2,5 tuntia viikossa, mikä pidentää elämääsi

Tutkijat ovat havainneet, että ei välttämättä käy kuntosalilla ja paljon harjoittelua vähentää sydänsairauksien riskiä ja ennenaikaisen kuoleman.

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

Kuinka paljon ja miten liikkua

Vuodesta 2003, Kanadan tutkijat 2010 toteutettiin yksi suurimmista tutkimus-Vaikutus liikunnan vaikutusta kuolleisuuteen ja verisuonitautien 130000 ihmistä 17 korkean tulotason, keskitulotason ja alhaisen tulotason maissa: PURE tutkimusOmistettu etuja liikkeen.

Seitsemän vuotta tutkijat ovat keränneet tietoja liikuntaa, sydän- ja verisuonitautien sekä yleistä kuolleisuutta. Tutkimukseen osallistui yli 130000 ihmistä 35-70 vuotta 17 maasta eri tasoilla elämän.

Kävi ilmi, että ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia vähintään 150 minuuttia viikossa, terveempiä kuin ne, jotka viettävät vähemmän aikaa liikenteessä. Mobile ihmiset ovat vähemmän alttiita sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja muut sydän- ja verisuonitaudit, sekä on pienempi kuolleisuus muista syistä.

Vain 2,5 tuntia liikuntaa viikossa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 28% ja vähentää mahdollisuutta sydänsairauksien - 20%.

Mikä on tärkeämpää: tyyppi liikunnan ei ole tärkeä. Lyijy kirjoittaja Scott Lear (Scott Lear) uskoo, että terveys ei välttämättä maksa. Kaikessa toiminnassa, onko kotitöihin, fyysistä työtä tai vaellus, tehokkaasti vähentää ennenaikaisen kuoleman ja sydänsairauksia.

Miksi istua haitallisia

Huolimatta monista tutkimuksista osoittautumassa tarve liikunnan, nykyajan ihmiset liikkuvat yhä vähemmän. Ihmiset usein autolla, viettää enemmän aikaa edessä näyttöjä vähemmän kävelyä.

Samaan aikaan useita kroonisia sairauksia, jotka liittyvät liikunnan puute ja lihavuus, kasvaa nopeasti.

mukaanTerveysvaikutuksia ylipainoon ja lihavuuteen vuonna 195 maassa yli 25 vuotta lääketieteen lehdessä New England, lisäpaino vaikuttaa kuolema neljä miljoonaa ihmistä vuonna 2015, ympäri maailmaa (ja se on 7% kaikista kuolemantapauksista). Suurin osa näistä ihmisistä kuolivat sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, munuaissairaus ja syöpä.

Miten liikkua enemmän kohdistamatta aikaa urheiluun

Usein ihmiset sanovat urheilemaan vaikeuttaa puute aikaa tai rahaa. Kuitenkin jotta voitaisiin edetä hieman yli 20 minuuttia päivässä ei välttämättä varata aikaa ostaa lenkkitossut tai kuntosalin jäseneksi.

Tässä muutamia vinkkejä Toronton yliopistosta professori Mike Evans (Mike Evans):

1. Suunnittele liikekokouksia muodossa kävelee.
2. Jos töihin julkisilla kulkuneuvoilla, jää pois pysäkillä ennen.
3. Lounastauolla mennä sijasta pysyä muualla.
4. Pysäkki mennä kauppaan autolla, kävelet.
5. Jos matkustat autolla, pysäköidä pois määränpäähän.
6. Älä käytä hissiä, mene ylös portaita.

Scottin mukaan Lear sanoi, aktiivisin ja terveellistä TET siirto oli osa jokapäiväistä elämää: he kävelivät paljon, siirtyi työtä kotona liiketoimintaa.

Ja muuten, liikunta auttaa stressiä.

Fyysinen aktiivisuus on hyvä kamppailee stressiä. Menen takaisin töihin pyörä, ja se suuresti auttaa lievittämään stressiä kertynyt päivän aikana. Tulen kotiin paljon tuoreita kuin jos istuvat autossa, yrittää käsitellä kadulle liikennettä.

Scott Lear

Yksi stop kulki jalka, kaksi portaiden kiipeäminen, illalla kävellä sijaan teatterissa tai kahvila - sinä melkein ei huomaa muutoksia elämässään ja samalla vähentää erilaisten sairauksien ja ennenaikaisten kuolema.

katso myös

• Salaisuus pitkäikäisyys asukkaiden Sardiniassa →
• Miksi luonto kävelee ovat käyttökelpoisia aivojen →
• Hinta liikunnan puute on liian korkea →