Miksi urheilu tekee meistä onnellisempia? Tietoja prosesseja, jotka tapahtuvat meidän pään tunnilla
Tuottavuus Terveys / / December 19, 2019
© valokuva
Me kaikki varmasti kuulleet, että liikunta auttaa ehkäisemään masennusta, muistin menetys, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja monia muita ongelmia. Mutta jos kysyt, ja miten oikein käyttää vaikuttaa aivoihin? On käynyt ilmi, että kaikki eivät tiedä vastausta tähän kysymykseen. Yritämme ymmärtää sitä. Kerro myös kuinka paljon sinun täytyy urheilemaan, jatkuvasti pysyä hyvällä tuulella, ja jakaa salaisuuksia, miten tehdä päivittäisiä toimia miellyttävä tapa.
Mitä onni meidän aivoissa kun liikuntaa?
On selvää, mitä tapahtuu kehomme kun käyttää säännöllisesti. Lihas on enemmän, meillä on kovempi. On helpompi suorittaa joitakin päivittäisiä tehtäviä, kuten portaiden kiipeäminen. Mutta kun se tulee aivoihin ja mielialan urheilusuorituksen yhteydessä tulee ole niin ilmeinen. Lause johon monet ovat tottuneet: "urheilu edistää tuotantoa endorfiinien" - nämä ovat kauniita sanoja, hyvin harvat ihmiset voivat kertoa, mitä tarkasti prosessit ovat piilossa takana.
Ja siellä on itse asiassa niinhän.
Kun alkaa käyttää, aivot kokee tätä stressiä. Heti kun paine kasvaa, aivot ajattelee, että olet taistelevat vihollisen kanssa, tai piilottaa häneltä. Suojautua stressiä ja aivot, elimistö alkaa tuottaa proteiinia BDNF (Brain-neurotrofinen tekijä). Tämä proteiini on suojaava vaikutus, ja stimuloi neuronien ja toimii nollauspainiketta. Siksi harjoittelun jälkeen me yleensä tuntea keveys ja selkeys ajatuksen, ja lopulta - onnea.
Samalla, endorfiinien ovat mukana myös käsitellä stressiä. Niiden pääasiallinen tehtävä on minimoida epämukavuutta liikunnan, estää tunne kipua ja jopa herättää tunteen euforia.
Yleensä aivojen harjoituksen jälkeen on joukko kemiallisia prosesseja, paljon enemmän kuin jos olet juuri menossa istumaan, vaikka luulet kovaa.
Proteiini BDNF ja endorfiinien ovat vastuussa meidän ihana tunne jälkeen urheilua. Hieman pelko, että heidän toiminta on hyvin samanlainen kuin miten keho toimii morfiinin, heroiinin tai nikotiinin. Mikä on ero? Harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä.
Salaisen saamaan eniten nautintoa ja onnea harjoituksen: älä tee paljon, tehdä aika!
Tässä on hauska alkaa. Ymmärrämme perusteet kemialliset prosessit aivoissa tapahtuvista harjoituksen aikana. Nyt kysymys on, mitä olisi tila perehdyttää mieliala oli aina korkeudella?
Tuore tutkimus University of Pennsylvania on valottaa tätä kysymystä, tulokset olivat hämmästyttäviä. Kuinka tuottava ja onnellinen tuntuu tiettynä päivänä, ei vaikuta niin teet säännöllisesti, ja vaikka olit tekemässä sinä päivänä:
"Ne, jotka pelataan urheilu kaikki edellisen kuukauden, mutta ei tehdä harjoituksia päivänä Tutkimuksen suorituksen paremmin testit muistia kuin niille, joita ohjaavat Epäurheilijamainen elämäntapa. Mutta parhaat tulokset olivat joukko ihmisiä, jotka tekivät harjoituksia aamulla koepäivänä. "
Suosittu New York Times kirjailija Gretchen Reynolds kirjoitti kirjan nimeltä "Ensimmäiset 20 minuuttia." Merkittävästi parantaa heidän terveyttään ja moraalisen ehto ei tarvitse tulla ammatillinen urheilija. Päinvastoin, tarvitset melko vähän aikaa saavuttaa huippunsa onnen ja tuottavuutta:
"Ensimmäiset 20 minuuttia aktiivisen liikkumisen tarjoavat eniten terveyshyötyjä, jos olet johti liikunnan puute. Te pidentää elämääsi ja vähentää erilaisten sairauksien, ja kaikki tämä 20 minuuttia Harjoitus. "
Joten rentoutua, ei tarvitse tuoda itse sammumista liikuntaa kuntosalilla. 20 minuuttia liikuntaa (mutta vain vähän liikuntaa, haluat keskittyä), ja mieliala on huipulla koko päivän.
Miten saada päivittäistä liikuntaa nautittavan tapa
© valokuva
Mutta tietenkin se on helpompi kirjoittaa: "Tee joka päivä maksu!", Mitä itse asiassa niin.
Neuvoja siitä, miten nostaa itsensä käydä päivittäin ja tehdä prosessista hauskaa jaettuna Dahig Charles laatija bestseller "Power of Habit: Miksi teemme mitä teemme Life and Business».
1. Laittaa urheiluvaatteet on herätyskellon tai puhelimitse ennen kuin menet nukkumaan
Näyttää siltä, että tekniikka on liian yksinkertainen, mutta se on yksi tehokkaimmista. Laittaa vaatteita, jossa voit tehdä harjoituksia, ja sen nojalla laittaa herätyskellon tai puhelimitse. Aamulla on paljon helpompi vakuuttaa itse, että sinun täytyy treenata.
2. Seurata edistymistä
Tavoitteemme - tehdä päivittäistä liikuntaa nautittavan tapa. Ja yksi tapa saavuttaa tämä tavoite - edistää itseään "palkintoja", joka muistuttaa sinua kuinka hienoa sinusta tuntuu, kun teet. Kokeile sovellusta RunKeeperIlmoittaudu Fitocracy tai löytää enemmän vastaavan palvelun. Tärkeintä säännöllisesti, mieluiten samaan aikaan, merkitse tuloksia.
3. Aloita hyvin pieni
Aloita mitä tehdä 5 minuutin Charge 3 kertaa viikossa. Se ei ole paljon? Se on helppoa, eikö? Tehtävä on niin yksinkertainen, että se voi käsitellä mitä tahansa, ja vähitellen se kasvaa tavaksi. Ei ole tarpeen asettaa pelottava tavoite, aloittaa hyvin pieni ja helppo toteuttaa säädytön.
Ja lisää: kehon tottuu vapauttaa endorfiineja ja haluat enemmän harjoituksia saavuttaa sama taso onnesta, tunsit alussa, joten se on paljon vähemmän. Mikä on plus? Itse asiassa, jos et ole pelannut urheilua tai tekee jotain pientä alkaa tehdä sitä nyt, et tuntuu kuin oman tason euforia jälkeen jopa lyhyen istuntoja vain sämpylöitä. Tässä mieliala, voit siirtää vuoria. Niin siellä parani kaikilla elämäsi.
Onnea! Liikuntaa!