Suhdetta Ihmisen vuorokausirytmiä ja päivittäisten toimintojen
Tuottavuus Terveys / / December 19, 2019
Tässä artikkelissa tulemme keskustelemaan parhaasta tuntia lukea, ottaa torkut, mennä lääkärille tai kampaajalla. Nämä kellot ovat riippuvaisia meidän biologian ja meidän vuorokausirytmiä. Suositukset antavat tunnetut lääkärit ja terapeutit, jotka ovat viettäneet paljon aikaa tutkia suhteita tuntia vuorokaudessa ja ihmisen käyttäytymistä.
Lue ja omaksua tietoa parhaista klo 8 tai kaksikymmentäkaksi
Jos haluat toistaa väitöskirjaansa ennen esityksen tai muistaa kaikki nimet vanhemmista lapsen luokkatoverit (koska Tänään menet vanhempien ja opettajien kokous), että aamulla - parasta aikaa tähän, "nopeasti" muisti tässä katsella useimmissa aktiivisia.
Saat tarkempia tietoja varastointi (esim kirjakerho kokouksessa huomenna, ja sinun on pikaisesti hallita muutaman luvuissa "War and Peace") lähestyy illalla. Tässä on mitä Michael Smolensky (ulkopuolista psykologian professori ja kirjoittanut kirjan «The Body Clock Opas parempaan terveyteen: Kuinka käyttää Kehon luonnollista Kello torjuntaan Sairaus ja maksimaalisen terveys »):« Meidän muisti riippuu toimista nukleiinihappojen, ja ne, niiden kääntymään pois
vuorokausirytmi». Toisin sanoen, aivomme ei päivällä muistaa sama: on huippuja ja laaksoja. Opiskelijat usein tiedostamatta, mutta onnistuneesti käyttää vuorokausirytmiä kun materiaali opetetaan illalla ja aamulla se toistuu.Mennä lääkärin on paras 8-9 aamulla tai 1-2 päivää
Tällä hetkellä lääkäri ei ole vielä käyttänyt määrä potilaita. Yleensä lääkäri ottaa kahdessa vuorossa, mikä tarkoittaa, menee suoraan huipulle yksi heistä. Jos testit on otettava tyhjään vatsaan, niin tietenkin se on loogista tehdä se aamulla ei nälkää keskipäivällä.
Jos menet lääkäri, joka suorittaa liiketoimia tekniikan lisäksi yrittää päästä Sinä päivänä, jolloin hän ei ollut, tai riskin odottamaan pitkään hänen tai saalismäärä vahva väsymys.
Illalla (5-7 pm) ja on olemassa riski protorchat pitkä jono, koska monet päättää pistäytyä töiden jälkeen lääkäriin.
Mutta apteekki on parempi mennä 3 tuntia päivässä. On hyvä mahdollisuus, että sinulla on vain vierailija.
Ota vitamiinit ovat paras aikana aamiaisen aika
"On tärkeää ottaa vitamiineja ja ravintolisiä ruokailun aikana, koska useimmat niistä ovat vesi tai öljyliukoisia ja paremmin imeytyy ruoan kanssa, "- sanoo tohtori Shari Lieberman Sciences, akateemisen ravitsemusterapeutin ja mukana kirjoittamassa kirjassa«The Real Vitamin & Mineral Kirja ». - "Lisäksi, kuten useimmat muut tabletit, otetaan tyhjään vatsaan vitamiineja voi aiheuttaa kipua ja pahoinvointia. Koska olet todennäköisesti syödä pois kotoa, ja voit ruokailla jossain muualla, niin ainoa vakaa ravinnon pysyy aamiaista. Voit kehittää tapana ottaa vitamiineja. Toinen syy on se, että monet komplekseja sisältävät B-vitamiinia, joka on virkistävä. "
Torkut paras, jossa on 1 14:30
Yleisesti uskotaan, että päiväväsymyksen liittyy runsas lounas. Michael Smolensky sanoo, että tällä hetkellä olemme vähentäneet kehon lämpötilaa, mikä johtaa uneliaisuutta. Sama vaikutus saa meidät nukahtamaan yöllä. Täydellinen päivä lepoa pitäisi kestää 15-20 minuuttia. Jos nukut yli 30 minuuttia, se on paljon vaikeampi herätä ja tunnet hukkua.
Richard Schwab, MD, apulaisjohtaja Pennsylvanian yliopiston Penn Sleep Center, myöntää, että uneliaisuutta Iltapäivällä liittyy vuorokausirytmiä, mutta se kertoo myös, että jos olemme yleensä tarpeeksi unta yöllä, nukkuvat päivisin, emme tarvitaan.
