Ilmapallo käsite - uusi tapa laihduttaa
Terveys / / December 19, 2019
Villitys ruokavalion ja eri ateriasuunnitelmat vastoin keskeisiä sääntö laihdutus jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, lihoa; Jos kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihduttaa.
Ottaen huomioon kysymyksen sarja tai laihtuminen, voimme vertailla mies ilmapallo. Katsokaa tätä kaaviota.
Kaikki tämä tulee kehon
Siinä kaikki, mitä me syödä ja juoda. Ihmiset kuten karhuja ja pesukarhu, kaikkiruokaisia. Voimme syödä mitään niin kauan kuin voimme hyvin.
Kehomme - on tehokas menetelmä elintarvikealan ja se on todella leikataan sen monimuotoisuus välttämättömään, mikä riittää antaa energiaa. Tärkeintä sinun tarvitsee tietää niiden ruokavalio - on päivittäisiä saapuvien kalorit. Kaikki muu - pieniä yksityiskohtia.
Kaikki mitä poltetaan elimistöön
Tämä on määrä kaloreita käytämme tarjoamaan itselleen energiaa kaikessa toiminnassa - sydämestä juossut maratonin.
Päivittäinen saanti kaloria jokaista yksittäistä riippuu monista eri tekijöistä, paino, liikunta, aineenvaihdunta kiihtyy ja niin edelleen.
Vähimmäismäärä kaloreita, että elimistö tarvitsee elämän ylläpitämiseen voidaan laskea kaavalla:
ihanteellinen paino (mitattuna kasvu taulukko) x fyysisen aktiivisuustason
Fyysinen aktiivisuustaso vaihtelee 11-17. Pienin arvo - niille, joiden urheilun rajoittuu television nostamiseen kaukosäätimen, ja suurin - niille, jotka ovat päivittäin harjoittavat raskasta liikuntaa.
Seuraavissa taulukoissa on esitetty vähimmäismäärä kaloreita tarvitaan jo lasketaan sekä miehille että naisille. Esimerkiksi, minun korkeus - 182 cm, paino - 82 kg. Jotta tietää pituutesi jalat, kerro se 0.03. Yhteensä - 5 jalkaa 11 tuumaa. Kuva - keskimääräinen. Numeroni kcal elämän ylläpitämiseksi on noin 2 100.
Erikseen on ruumiinrakenne. Tässä on pieni neuvoja tarkistaa minkälaista kehon olet. Peukalon ja etusormen väliin yhden käden tarttua ranteen muiden, jossa luun työntyy. Jos et voi omaksua - sinä hypersthenics jos se tapahtui vaivoin - normostenik jos käy ilmi, helposti - sinun astenik.
hukkaan
Älkäämme yritä piilottaa luonnollisia asioita. Joka päivä me kuluttaa tietyn määrän ruokaa ja nestettä. Lähes kaikki näistä varoista keho yrittää murtaa mole- komponenttien kyllästämiseksi soluihin. Seurauksena tässä prosessissa ovat jätteitä, jotka tulevat ulos kehomme kaikkien tiedossa reittejä.
Koska kehomme on kaikkiruokainen, että hänen on oltava mahdollisimman tehokasta. Henkilö voidaan käyttää lähes mitä tahansa elintarvikkeena. Kuitenkin osa vielä sisältävät aineita, jotka eivät ole vain ole tarvitaan elin, mutta myös häiritä hänen työtään, ja hidastaa sitä. Mitä nopeammin päästä eroon niistä paremmin.
Liikaa ruokaa
Rasvasolujen - on eräänlainen säästöpossu kehomme. Kun ne imevät ravinteita, yritä tehdä niistä uusia molekyylejä rasvaa pitää ne tulevaisuutta varten. Kukin rasvasolujen - ilmapallo, josta on tulossa enemmän, jos liikaa ruokaa tulen sinne.
Liian vähän ruokaa
Olet päättänyt rajoittaa ruokavalioon? Ei paha. Lähes välittömästi, keho alkaa tuntea energian puute. Tämän seurauksena se vähitellen hidastaa aineenvaihduntaa. Voit voittaa heikkous tai kuumetta, joka on täysin normaalia, koska keho säästää energiaa. Rasvasolut ymmärtää, että se on aikansa ja antaa energiaa sen varantoja. Kun aloitat tämän prosessin, aloitat laihtua.
ohjaus
Ymmärtää tämän järjestelmän - ensimmäinen askel sen hallintaan. Esittäminen kehon ilmapallo auttaa hallitsemaan sitä koko muu tasolla. Katsotaanpa tätä käsitettä tekninen järjestelmä.
Ensimmäinen askel - ymmärtää, että haluamme valvoa. On selvää, kehomme painoa. Tuleva data - kaikki mikä tulee kehon muodossa elintarvikkeiden kaloria päivässä. Lähtevän datan - määrä kaloreita poltamme.
Tässä on yksinkertaistettu esitys käsitteen ilmapallo.
