Kuten nukkua 4,5 tuntia ja olla tuottavia

Niille, jotka ovat kyllästyneet että arvokasta aikaa kuluu uneen.

Eugene Oak - taitavia polyphasic nukkumaan. Opiskeluaikanaan hän tajusi, että hän oli aivan liian vähän aikaa. Siksi Eugene päätti seurata jalanjälkiä Leonardo da Vinci ja Salvador Dali ja alkoi harjoitella monifaasisia unelma. Hän nukkuu yhteensä 4,5 tuntia päivässä.

Aika - arvokkain resurssi elämässämme. Olen noin vuosi kaksi kuukautta lisäaikaa.

Eugene Oak

Mikä on monivaiheinen unirytmi

Uskotaan, että määrä unta henkilön - se on 8 tuntia päivässä, mieluiten keskeytyksettä ja yöllä.

Ajatus monifaasinen uni on, että sen sijaan, että laajennettu 8 tunnin uni on jaettu useaan lepoaikaa päivän aikana. Tämän seurauksena sen kokonaiskestoa vähenee, mutta parantaa unen laatua, tunsin aalto voimaa, luovia ideoita syntyy.

Ihmisen uni rakenne sisältää kaksi vaihetta - hidas uni (Non-REM) ja REM-unen (REM). Vaihe REM-uni esiintyy välittömästi sen jälkeen, kun nukahtaminen, sisältää 4 vaihetta, ja kestää noin 90 minuuttia (75-80% unen kokonaisajasta).

REM-unen on ominaista lisääntynyt aivojen toimintaa ja unelmansa. Se kestää 10-20 minuuttia (20-25% unen kokonaisajasta). Kaikkialla muualla vaiheen hidas ja REM-unen vuorottelevat.

Miltei puolittuu unen keston onnistua vähentämällä hidasaaltoiseen unta. Mukaan monivaiheinen unirytmi kannattajia, ihmiset eivät ole erityisen tarvitse hidas nukkua, koska tärkein energian latauksen aikana tapahtuu REM-unen.

Tehtävänä monivaiheinen unirytmi - oppii tekemään REM mahdollisimman nopeasti.

Uskotaan, että hidas nukkua yöllä on pidempi (yksi kulkee sen kaikissa vaiheissa), kun taas päivällä on helpompaa sukeltaa REM-unen.

Polyphasic lepotilaa

On olemassa useita muotoja polyphasic unen:

• Dymaxion - 4 kertaa 30 minuutin välein 6 tuntia = 2 tuntia.
• Uberman - 6 kertaa 20 minuutin välein 4 tuntia = 2 tuntia.
• Everyman - 1 kertaa yöllä (1,5-3 tuntia) ja päivänä 3 kertaa 20 minuutin = 2,5-4 tuntia.
• Kaksifaasista - 1 yöllä (5 tuntia) ja aikoina 1 päivä (1,5 tuntia) = 6,5 tuntia.
• Tesla - 1 yöllä (2 tuntia) ja jälleen 1 päivä (20 minuuttia) = 2 tuntia 20 minuuttia.

Lue lisää neljä ensimmäistä lepotoimintoihin, katso tässä artikkelissa.

Viides tekniikka on nimetty Nikola Tesla. Uskotaan, että kuuluisa fyysikko ja keksijä harjoiteltu juuri tällainen lepotilaan. Sen erikoisuus piilee siinä, että keho on vain osa REM-unen, eikä aikaa hidas.

Oak Eugene nukkuu 4,5 tuntia (3,5 tuntia tunnissa yöllä ja 20 minuuttia päivän aikana). Samaan aikaan, hänen mielestään on tärkeää mennä vaarantamatta terveyden tavallisten polyphasic nukkumaan.

Perustuu henkilökohtaiseen kokemukseen, Eugene rohkaisee siirtymisen mekanismi:

1. Säädä päivittäistä rutiinia (mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan).
2. Murtaa unelma kahteen välein 3-4 tuntia (bifaasinen unta).
3. Mene polyphasic nukkumaan, joka sisältää neljän tunnin yöunet ja muutama taukoja nukkuvat päivisin.

Eugene kesti noin kolme viikkoa sopeutua polyphasic nukkumaan.

Jos et ole tottunut nukkumaan päivällä ja eivät pysty nukahtamaan nopeasti, se tulee olemaan vaikeaa. Pari ensimmäistä päivää oli vaikea nukkua, vaikka uniaikaa vähentynyt merkittävästi. Mutta lopulta kehon käytetään.

Eugene Oak

Pitäisikö minun siirtyä monivaiheinen unirytmi

Luvulle on yhä kannattajat polyphasic unen.

Tämä on todellakin erittäin houkutteleva elämän hakkerointi, koska aika - se on nyt arvokkain resurssi.

Eugene Oak

Kuitenkin polyphasic uni ei tutkittu perustavanlaatuinen tieteellisellä tasolla. Siksi monet lääkärit ovat ilmaisseet huolensa. Joissain taudeissa, kuten ne, jotka liittyvät sydän-järjestelmä, vähentää unen normeja aiheinen. Enemmän polyphasic uni ei suositella nuorille.

Lisäksi ihmiset - sosiaalinen olento. Eikö tällainen repaleinen aikataulu häiritse muita?

Mukaan Eugene, ensimmäinen hänen perheensä huolissani hänestä. Vaarantunut: polyphasic nukkua kuukaudessa koeaika. Jos sinulla on terveysongelmia näiden 30 päivän aikana, koe lopetetaan välittömästi. Se on ollut useita vuosia. Eugene sanoo, että on täynnä voimaa ja energiaa.

Kuten kotitalouksien, sitten Eugene ja täällä ei näe mitään ongelmaa: kaikkialla kantaa maski, korvatulpat, tyynyn ja älypuhelimen - joukko, jonka avulla voit torkut aivan työtuoli.

En usko, että kollegani tilassa tuottaa häiriötä. Joku menee polttaa jonkun syömään, ja olen juuri menossa nukkumaan.

Eugene Oak

katso myös

• Sleep: On siitä, miten paljon ja miksi unen →
• Johtajina nukkua 4-5 tuntia päivässä ja onnistuneesti suuret yhtiöt →
• 13 tieteellisesti todistettu tapoja täysin nukkumaan →