Kävele koiran paras 8 9 pm
Niille teistä koiran - hyvää liikuntaa. Ja koirille - se on paljon! Mukaan Jenna Donaldson, kirjan kirjoittaja «Koirat ovat Neptune» ja johtaja Academy koulutusta koirille San Franciscossa, ilta koiranomistajat enemmän aikaa kävely, kuin aamulla, mikä tarkoittaa, että lemmikki voi nauttia täysin herkullisia hajuja ja ääniä, että hän ei voinut tutkia tarkasti, kuinka kiire aamulla kävellä.
Lisäksi illalla kävelee välttää keskipäivän ylikuumenemisen ja koira, ja omistaja ja suotuisa vaikutus uneen.
Suorittamaan neuletakki harjoitus parhaiten 5 6 pm
"Jotta saada hyvä harjoitus, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa unen, on parasta käydä iltapäivällä, illalla" - sanoo Matthew Edlund, tohtori Lääketiede ja kirjailija «The Body Clock Advantage: Finding Your Best kellonajan menestyä: Love, Work, Play, Harjoitus» ja pää Vuorokausirytmistä lääketieteen keskus Sarasota, Florida. Mukaan Dr. Edlund tällä hetkellä keuhkoja ottamaan happea paremmin, olet enemmän koordinoituja, lihakset lämmennyt, joten todennäköisyys pienenee jatkojohtojen tai aalto. Täytä harjoitukset vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun saat nukkumaan, adrenaliinia ei ole niin paljon, ja voit helposti nukahtaa. Bonusvinkki: jos lopussa päivä sinulla on jotain järkyttää, treenata, se on täysin lievittää stressiä.
Pyytää viranomaisilta nostaa parhaiten seitsemäntoista
Kuten edellä Lynn Ellis, valmentaja-kouluttaja joka työskenteli henkilöstön ja pomoja globaalien yritysten (esimerkiksi Unilever), avain menestystä keskustelua siitä yhä, että kiinni johtaja ei ruuhka ja lepoaikoina, kun hän kuulee teitä. Johtajat itse sanovat, että se on useimmiten illalla, kun pääasia on saatettu päätökseen, ja hyvällä tuulella, koska pian voit jo lähteä kotiin. Puolellasi ja elimistö on: Ruumiinlämmön nousu illalla tekee sinulle enemmän keskittynyt. Älä unohda, että puhe parantaminen - monimutkainen tiede, eikä jokainen pomo on altis se on illalla. Tutkia käyttäytymistä ja päivittäistä rutiinia oli hänen pomo. Ja jos luulet se on kaikkein rauhallinen ja avoin puhua aamulla, niin älä tuhlaa aikaa ja älä odota jälkipuoliskolla päivä.
Paluu ostetun tuotteen on parempi, klo 10
Tulevat Storessa pusero kokoelmasta "mitä minä ajattelin, kun hän osti" paras 10 aamulla. Tyypillisesti kaupat aukeavat 9, ja sitten 10 konsultit ovat jo herätä ja piristää, mutta ei vielä vihainen virrassa oikukas vierailijoille. Ja ne kaikki ovat paikoillaan, mikä tarkoittaa sinulla ei ole pitkä aika vaeltaa ympäri huonetta, etsivät ainakin joku.
Mennä kampaajalle parhaiten 8-9 am
Jälleen valitse aika, jolloin monet ovat nukkumassa, esimerkiksi 8-9, lauantaiaamuna. Jälkeen työviikon, monet haluavat nukkua, kun pitäisi antaa työpaikalla tuoreen velho. Varmasti jälkeen 4-5 tuntia, se ei katso hiuksia yhtä innokkaasti kuin ensimmäinen asiakas kampauksen. Kuitenkin paras tapa löytää oikea aika hiustenleikkuu - se on vain kuulla isäntänsä, ja tietää, milloin hän on hyvällä tuulella eniten.
Siivous on paras toteuttaa 16:00
Jos valitset tällä kertaa, puhdistus, tehdä "vihellellen". Koordinointi visio ja käsi sekä henget ovat huipussaan tällä hetkellä, joten kertoo myös jo tunnettu professori Smolensk. Jos jonkun kotiin kärsii allergioista tai astma, jotta aamulla puhdistuksen tai yöllä (jos yhtäkkiä unettomuus). Se, että allerginen nuha on selvintä aamulla (6 am keskipäivään) ja astma usein tapahtuvat välillä 12yu tuntia yöllä ja aamulla 6 kpl. Yleensä yrittää maaliin luoda tilaa ennen allergisia tai astmaattisia tulee kotiin, sadonkorjuun jälkeen mikro-hiukkanen pölyä ja allergeeneja noin tunnin ilmassa.
Kuuntele kehoasi ja yrittää sopeutua oman rytmin, jolloin voit saada enemmän aikaan, ja mielialaa on päällimmäisenä.