Kaikkea selkiytyy, eikö? Tarkoitukseen, tulevan ja lähtevän datan on. Jos saapuva data ole enää lähtevät - me lihoa, jos vähemmän - menetämme hänet. Jää vain ymmärtää, miten määrittää, kuinka paljon me laihtua tai paranevat.
1 kg rasvaa sisältää 9000 kaloria. Niinpä luo päivittäin alijäämäinen 500 kaloria, menetämme 0,05 kg päivässä (50 g). Luominen ylijäämä, saamme saman 50 grammaa päivässä.
Ajattelemme usein, että sokeri - se on puhdasta energiaa, mutta sitä mieltä, että mitä. 100 grammaa sokeria sisältää 387 kaloria ja 100 grammaa rasvaa - 900 kaloria. Asia on, että sokeri - hiilihydraattia ja 1 gramma hiilihydraattia sisältää 4 kaloria, kun taas 1 gramma rasvaa - 9 kaloria.
Ota uudelleen lukea edellisen kaksi kohtaa. Ne sisältävät avain vastaus kysymykseen siitä, miten hallita painoa.
Jälleen esimerkkinä vie minut. Oma päivittäinen saanti - 2 100 kcal. Oletetaan, että joka päivä olen ylittää nopeuttaan 250 kcal. Tämä kuulostaa kovin vaikuttava, joten tässä on muutamia esimerkkejä:
- jäätelötötterön - 220 kcal;
- Donitsi - 225 kcal;
- olut (0,5 l) - 220 kcal.
Joka ilta Juon pullon olutta, joka tuntuu olevan vähän, mutta nyt tarkastella pitkällä aikavälillä. Kuukaudessa olen keräämällä 0,7 kg painon tappio - 8,5 kg. Ja kaikki tämä ylijäämästä 250 kcal. Ei niin hyvää, eikö?
Kuvio toimii vastakkaiseen suuntaan. Vähentämällä päivittäisestä kaloreita 250 kcal, vuodeksi en enää sama 8,5 kg, ei oikeastaan kovia.
Mikä on tärkeämpää: ruokaa tai urheilua
Miten lisätä määrää poltetut kalorit? On kaksi tapaa: voit lisätä kalorien kulutusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja ensimmäinen ja toinen voidaan saavuttaa harjoituksen. Sen lisäksi, että urheilu polttaa tietyn määrän kaloreita, se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita valmiustilassa. Eli treenata tunnin kuntosalilla, jatkat polttaa enemmän kaloreita harjoittelun jälkeen.
Pieni ongelma on, että urheilussa lisääntyy ruokahalu ja voit helposti viettää 500 kaloria kuntosalilla, ja sitten syödä 700 kaloria, mikä kääntää tulos koulutusta.
Tässä on pieni luettelo toimista ja arvioitu energiaa niihin tunnissa:
- Running - 600 kcal;
- Kävely - 300 kaloria;
- uima - 400 kaloria;
- Fitness - 500 kcal.
Catching kolmesti viikossa kunto, poltat yhteensä 1 500 kaloria enemmän. Kuussa - 6000 kcal. Mitä se antaa? Kuukaudessa sinulla polttaa 660 grammaa rasvaa. Vuosi - 8 kiloa enemmän kuin jos se ei olisi urheilua harrastaville. Vain symbioosi vallan ja urheilu voi antaa todella merkittävä ja oikean tuloksen. Ruokaa eikä erikseen urheilua ei voi tehdä sitä.
mikroravintoaineita
Kirjaimellisesti, uusi tutkimus esiintyy joka kuukausi, voi avata silmämme, että kaikki teimme ennen oli väärin. "Ei GMO", "runsaskuituinen", "rikastettu sinkkiä ja rautaa" - kaikki tämä markkinointi roskaa.
Ruokaa, syömme, on kaksi toimintoa kehossamme:
- on energian lähteenä;
- Se tarjoaa meille hyödyllisiä hivenaineita.
Ole varovainen! Lähes kaikki nykyaikaiset ruokavalion aiheuttaa kehon enemmän haittaa kuin hyötyä. Lisäksi energiaa, ruoka, jota syömme on antaa kehon kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Konseptimme pitää vain ruokaa energialähteenä, jonka avulla voit hallita painoa. On hivenaineet täytyy pitää huolta itsestään. Käytössä Layfhakere siellä Erilaisia materiaaleja tästä aiheesta. Esimerkiksi, tämä.
tulos
Ihminen - tämä on järkevintä olento maan päällä. Ainakin toistaiseksi. Mutta kuka soittaa älykkäämpiä kun on ruokaa? Tässä asiassa emme ole älykkäämpiä kuin karhun tai pesukarhu. Voimme kääntää mitään energiaksi tai rasvaa. Voimassa kaikilla sama periaate ilmapallon: jos saa liikaa energiaa - meillä edelleen kasvaa; jos energia ei riitä - pallo pienenee samalla tavalla kuin me.
On vain yksi tapa vaikuttaa tähän - valvoa, mitä, milloin ja kuinka paljon syömme. Koko konsepti on vähennetty peruskoulun matematiikan. Oikein näiden tietojen avulla pystyt hallitsemaan kehonsa.