella.

Komplikaatio №1: lähes samassa asennossa, mutta käsi halasi hänen vyötärö ja taivutettu kyynärpään ja suuntaa takaraivoon, jalat suorana. UPS ovat monimutkaisia ​​samaan aikaan nostamalla ylävartalon ja jalat suorassa. Eli jos makaat oikealla puolella, nosta vasenta jalkaansa. sitten elin ja jalka hitaasti, väkisin takaisin paikalleen.

Komplikaatio №2: suorittaessaan harjoituksia oikealla puolella, vasen jalka on jatkuvasti herättänyt, kohotti oikean jalan vasemmalle samanaikaisesti nostamalla kehon.

Komplikaatio №3: molemmat jalat kohotti samanaikaisesti nousu ruumiin. Tällöin jalat tiukasti vasten toisiaan. Haluttaessa voit lisätä painoa yhdelle tai molemmat jalat.

Ylävartalo: punnerruksia, joka aiheuttaa "Dog ylösalaisin"

Tule aiheuttaa "Dog ylösalaisin", jalat ja selkä suorana, kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Aloita painamalla, taivutus kyynärpäät sivulle, otsa ulottuu lattiaan. Sitten suorista käsivarret.

Ylävartalon: punnerrusta for Ojentaja

Standard punnerruksia varten loukkaantumiseen. Tytöt tehdä siitä polvilleen, miehet - kuten aina :). Selkä suorana, vatsaan, pidätellä. Kädet pidetään tiukasti runkoon. Alkuasentoon - korostaminen suora kädet hartioiden leveys välein. Aikana punnerrusta kyynärpäät vedettynä selvästikään takaisin, ei sivuille.

Valitse harjoitukset ja mene;)